“每逢佳節(jié)胖三斤”，這魔咒是不是總在不經(jīng)意間就應(yīng)驗(yàn)剛經(jīng)歷完各種美食誘惑的你，是不是正對(duì)著鏡子里微微凸起的小肚子發(fā)愁想去健身房揮灑汗水，卻又被忙碌的生活絆住了腳步。別擔(dān)心今天就給大家?guī)硪惶壮?jiǎn)單的「床上拉伸操」，每天只需5分鐘，躺著就能瘦，讓你的小肚子7天消失不見！
床上拉伸操
蝴蝶式開髖：?jiǎn)拘殉了摹笆莞挂妗?/strong>
清晨陽光透過窗簾的縫隙灑在床邊，在還未完全清醒之際，我們就可以開啟這場(chǎng)瘦身之旅。首先來試試蝴蝶式開髖。
平躺在床上，緩緩地屈膝將腳掌相對(duì)貼合在一起，就如同一只，即將展翅的蝴蝶。雙手溫柔地抱住小腿，慢慢地將雙腿拉向胸部。這個(gè)姿勢(shì)需保持30秒，接下來放松，這樣的話，如此重復(fù)3組。在做的過程里，你居然能明顯感覺到，大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝區(qū)域，傳來的拉伸感。
可別小看這個(gè)動(dòng)作，它的作用可大著呢！
很多人小肚子突出，其實(shí)與骨盆前傾有著緊密的聯(lián)系。
而蝴蝶式開髖能有效改善骨盆前傾，讓我們的骨盆恢復(fù)到正常位置。
這個(gè)時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作還能深入地激活腹橫??；腹橫肌乃是腹部肌肉的“核心指揮官”。一旦被激活，它就會(huì)如同一個(gè)隱形的收腹帶一般，默默發(fā)力，幫助我們縮小腰圍，讓小肚子漸漸變得平坦下去。
側(cè)臥抬腿扭轉(zhuǎn)：緊致腰側(cè)，告別“游泳圈”
做完蝴蝶式開髖，身體已經(jīng)微微發(fā)熱，接下來進(jìn)入側(cè)臥抬腿扭轉(zhuǎn)環(huán)節(jié)。
先側(cè)身躺好，下方的腿自然地屈膝，而且上方的腿伸直，接下來緩緩地將其抬高，到與地面呈45°角。這時(shí)上半身輕輕地轉(zhuǎn)向天花板，并且感受身體從腰側(cè)到大腿外側(cè)正逐漸被拉長(zhǎng)。左右兩側(cè)各做12次，在抬腿以及扭轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中，其實(shí)一定要留意保持動(dòng)作的平穩(wěn)與流暢。
這個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)直是腰側(cè)贅肉的“克星”。很多人久坐不動(dòng)，腰側(cè)很容易，堆積脂肪，形成難看的“游泳圈”。而側(cè)臥抬腿扭轉(zhuǎn)，能夠精準(zhǔn)地，鍛煉到腰側(cè)的肌肉，讓它們變得更加緊致，有彈性。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要注意，發(fā)力點(diǎn)是用腰側(cè)的力量，帶動(dòng)腿部抬起和身體扭轉(zhuǎn)，千萬要避免，用臀部代償發(fā)力，否則效果會(huì)大打折扣。
仰臥剪刀腿：強(qiáng)化核心，打造平坦小腹
經(jīng)過前面兩個(gè)動(dòng)作的預(yù)熱，我們的身體已經(jīng)完全進(jìn)入狀態(tài)，現(xiàn)在來挑戰(zhàn)仰臥剪刀腿。
平躺在床上，下背部緊緊地，與床墊貼合在一起，這乃是整個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵所在，一定切不可塌腰，不然的話，會(huì)給腰椎帶去極大的壓力。雙腿緩緩地抬起，一直到懸空，接著就像剪刀那般，交替著下落。速度無需太快，每組做上15次，總共進(jìn)行3組。在雙腿交替下落的過程里，你竟然會(huì)感覺到腹部深處有一股力量在持續(xù)地發(fā)力。
這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)我們的深層核心肌肉，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。只有深層核心足夠強(qiáng)大，才能為我們的腹部，提供有力支撐，讓小腹變得平坦緊實(shí)。很多人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)覺得腹部很累，其實(shí)這是正?，F(xiàn)象，說明你的核心肌肉，正在努力工作。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的腹部力量越來越強(qiáng)，小肚子也會(huì)越來越小。
靠墻倒V字：緊致大腿內(nèi)側(cè)，改善宮寒與水腫
完成仰臥剪刀腿后，我們接著來做靠墻倒V字。這個(gè)動(dòng)作不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還對(duì)女性的宮寒和水腫問題有很好的改善作用。
將臀部移至床邊，距離墻面大約30cm，接著；雙腿緩緩地抬起，接著；接下來貼在墻上，這樣就形成了一個(gè)倒V字的形狀。雙手可較為自然地置于身體兩側(cè)；當(dāng)然也能輕輕地放在腹部，去感受呼吸的起伏。保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘，在這個(gè)過程中，你也許會(huì)覺得腿部稍微有些發(fā)麻，其實(shí)這是由于血液正在加快循環(huán)，不過說真的，這是一種正常的現(xiàn)象。
大腿內(nèi)側(cè)這個(gè)地方，很多人經(jīng)常會(huì)忽視它。在這個(gè)部位呀，脂肪要是堆積起來了，不光會(huì)讓腿部看起來更壯實(shí)，還會(huì)對(duì)整個(gè)身材的輪廓產(chǎn)生影響呢。所以說重視這個(gè)細(xì)節(jié)對(duì)于打造理想體型是非常關(guān)鍵的。
靠墻呈倒V字狀，能有效；地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使它們變得；更加緊實(shí)有型?！翱繅Φ筕字”這一姿勢(shì)，其實(shí)可輕易地助力我們達(dá)成鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的成效，并且還能讓肌肉線條更為顯著。
這個(gè)時(shí)候這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，對(duì)于宮寒的女性來說，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，能讓身體慢慢暖起來，月經(jīng)期間的不適癥狀也會(huì)有所減輕。
另外它對(duì)緩解水腫也有一定效果，早上起床后如果發(fā)現(xiàn)自己有些水腫，不妨來一組靠墻倒V字，幫助身體排出多余水分。
嬰兒式放松：舒緩身心，助眠又瘦體
經(jīng)過前面一系列的拉伸動(dòng)作，身體得到了充分鍛煉，現(xiàn)在是時(shí)候放松一下啦。最后我們來做嬰兒式放松，這個(gè)動(dòng)作非常適合在睡前進(jìn)行。
跪坐在床上，臀部漸漸，慢慢地向后坐在腳跟上，上半身緩緩地，輕輕地向前伸展，將額頭輕輕地，微微地貼在床面上，手臂既可以自然地，順暢地向前伸直，也能夠放在身體兩側(cè)。閉上眼睛，深呼吸感受著身體的每一塊肌肉都在徐徐地，緩緩地放松。保持這個(gè)姿勢(shì)3分鐘，在這3分鐘當(dāng)中，你能夠?qū)Ｗ⒂谧约旱暮粑?，讓一天的疲憊都順著每一次呼氣漸漸地消散。
嬰兒式放松，不但能夠有效地放松背部以及大腿的肌肉，舒緩肌肉的緊張感，而且還能助力我們放松身心，減輕壓力，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。良好的睡眠，對(duì)于減肥來講，也起著極為關(guān)鍵的作用，其能對(duì)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，推動(dòng)新陳代謝，使我們?cè)谒瘔?mèng)當(dāng)中能夠悄然變瘦。
這套「床上拉伸操」是不是超級(jí)簡(jiǎn)單又方便？不需要復(fù)雜的器械，也不需要專門去健身房，只要一張床，每天抽出5分鐘，就能輕松開啟瘦身之旅。從今天開始，堅(jiān)持7天，和小肚子說再見，遇見更美的自己！趕緊行動(dòng)起來吧，期待大家的蛻變哦！
遇見更美的自己！
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