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hihi大家早呀！
前陣子征集了大家的（戳藍(lán)字回顧）——
超多投稿都很精彩又實(shí)用，打開(kāi)了我的新世界，評(píng)論區(qū)很多人說(shuō)被種草了“古法健身”：
也有“過(guò)來(lái)人”表示是真累人
剛好隔壁種草號(hào)的sisi扒了扒54歲依舊狀態(tài)大勇的鐘麗緹的養(yǎng)生法，里面就有提到“古法養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”。
隨手幾個(gè)動(dòng)作，看著簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是50+也能跟練，非常適合我們這種長(zhǎng)期久坐、肩如磐石的脆皮打工人~
今天就一起來(lái)學(xué)習(xí)研究一下吧！
（例牌聲明：以下不含任何商業(yè)推廣）
印象中鐘麗緹一直都很愛(ài)運(yùn)動(dòng)，在各個(gè)平臺(tái)分享生活都總是神采奕奕，讓我這個(gè)年輕人看了都忍不住感嘆：精力真好啊~
我認(rèn)認(rèn)真真刷了她近幾年的分享，發(fā)現(xiàn)她好會(huì)利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地就來(lái)兩下。今天就來(lái)分享幾個(gè)強(qiáng)度不會(huì)很大，都適合懶人的輕松運(yùn)動(dòng)~
關(guān)鍵是沒(méi)有年齡限制，30+40+50+都能做，不需要去健身房，就算再不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶人，也能在家動(dòng)起來(lái)。
早上護(hù)膚也會(huì)做手臂訓(xùn)練
Part.1
古法養(yǎng)生操
鐘麗緹說(shuō)她有段時(shí)間生病，沒(méi)辦法做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就經(jīng)常做這個(gè)古法養(yǎng)生操。
我查了一下，這個(gè)操是根據(jù)古代人習(xí)武練功的動(dòng)作延伸出來(lái)，主要是強(qiáng)身健體，而網(wǎng)上說(shuō)的能暴汗減重就見(jiàn)仁見(jiàn)智吧哈哈~
同50+的孫悅也有安利
我全套跟練了，發(fā)現(xiàn)有些動(dòng)作需要一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，而鐘麗緹挑出來(lái)的兩個(gè)，相對(duì)幅度不大，更適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、40+關(guān)節(jié)不太好的人。
我媽也能練：略微不協(xié)調(diào)版
1??環(huán)繞手臂，可以鍛煉整個(gè)背部和減少手臂贅肉。沒(méi)有時(shí)間限制，想起來(lái)就可以動(dòng)一動(dòng)~
圖源@小飛龍-古法健身
提幾個(gè)注意要點(diǎn)
①新手?jǐn)[動(dòng)的幅度和速度減慢一些，手臂伸不直也沒(méi)關(guān)系，以舒服為主！
②膝蓋不好的，馬步不必扎太大！
③一開(kāi)始先堅(jiān)持1-2分鐘，再慢慢根據(jù)情況調(diào)整時(shí)間長(zhǎng)短，不要勉強(qiáng)！
2??如果手臂關(guān)節(jié)不允許，做不了上一個(gè)動(dòng)作可以看看這個(gè)踮腳甩臀，完全0難度。
雙手勾在身旁，微微屈膝彎腰，然后踮腳的同時(shí)把手舉過(guò)耳朵，就有點(diǎn)類(lèi)似立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作。
換個(gè)視角看一遍，是不是超簡(jiǎn)單？
圖源@武當(dāng)王資迪
鐘麗緹說(shuō)練了9個(gè)月臀圍也漲了，官方說(shuō)法是適合無(wú)精打采、陽(yáng)氣不足的人練，每天堅(jiān)持打卡10分鐘。
但還是那句話，做累了就停止，關(guān)鍵是能堅(jiān)持下來(lái)！
Part.2
晨間順手瘦手臂
我發(fā)現(xiàn)大部分不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，都把運(yùn)動(dòng)看得很重，總覺(jué)得是一個(gè)待辦事項(xiàng)或者需要特地抽時(shí)間，這樣心理壓力大了反而不好堅(jiān)持。
而鐘麗緹早在11年前就公開(kāi)過(guò)，會(huì)把運(yùn)動(dòng)碎片化管理，不限制場(chǎng)地時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)主動(dòng)融入生活中。
現(xiàn)在她早上敷面膜順手做一組瘦手臂的動(dòng)作，不會(huì)太累、也不需要額外抽時(shí)間。
關(guān)鍵她這組運(yùn)動(dòng)也很適合咱們學(xué)，從現(xiàn)在開(kāi)始每天練練，等到夏天穿小背心也不怕拜拜肉露怯~
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)?左右開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)?雙臂外展畫(huà)半圓?向上開(kāi)合
雙臂向內(nèi)劃水?曲臂上抬?招財(cái)貓式?曲臂斜向內(nèi)合
如果有條件的還可以配合小啞鈴，鍛煉效果會(huì)更明顯。
網(wǎng)上也有很多專(zhuān)業(yè)瘦手臂的訓(xùn)練，大家可以自行搜索跟練！順帶分享幾個(gè)我自己在練的視頻~
但如果本身是大基數(shù)的（65-80kg），單靠這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形是很難的，最好還是先全身減重運(yùn)動(dòng)哦~
鐘麗緹還分享了很多飲食習(xí)慣和50+護(hù)膚心得。
1??每天一定會(huì)吃低糖水果（藍(lán)莓/莓果/草莓)、對(duì)心血管友好的黑巧克力。
2??炒菜盡量用橄欖油、核桃油，低溫涼拌or沙拉就用亞麻籽油和紫蘇油（這兩種油不耐高溫，容易氧化）
3??嗯嗯不通暢的話，還會(huì)把蘋(píng)果醋兌水喝，或者直接喝紫蘇油，潤(rùn)滑腸道（但不建議人人模仿哈）
反正感覺(jué)姐姐的保養(yǎng)干貨很多，方方面面都很齊全，如果大家感興趣下期可以繼續(xù)寫(xiě)寫(xiě)她的護(hù)膚和飲食心得~
私心再放一張美圖
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