2021年，我被確診為腰椎間盤突出。這幾年大大小小經(jīng)歷了好多次復(fù)發(fā)，從一開始急病亂投醫(yī)、瞎搞導(dǎo)致病情加重，到后來(lái)心態(tài)平和、科學(xué)應(yīng)對(duì)，經(jīng)過(guò)這一段時(shí)間的養(yǎng)護(hù)，腰突發(fā)作的頻率已經(jīng)明顯減少了。今天想給正在經(jīng)歷腰突折磨的朋友們分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到大家。
1.遵醫(yī)囑吃藥
急性期的時(shí)候，遵醫(yī)囑吃點(diǎn)藥真的能讓我們舒服很多。我吃的非甾體類止痛藥，比如布洛芬或者塞來(lái)昔布，每次吃一片疼痛就能減輕很多。但是口服藥不能長(zhǎng)期依賴，會(huì)對(duì)身體有影響。
2.貼膏藥
膏藥我試過(guò)不少，效果最理想的還是萬(wàn)康帆理療貼。它跟普通膏藥最大的區(qū)別就是見(jiàn)效快、作用時(shí)間長(zhǎng)。我第一次用的時(shí)候，貼上去沒(méi)幾分鐘，就感覺(jué)腰部暖暖的特別舒服，疼痛明顯減輕了。而且它的效果能持續(xù)一整天，不像普通膏藥貼幾個(gè)小時(shí)就沒(méi)啥作用了。
最開始我是一天貼一片，連著用了有三盒膏藥，疼痛的情況就明顯減輕了，早上起來(lái)或者是彎腰也不會(huì)有特別難受的僵硬感。癥狀緩解后就換成兩三天貼一片，前后一共是用了五盒膏藥，我感覺(jué)就能不影響正常的生活和工作了！就算偶爾久坐有不適，貼上一個(gè)也能立馬緩解！
3.合理安排躺、坐、動(dòng)時(shí)間
腰突發(fā)作的時(shí)候，我每天80%的時(shí)間都在躺著，15%的時(shí)間靠坐著，剩下5%的時(shí)間在家里慢慢走動(dòng)。剛開始的時(shí)候，我總是一整天都躺在床上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)腰部越來(lái)越僵硬，反而更難受。后來(lái)每天動(dòng)一動(dòng)走幾步，感覺(jué)筋骨放松了不少。關(guān)鍵是要找到一個(gè)平衡，既不能一直躺著，也不能過(guò)度活動(dòng)。
4.正確的平躺方式
躺著的時(shí)候，姿勢(shì)也很重要。我發(fā)現(xiàn)平躺時(shí)在腰部和膝蓋窩下面墊一條折疊的毛毯，能讓腰椎完全放松。腰部的壓力明顯減輕了，晚上睡覺(jué)也踏實(shí)了不少。
5.每天熱敷
急性期的時(shí)候，我每天都會(huì)用熱水袋熱敷腰部，每次20分鐘左右。熱敷能讓腰部的肌肉放松，緩解疼痛。剛開始我用的是熱毛巾，熱敷的時(shí)候需要來(lái)回?fù)Q很麻煩，后來(lái)就換成了插電的熱敷袋，恒溫發(fā)熱不用擔(dān)心溫度高會(huì)燙傷，真的很方便。
6.注意事項(xiàng)
急性期的時(shí)候，一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，比如彎腰提重物或者做大幅度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。另外，熱敷的時(shí)候溫度不要太高，以免燙傷皮膚。
好啦！今天的分享到這里就要結(jié)束了，希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷秸谑茏锏呐笥褌儯?/p>
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