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減肥的原理是執(zhí)行熱量赤字法則：每天攝入的總熱量（每日飲食的總熱量）＜每天消耗的總熱量（進(jìn)食產(chǎn)生的額外熱量消耗+活動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗等），制造熱量缺口，一般每日的熱量缺口為300-500大卡，不宜過(guò)大，避免影響健康；熱量缺口會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)饑餓感，所以，減肥期間免不了挨餓。

減肥期間做運(yùn)動(dòng)，主要目的是增加熱量消耗；中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑步、游泳、跳繩等，燃脂效果較佳，高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如：拳擊、抗阻訓(xùn)練、短跑等，消耗更多糖原；減肥期間做有氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化心肺功能、肌肉耐力，減肥期間做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化爆發(fā)力、肌肉力量，避免減脂后皮膚松弛；一般我們每周做2-3次運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，先做10-20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，分組進(jìn)行，再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)中不能停頓。

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綜上，減肥，要靠挨餓；減肥期間，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有效燃脂，強(qiáng)化體質(zhì)，擁抱健康。

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