現(xiàn)代生活中，久坐、低頭玩手機、伏案工作已成為常態(tài)，隨之而來的圓肩、駝背、脖子前傾（頭前引）等問題日益普遍，甚至年輕化。這些不良體態(tài)不僅影響氣質(zhì)，還可能引發(fā)一系列健康問題，如肩頸酸痛、頸椎病變等。這些問題的根源，可能是您還不了解的“上交叉綜合征”！
婦幼健康科普
上交叉綜合征
上交叉綜合征，又稱肩帶交叉綜合征，是人體前后肌肉力量嚴重失衡而產(chǎn)生的一種體態(tài)問題。當某些肌肉因過度疲勞而變得緊繃僵硬，而另一些本應支撐身體的肌肉卻因缺乏鍛煉而松弛無力時，它們之間就仿佛形成了一個錯位交叉的“X”形，故稱作為上交叉綜合征。其主要表現(xiàn)為圓肩、駝背、頭前伸、翼狀肩。
（來源于網(wǎng)絡，僅用作健康科普，如侵刪）
形成原因
主要是由于長時間低頭伏案工作、過度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉的鍛煉，導致相應部位肌肉不平衡。
常見危害
體態(tài)異常：含胸駝背顯老態(tài)，影響整體形象。
肩頸疼痛：長期肌肉緊張導致酸痛，嚴重者可壓迫神經(jīng)，引發(fā)頭痛、手麻。
頸椎曲度變直：影響腦供血，導致頭暈、記憶力下降。
呼吸受限：圓肩使橫膈膜受壓，呼吸變淺，影響心肺功能。
康復鍛煉
四個高效訓練動作助您改善上交叉綜合征（WAFF/瑜伽墊均可）
1. 側(cè)臥單臂后展（激活中下斜方肌）
●動作：側(cè)臥屈膝，骨盆中立，上臂水平后展，感受肩胛骨收縮。
●組次：3組×5-10次/側(cè)。
2. 仰臥擴胸（強化菱形肌，打開胸腔）
●動作：仰臥屈膝，雙臂打開，后縮肩胛骨，胸腔上提。
●組次：3組×5-10次。
3. 坐姿直背前屈后伸（改善胸椎靈活性）
●動作：坐姿，雙腿分開，雙臂上舉，軀干前傾、后仰，保持脊柱延展。
●組次：3組×5-10次。
4. 俯臥W下拉（強化中下斜方肌，穩(wěn)定肩胛）
●動作：俯臥WAFF，雙手呈W形下拉，保持軀干穩(wěn)定。
●組次：3組×5-10次。
科學賦能，重塑健康體態(tài)
1
什么是WAFF運動？
WAFF運動利用人體工學氣墊，通過不平衡支撐運動，激活本體感覺，促進肌肉反射協(xié)調(diào)，精準訓練內(nèi)外核心肌群，實現(xiàn)盆腹動力平衡和形體恢復。
2
WAFF運動適用于哪些人群？
對于久坐辦公、產(chǎn)后修復、亞健康等人群，在運動康復師的指導下，通過WAFF運動幫助參與者在提升核心力量的同時，科學消除贅肉，改善體態(tài)失衡。
3
WAFF運動能改善哪些肩頸問題？
俗話說“背薄一寸，年輕十歲”，通過針對性的肩背訓練，不僅能增強背部肌肉力量，改善不良體態(tài)，還能有效改善富貴包、肩頸疼痛、頭前引、翼狀肩、扣肩圓肩等問題。
專家團隊
廖群英
主任醫(yī)師
梧州市婦幼保健院圍產(chǎn)保健科副主任，WAFF孕產(chǎn)運動康復師，三級公共營養(yǎng)師。
擅長圍產(chǎn)保健、高危孕產(chǎn)婦管理及各種妊娠合并癥與并發(fā)癥的處理，尤其在圍產(chǎn)營養(yǎng)、孕產(chǎn)運動康復、優(yōu)生遺傳咨詢及產(chǎn)前診斷、產(chǎn)后康復技術(shù)等方面有獨特見解。
胡金英
主管護師
孕婦學校師資、孕產(chǎn)瑜伽指導師、WAFF孕產(chǎn)運動康復師。
擅長孕產(chǎn)期及產(chǎn)后常見的（腰背痛、恥骨痛等）疼痛康復，孕期營養(yǎng)指導及運動康復，妊娠期糖尿病管理，負責孕產(chǎn)瑜伽、產(chǎn)后營養(yǎng)評估與指導、腹直肌手法按摩治療，轉(zhuǎn)胎術(shù)等。
甘金娜
康復治療師
WAFF孕產(chǎn)運動康復師。
擅長處理腹直肌分離、恥骨聯(lián)合分離、梨狀肌疼痛、產(chǎn)后康復 、運動康復、體態(tài)調(diào)整等。
梧州市婦幼保健院
為您的全生命周期健康保駕護航！
文/圖：甘金娜
編輯：陳夢霞
審核：廖群英、韋曉燕
終審：梁濤
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