一個(gè)五年級的小男生，每天晚上作業(yè)都會(huì)寫到十二點(diǎn)以后，只要覺得字寫得不夠好，就會(huì)擦掉重寫；美麗的春天里，踏青計(jì)劃一拖再拖，就是為了把出游的每一個(gè)小細(xì)節(jié)都設(shè)計(jì)得很完美，才行動(dòng)；一位男士，一直給自己設(shè)定目標(biāo)：必須買一套符合理想的房子、必須月薪達(dá)到多高的標(biāo)準(zhǔn)，才可以戀愛結(jié)婚……
而這些“糾結(jié)”的點(diǎn)，最后都成為了登山路上鞋子里的沙子，要么逼我們中途放棄，要么結(jié)果很難讓自己滿意。這種體驗(yàn)一旦變多，就會(huì)形成“習(xí)得性無助”，加深焦慮和恐懼，以后再遇到同樣的情境，就會(huì)變得退縮、不敢嘗試。
“現(xiàn)實(shí)生活中，擁有這種‘完美主義’傾向的人很多?！?a class="keyword-search" >完美主義’是一種心理特質(zhì)，表現(xiàn)為對自我和他人的高標(biāo)準(zhǔn)和嚴(yán)要求，以及由此產(chǎn)生的過度‘自我批評’和‘恐懼失敗’?！眹叶壭睦碜稍儙熤芪男惚硎?，“完美主義”可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的焦慮、抑郁或進(jìn)食障礙。
對照以下心理特征，看看你是不是一個(gè)“完美主義”的人呢？
（一）恐懼失敗，不敢嘗試。還沒開始就要放棄，害怕結(jié)果不能達(dá)到自己的預(yù)期。
（二）過程中，過度追求細(xì)節(jié)的完美，只要有一點(diǎn)瑕疵，就會(huì)全盤否定自己的能力。不斷陷入內(nèi)耗，影響到事件進(jìn)度和自己的心理健康。
（三）消極評價(jià)自己和情境。
那么，為什么有些人會(huì)有嚴(yán)重的“完美主義”傾向呢？
（一）來自家庭里的親密養(yǎng)育者或社會(huì)評價(jià)的影響。如果養(yǎng)育者不能容忍孩子犯錯(cuò)，什么事情都要求孩子做到最好，否則就會(huì)懲罰，那么這種“懲罰”會(huì)從最開始的“外部懲罰”，慢慢演變?yōu)樽晕业摹皟?nèi)部懲罰”。
（二）評價(jià)體系太過單一。比如，如果讀書只看分?jǐn)?shù)，就會(huì)讓孩子變得“唯分?jǐn)?shù)論”，一分之差，都會(huì)讓孩子陷入無盡的惶恐，時(shí)刻處于高壓和緊張的狀態(tài)，造成“完美主義”傾向越來越嚴(yán)重。
那么，如何戰(zhàn)勝“完美主義”情結(jié)呢？一起來聽聽心理學(xué)家的建議～
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記者 / 張雯婧
編輯 / 黃騫文
圖片 / 網(wǎng)絡(luò)
視頻 / 張雯婧
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