晚上好啊。
上周發(fā)健身征集的時(shí)候，提了一下我弟@深八健身卓有成效，沒想到后臺(tái)好多人說想看，我立馬一鍵轉(zhuǎn)發(fā)大家的好奇心給他，并且讓他投個(gè)稿哈哈。
先來看看他的健身成果，是不是可以說大變活人了，具體心得后面再分享。崔斯坦看完讓他不要P圖，我弟原話：沒有P哦，某圖秀秀拍的。 ▼
這次也收到了很多讀者的分享，提前看完的我又被狠狠地激勵(lì)了一番，很多人提到，運(yùn)動(dòng)是花時(shí)間就能看到效果和正反饋的一項(xiàng)投資，在這個(gè)過程中收獲到的往往不止是健康的體魄、體型，還有其他附加正向改變。
先看幾個(gè)熱熱身：
甘甘：左圖是2016年36歲時(shí)，當(dāng)時(shí)已經(jīng)是兩娃媽，163cm、138斤、體脂率32%，看自己不順眼，幾乎每天都往健身房跑。
半年瘦到114斤，至今一直保持110斤左右。現(xiàn)在專注于舞蹈和擼鐵塑形，保持23%左右的體脂率，看起來有訓(xùn)練痕跡，也不會(huì)垮臉。45歲了，健身已成為日常習(xí)慣，而健康和活力是我所擁有的最寶貴的財(cái)富。 ▼
飛揚(yáng)：49歲，健身6年，163cm/46kg▼
從中年大媽到參賽獲獎(jiǎng)▼
是不是很燃！
話不多說，一起來看看吧：
甩掉大肚腩
這次投稿里最多的還是減重類型，很多人減掉了大肚腩、脂肪肝，降低了體脂率，尤其是內(nèi)臟脂肪——
妖精の手指：45歲，堅(jiān)持一周5天以上健身， 追求有力量感的薄肌 。不節(jié)食，但使用16+8方法——一日三餐在8小時(shí)內(nèi)解決，8小時(shí)以外只喝水。
每天有氧和力量結(jié)合。因?yàn)?我是梨形，下半身容易堆積脂肪，平時(shí)核心和臀腿練習(xí)比較多。上半身則是背 部緊致和手臂力量訓(xùn)練，練背還能防止垮臉，練手臂力量則是為了避免大臂松弛，有肌肉線條穿無袖好看。 ▼
Brenda不懂味：36歲寶媽，靠健身逆襲（劃掉）。
斷斷續(xù)續(xù)健身兩年多，最初走兩步就喘，現(xiàn)在輕松完成一組20分鐘訓(xùn)練，我覺得自己付出了一些努力（但不多）。秘訣是，走進(jìn)健身房的那一刻就已經(jīng)完成了計(jì)劃，余下的都是順理成章。目前還有一些體脂要減，但人生還長，慢慢來嘍。 ▼
左世妹：51歲，163cm。
健身前（左）體重62kg、腰圍78cm；
現(xiàn)在（右）57kg，腰圍68cm，歷時(shí)16個(gè)月。▼
平時(shí)隨意拍的圖，沒想過有一天會(huì)投稿哈哈
我主要是家庭keep跟練，力量啞鈴為主，有氧為輔。
飲食：科學(xué)配比，增加蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水和蔬菜，減少糖油的攝入，周末隨意就餐。不過于苛求自己，保持平常心，早睡早起。
早睡以后，頭發(fā)都不怎么掉了，氣血也變好了。▼
淡淡：居家健身，日常主要做Hiit+抗阻訓(xùn)練，配合飲食。
大肚子減掉了，整個(gè)人輕盈了好多，快40歲的姐姐自我感覺很年輕。▼
Jingshi ??：41歲，健身兩年整，從126斤減到100斤，體態(tài)和體型明顯改變，重度脂肪肝消失，容易疲勞的感覺消失，腦子明顯比以前更靈活，極大減少了悲觀情緒，可以充滿活力一整天且更有信念感。
我每周三到四次力量訓(xùn)練+三到四次有氧，其中兩次力量訓(xùn)練是教練帶，一是為了鞏固動(dòng)作，避免受傷，二是為了稍微沖一下重量，三是真的需要一個(gè)人監(jiān)督和督促。
減脂最重要的是科學(xué)干凈飲食：少油少鹽，高蛋白質(zhì)，少精致碳水，盡量不吃甜品和飲料。其他就交給時(shí)間就好了，結(jié)果會(huì)在那里等你。▼
還有一些朋友通過減脂讓體型變得更勻稱，體重變化不一定很大，但能看出變得緊致和挺拔——
曄Yeah：我現(xiàn)在37歲，身高164cm。
這一年多，其實(shí)就是最簡單的“管住嘴邁開腿”，運(yùn)動(dòng)形式主要有：慢跑3/5公里+瑜伽波速球+普拉提+瑜伽課，每周盡量保持一兩次運(yùn)動(dòng)。
2023年12月，體重117斤VS 2025年3月，體重102斤▼
張茜茹&富翔源：從190多斤瘦到130多斤，通過健身+控制飲食，幾乎就是重獲新生了哈哈哈哈。▼
：我是梨形，一胖就很明顯，之前為了減肥吃了一周青菜，實(shí)在難以下咽，后來下定決心健身。
因?yàn)閷?duì)身材不自信，不敢去健身房，只在家里鍛煉。我不太喜歡有氧，當(dāng)時(shí)唯一能接受的就是爬樓梯和騎自行車：每天晚上騎車10公里特別爽，正常配速；爬樓梯的話堅(jiān)持差不多兩個(gè)小時(shí)。
跳操對(duì)于我來說也很痛苦，后來慢慢接觸到了力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己特別喜歡，買了啞鈴杠鈴彈力帶，放家里每天練，主要練的部位是肩背胸臀，右圖是練了一段時(shí)間后的效果。▼
fi?sh?p?lu?s?can：推選我家那位和娃，我們從2022年疫情結(jié)束之后開始帶著娃一起運(yùn)動(dòng)，先生從180斤到現(xiàn)在穩(wěn)定在140斤左右，娃也能獨(dú)立跑5公里。
全家定期每周1-2次跑步健身（3公里），推薦keep的法特萊克訓(xùn)練方法，長跑練習(xí)不會(huì)很累。▼
涼水魚：健身十年，每周四練，分別是擼鐵、普拉提、瑜伽、游泳。 身高162cm，從65kg到50kg。減肥不難，難的是以新的生活方式繼續(xù)走下去，并且挑戰(zhàn)反彈、平臺(tái)，以及精進(jìn)。
分享下我的心得——
1.關(guān)注點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)本身，別在意體重的起伏，容易讓心態(tài)崩；
2.不定目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)和飲食管理應(yīng)該是生活的一部分，不是沖刺的工具；
3.目前看到的運(yùn)動(dòng)博主，大部分和我的體會(huì)不一致，他們說的可能是運(yùn)營團(tuán)隊(duì)的文案，未必是親身經(jīng)歷和方法。所以要多嘗試，找到適合自己的。
4.要找一對(duì)一教練，不要糊弄教練，因?yàn)椴粦?yīng)該糊弄自己。▼
深八：30歲之前，我體重長期保持在80出頭……堂堂七尺男兒，出門總被媽媽擔(dān)心會(huì)被風(fēng)吹走。
30歲后開始發(fā)福，中年男人標(biāo)配的肚腩越來越大，體重到了130斤。 ▼
但以前我并不在意，反正過得蠻舒服。直到2023年的某一天，我夢見自己頭發(fā)掉光，胖得走不動(dòng)路。
從那一刻開始，我決定戒掉熬夜、宵夜和煙，不再喝任何飲料，不吃垃圾食品， 吃飯以牛肉雞肉魚蝦等高蛋白為主，同時(shí)好好護(hù)膚拾掇自己。 起初特別痛苦，尤其是戒煙，前幾天瘋狂打呵欠，還有種一萬只螞蟻在身上爬的感覺 。
同 時(shí)每周去3-4次健身房，打幾次乒乓球當(dāng)有氧，很累 很累，也懷疑過自己是個(gè)廢物，怎么連最基本的都做不到。
很多人問，是什么讓你如此堅(jiān)持，特別簡單，主 要是嘗到了改變的甜頭，畢竟我的前半生都在被嫌棄中度過（外表）。但是啊，當(dāng)你決定保持良好的生 活習(xí)慣，會(huì)發(fā)現(xiàn)，就連呼吸都特別清爽，每天朝氣蓬勃，跟以前熬夜到天亮睡到下午醒來的渾渾噩噩截然不同。而且 我 因?yàn)榇蛸€戒煙，贏了黎貝卡一件羊絨外套哈哈。 ▼
增肌增重
雖然聽起來有點(diǎn)“
凡爾賽”，但增重對(duì)很多瘦子來說是一件挺困難的事情，通過自己的努力提高肌肉量也是很有成就感的一件事——
*貓：健身投稿每年必投，是我除了玩外唯一的愛好了。每周五天擼鐵，肩、背、臀腿輪流，團(tuán)課上爵士舞，還會(huì)上兩節(jié)普拉提！周末爬山或騎車。
今年37歲，孩子11歲，身高166cm，這么多年都是92-96斤之間，吃的話隨便吃，不控制！不然健身的意義在哪里，不就是為了吃得開心！
左圖是2014年生完孩子半年沒運(yùn)動(dòng)的照片，就是傳說中的“細(xì)狗”哈哈，除了瘦就是瘦。▼
蔡小瑜：2018年27歲開始練瑜伽和擼鐵，堅(jiān)持8年了，系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽后取得教練證，兼職過老師2年?，F(xiàn)在35歲產(chǎn)后2年半，身高165cm、體重105斤，每天花1-2小時(shí)擼鐵+瑜伽輪流練，已經(jīng)成為日常生活的一部分。
目前肌肉緊致很多，線條也明顯。體質(zhì)變得更好，流感季也不容易生病。▼
最大的感受是，運(yùn)動(dòng)是你花時(shí)間就能看到效果和正反饋的一項(xiàng)投資，從每天15分鐘開始，逐步慢慢增加，每個(gè)人都可以無痛堅(jiān)持，不用去糾結(jié)什么運(yùn)動(dòng)適合自己，去嘗試后再選擇愛好。
有了每天1%的改變，就能疊加復(fù)利看到堅(jiān)持帶來的變化。▼
CHEUNG.：之前都是散步跑步之類，2022年有了自己的小房子后買了啞鈴，于是開始爬樓梯+啞鈴居家訓(xùn)練，三個(gè)月就有明顯變化（中）。
就這樣斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持了兩年左右，之后因?yàn)殛柫?、休養(yǎng)了大半年，去年開始復(fù)健，玩健身環(huán)在家里跳操，今年1月終于踏進(jìn)健身房。
我凈身高只有157cm，從完全不鍛煉的92斤到現(xiàn)在104斤，真的想跟大家說體重很不重要。一日三餐要好好吃，不要節(jié)食！ ▼
琴聲悠揚(yáng)：還記得2021年和你分享過平板支撐的成果。四年過去了，現(xiàn)在的我愛上了力量訓(xùn)練。
最左的圖片是有氧鍛煉了2年時(shí)拍的，中間是力量訓(xùn)練半年，右邊是現(xiàn)在沒有節(jié)食，零食不斷，體重雖然沒掉，但全身緊致，40+的我對(duì)現(xiàn)在比較滿意，我會(huì)再接再厲，為了將來盡可能不麻煩孩子照顧自己。▼
little fine：疫情那年開始健身，不是為了減肥，純粹覺得在家閑得無聊。
我身高165cm，常年體重90斤左右。之前是瘦，但氣質(zhì)差一大截，慢慢健身以后挺拔了很多，每個(gè)人都說我變化特別大，隨之而來的是滿滿的生命力，又在四十歲的時(shí)候?qū)W了爵士舞。
希望每個(gè)女生在任何年齡段都不放棄自己，永遠(yuǎn)做自己。41歲生日時(shí)拍的▼
燕：我身高159cm，體重106到102斤，這是萊美Body Pump九個(gè)月的效果，一周兩次BP+兩次瑜伽拉伸，周末一次騎行或者爬山。
在健身房有小姐姐問我，是不是練過臀了，正好看到卡卡征集，發(fā)一下讓我欣慰的對(duì)比照▼
ChenHuan：45歲，有一對(duì)15歲的龍鳳胎。153公分，常年體重86斤。秘訣就是一周晨練六次，每次30-40分鐘。其中包括3次有氧，比如橢圓機(jī)、跑步，3次力量，在家用輕量啞鈴和彈力帶即可。 ▼
Murphy：以前太瘦了，沒肌肉。現(xiàn)在只擼鐵，喜歡有肌肉的自己。我相信審美有很多種。2020年 VS 2025年 ▼
Ｃｐ：力量訓(xùn)練三年多，59歲開始，真的收獲滿滿。
身高154cm，健身前94斤，現(xiàn)在96斤?，F(xiàn)在不駝背了；基本不感冒；精力充沛，一個(gè)人帶孫在北京旅游八天，八達(dá)嶺長城全程走完，香山走的野路，天天2萬多3萬步。這在我原來是不敢想的。還有就是皺紋比原來少了，皮膚緊致了很多，據(jù)說是拉背帶來的。
剛開始鍛煉時(shí)，帶孫本來家務(wù)就多，我還增加運(yùn)動(dòng)量，過度硬拉，因?yàn)檠繂栴}導(dǎo)致左腿不舒服。拍了CT、改進(jìn)鍛煉方法后，以坐和臥的動(dòng)作為主，現(xiàn)在恢復(fù)了正常。
所以，年齡大了開始力量訓(xùn)練，一定要了解自己的身體狀況，特別是腰、膝蓋，循環(huán)漸進(jìn)，不要和別人比，只和自己比，只要堅(jiān)持就會(huì)有收獲的。▼
燕子：健身會(huì)上癮！我35歲開始進(jìn)健身房，起初就是跳舞，主要是民舞和古典舞，后來慢慢喜歡了爵士舞、健身操、搏擊操，50歲以后喜歡上了搏擊課，今年馬上55歲了！
我身高164cm，現(xiàn)在體重是49公斤，全身肌肉線條流暢，真的很爽！
附上18歲照片和54歲健身后的照片給卡卡炫耀一下，變美變健康是我的追求。姐妹們動(dòng)起來吧～▼
Betsy Z：健身前100斤，健身后120斤，現(xiàn)在是最滿意的身材。
剛開始健身時(shí)，只是一味舉鐵，后來經(jīng)歷了腰傷，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)需要全面的多關(guān)節(jié)動(dòng)作，開始嘗試多樣的運(yùn)動(dòng)方式，舞蹈、空中瑜伽、普拉提等等，自己的身體變得更加靈活了。▼
看風(fēng)景的心情：我練普拉提兩年多（之前還練了三年的墊上瑜伽），最近一年保持每周不低于三節(jié)課的頻率，最大的改變是力量上來了，背變薄了，體重穩(wěn)中有增但朋友說變瘦了。我很喜歡上普拉提的原因是能找準(zhǔn)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，很少有代償，鍛煉后身體很舒展而不是疼痛，當(dāng)然與我之前上了50節(jié)私教有很大關(guān)系。
我不僅自己練，還讓全家人都有了鍛煉習(xí)慣。老公每周跑步3次，小學(xué)生女兒每晚跳一千個(gè)繩，初中生女兒每周兩節(jié)有氧。
鍛煉前后肉眼所見沒那么明顯，但是內(nèi)在的改變才是我一直堅(jiān)持下去的原因。▼
coco：健身6年，每周三次以上，最初迷戀有氧、跳舞和跑步，這幾年瘋狂喜歡無氧，但是為了不受傷重量不大，體重上漲10斤，肌肉更加緊實(shí)了。
對(duì)中年人來說，精氣神和防止肌肉流失，可能比美更重要。健身的心得就是慢慢來，以年為單位去等待變化，多學(xué)習(xí)肌肉結(jié)構(gòu)、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，運(yùn)動(dòng)需要多樣性，不要為了追求運(yùn)動(dòng)頻率去壓榨情緒睡眠和飲食，堅(jiān)持長期主義。▼
體態(tài)更加舒展
健身還可以潛移默化地調(diào)整好體態(tài)——
兜圈：2015年的結(jié)婚照，含胸駝背明顯，人不夠舒展，常常覺得自己不好看。▼
下面這張是2025年2月拍的，也是規(guī)律練習(xí)普拉提和瑜伽的第4年，每周1次普拉提私教，1～2次瑜伽團(tuán)課。每次專注練習(xí)結(jié)束后都能忘掉生活的雞零狗碎，完成了一次充電，牛馬又活過來了！
P.S.我不是特別在意體重，沒有控制過飲食。體重浮動(dòng)在100～110斤，健身的這幾年最重，體脂率維持在23左右，不追求白幼瘦。▼
金姐非鐵哥：堅(jiān)持跳芭蕾舞1年半，最大的變化是下顎線清晰了，后背的肥肉薄了，腿變緊實(shí)了，手臂拜拜肉少了很多。以前不敢穿露一點(diǎn)的衣服，現(xiàn)在也敢嘗試了。
最重要就是氣質(zhì)好了很多，腰酸背痛大大緩解。在跳舞的過程中還能欣賞自己。強(qiáng)烈推薦姐妹們?cè)囋嚒（?/p>
曉泣：51歲，10多年來一直堅(jiān)持跑步，中間去過兩年健身房，疫情期間健身房跑路、開始學(xué)打網(wǎng)球，雖然不專業(yè)但很享受跟教練對(duì)拉的一小時(shí)?？上ツ?月出現(xiàn)了網(wǎng)球肘，一直不見好轉(zhuǎn)。現(xiàn)在唯一能做的運(yùn)動(dòng)是跑步。
去年八月在鐮倉的海邊▼
LHJ：2017年開始健身，到現(xiàn)在已經(jīng)八年。一開始在家里跟著視頻練，后來去健身房上操課，近兩年開始擼鐵。
我本身不胖，但體態(tài)不好，圓肩弓背這些問題都有，自從擼鐵之后，肌肉開始有型，比較明顯的是背和腹肌，經(jīng)常被人問是怎么練的。
一周里，我一般做有氧+擼鐵3-4次，中間2天去跳爵士舞，休息1-2天。下了班就奔去健身房，已經(jīng)成了一種習(xí)慣，幾天不練就難受。飲食上，盡量不常吃太油太甜的，體重幾乎不變。▼
Hedonistlxj：身高161厘米，體重52公斤，40歲，孩子斷奶后（斷斷續(xù)續(xù)）堅(jiān)持健身10年啦！
在加班和帶娃的間隙上私教，每周一到兩次，每個(gè)月保六爭八。以前執(zhí)著地練臀腿，后來發(fā)現(xiàn)邊際效益越來越低，在教練勸說下重點(diǎn)改為肩背，對(duì)抗脖子前傾和富貴包。新手福利對(duì)自己來說很有成就感▼
產(chǎn)后恢復(fù)
很多媽媽們生娃后身體會(huì)有各種不適，但卻常常被忽視，這次有很多恢復(fù)好狀態(tài)的寶媽，都根據(jù)自己情況給出了針對(duì)性建議，大家可以參考——
Leung：我年齡35歲（有5歲娃），身高159cm，體重46.5±1kg，平均每周2次60min力量訓(xùn)練（私教），1-2次30min有氧，偶爾瑜伽或普拉提。健身一年多，給我?guī)怼靶律怼保?/p>
從小駝背，生娃后老是腰痛（理療、按摩都不能緩解），從來不運(yùn)動(dòng)的人一年多前開始健身，首先，核心加強(qiáng)，肌肉增多，體態(tài)變好，腰不酸腿不疼，整個(gè)人精氣神都upupup，骨骼有肌肉的保護(hù)，沒那么容易崴腳受傷。其次，健身能轉(zhuǎn)移緩解工作壓力，從多巴胺到內(nèi)啡肽，帶來正反饋！
我沒有節(jié)食，向來食欲很好，也愛吃甜的巧克力。甜食真是體脂冤家，但我運(yùn)動(dòng)是為了開心健康而不僅僅是身材好，所以沒有對(duì)自己很苛刻。▼
尐致：我167cm、現(xiàn)53kg（孕前52kg）。目前產(chǎn)后半年，堅(jiān)持產(chǎn)后恢復(fù)2個(gè)月，體脂從29.5%降到23.3%，照顧寶寶沒有時(shí)間去健身房，就每天早起空腹有氧40分鐘到一小時(shí)，成果明顯，我會(huì)堅(jiān)持的。▼
梁三金：一胎后，努力鍛煉過一段時(shí)間，每周跟著帕梅拉課表，一天45min，從一開始非常艱難根本做不了，到后來感覺好像還可以再來一輪，前后差不多堅(jiān)持了一年，終于把孕期的肉減掉了。
現(xiàn)在生完二胎又得從頭再來，又回到了根本做不了的階段，但是我相信再過一段時(shí)間會(huì)有改變的。▼
malimalihom：我是二胎寶媽，兩次生育都是我的減肥血淚史。
我主要是爬坡，適合基數(shù)大的產(chǎn)后媽媽，五個(gè)月左右減了27斤。達(dá)到自認(rèn)為健康的體重后，偶爾會(huì)吃零食，但不暴飲暴食，吃健康天然食物，不吃精加工食品，少油少糖少鹽。
運(yùn)動(dòng)方面，保持一周三次有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，開始力量訓(xùn)練，也是一周三次。力量訓(xùn)練可以讓身材更加緊致，因?yàn)榧∪鈨?chǔ)水且比脂肪重，體重有點(diǎn)上升是正常的。我更在意維度變化，而不只是盯著體重秤上的數(shù)字。
平臺(tái)期時(shí)的崩潰我經(jīng)歷過，但只要堅(jiān)持下去，一定能收獲想要的身材。▼
楊小羊：因?yàn)橄掳嗪蟮挠齼汉图覄?wù)，只能用碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)，主要集中在孩子看動(dòng)畫片的半個(gè)小時(shí)里，連飯后跟孩子的互動(dòng)舉高都成了健身項(xiàng)目，健身房目前就上了11節(jié)課。
現(xiàn)在育兒“成本”越來越大，無論是物質(zhì)還是精力，還有生育損傷。很多媽媽的無助和痛苦我深有體會(huì)。但只要行動(dòng)起來哪怕每天只有半個(gè)小時(shí)，人生還很長，一定會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)找到自己的。▼
子畯：34歲，二胎產(chǎn)后媽媽，二寶目前不到4個(gè)月，純母乳喂養(yǎng)?，F(xiàn)在主要做普拉提產(chǎn)后修復(fù)，每周3-4節(jié)/周。 運(yùn)動(dòng)收獲好多：
1.體重從58.6降到55-56斤；
2.抱娃啥的身體不累了；
3.每日心情很好，和老公吵架的頻次和強(qiáng)度都降低了，不像一胎產(chǎn)后沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)抑郁。
第一節(jié)課vs第十五節(jié)課▼
魚鷹：沒有對(duì)比圖，因?yàn)楸３?5年了。懷孕前空閑多，鍛煉到一個(gè)不錯(cuò)的狀態(tài)。生完后武功全廢，主要有孩子后，屬于自己的時(shí)間很少，鍛煉只能慢慢恢復(fù)。
現(xiàn)在娃9歲，盡量每周一次跑步5km+一次私教課，狀態(tài)屬于同齡人里不錯(cuò)的，其實(shí)就是養(yǎng)成習(xí)慣去堅(jiān)持，其他交給時(shí)間。▼
心態(tài)變得更好了
運(yùn)動(dòng)不光能改變外在，對(duì)心態(tài)也有正向反饋——
小跟班：雖然本身不胖，但經(jīng)過了兩年瑜伽，肩背挺拔了，臀越來越翹了，馬甲線也有了。最大的收獲是沒那么內(nèi)耗了，每次運(yùn)動(dòng)完覺得迎面吹來的風(fēng)都是甜的，心里很滿足！▼
_7.UP -：從平板支撐都做不標(biāo)準(zhǔn)，到如今可以徒手拉起自己、引體輕松做，我用了8年。健身已變成我的頭號(hào)減壓方式，陪伴我度過了無數(shù)emo時(shí)刻。▼
也希望更多的姐妹愛上力量，欺負(fù)你的人才會(huì)希望你纖細(xì)瘦弱，愛你的人只會(huì)欣賞你的力量與健康。▼
JX：我今年28歲，身高162cm，體重98斤，健身到現(xiàn)在差不多1年半。
除了身材，我覺得健身帶來的最大改變是心態(tài)和意志。運(yùn)動(dòng)是為數(shù)不多能夠完全掌控在自己手里、也能可視化成果的一件事情，沒有甩鍋、也沒有合作，更不能摸魚。
我屬于易胖體質(zhì)，要很努力才能獲得現(xiàn)在的身材，所以很珍惜。因?yàn)榻∩?，我擁有更好的體能，接觸了潛水、高爾夫，打開了以前從未觸碰的大門，也收獲了快樂和滿足感，同時(shí)因?yàn)閷Ｗ?，我不再急于求成，不再在乎他人，不再糾結(jié)那些無法改變的事情，我更愿意享受過程。
最后我想說，不管因?yàn)槭裁撮_始運(yùn)動(dòng)，都是一個(gè)好的開始，只需要做好飲食、睡眠、訓(xùn)練，那個(gè)目標(biāo)終會(huì)實(shí)現(xiàn)！▼
張十六：31歲，168cm、53kg，我是梨形，有馬甲線，但臀腿肉很多。日常健身主要是阿斯湯加全序列、HIIT、臀腿、肩背、呼吸等針對(duì)性練習(xí)。一周至少一次，1.5小時(shí)以上，理想狀態(tài)一周三次，每次40分鐘以上。
分享一下心得：
1.選擇自己能堅(jiān)持下去的健身方式。我只要一張瑜伽墊就可以，隨時(shí)可以開始；
2.學(xué)習(xí)一些理論，了解自己的身體。2023年參加了瑜伽教培，在有了理論知識(shí)、更了解身體后，見效更快，正向反饋很多，也越來越愛自己的身體，開始喜歡穿露背、露肩、短裙、短褲了哈哈；
3.一天從健身開始，開心一整天。我一般選擇早上、上午練，練完吃點(diǎn)東西洗個(gè)澡，一天能量都很強(qiáng)，為了這種開心，也有動(dòng)力堅(jiān)持；
4.有能分享、會(huì)捧場的觀眾。這個(gè)是更及時(shí)的反饋，有一點(diǎn)效果就分享給姐妹，夸夸群讓健身動(dòng)力更足，而且大家都在變得越來越好；
5.養(yǎng)成易瘦吃法。2017年半年長胖20斤后，我每次吃飯都按照喝湯→吃蔬菜→吃蛋白→吃脂肪→吃主食的順序，已經(jīng)成為習(xí)慣，真的很有效！
分享兩張這兩天運(yùn)動(dòng)后的照片吧▼
小瑞瑞：7年前生完娃后，發(fā)現(xiàn)低頭快要看不到腳尖了，立馬決定運(yùn)動(dòng)起來。最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑了幾次發(fā)現(xiàn)自己水平不錯(cuò)。然后每周二四六、每次13公里的夜跑就開始了，一年2000公里的目標(biāo)咬牙扛了下來，國內(nèi)大大小小馬拉松也跑下來了。
身體健康的同時(shí)心靈也得到了凈化，一路跑來看了很多風(fēng)景，收獲了很多志同道合的朋友。最重要的就是找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和節(jié)奏，堅(jiān)持下去就可以了，配速成績啥的不要勉強(qiáng)。
我體重一直沒有變化，但是狀態(tài)很不一樣，感覺近幾年省了很多醫(yī)藥費(fèi)，全搭到運(yùn)動(dòng)裝備里了。不過面相有點(diǎn)顯老了，運(yùn)動(dòng)還是要適量。▼
蘇芬：35歲后，代謝很慢，精神狀態(tài)不好，整天沒有勁。規(guī)律健身8個(gè)月，一周5次，周六周日休息，現(xiàn)在的身材有線條，更挺拔有力量，很喜歡，重要的是精神狀態(tài)好很多。
不過，健身真的很苦，要就是找到合適的教練，和教練溝通達(dá)成一致。同時(shí)也要接納自己的身材，每個(gè)人先天基因不一樣，健身為的是讓自己的優(yōu)點(diǎn)放大。
最后提醒一下，安全和健康第一，不盲目追求大重量，精準(zhǔn)練習(xí)很重要。2020.11 vs 2025.04▼
不是每個(gè)朋友都適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在力所能及范圍內(nèi)，每天多走走路，打打八段錦，其實(shí)也不錯(cuò)——
岸芷汀蘭：肯定有很多漂亮姐妹說健身的好處，那我來說說負(fù)面影響吧。
幾年前我也開始了運(yùn)動(dòng)，我其實(shí)討厭運(yùn)動(dòng)，也不覺得這能分泌多巴胺，從中感受不到快樂。
后來找到了Jo姐，感覺跳操很有趣，能堅(jiān)持下去，強(qiáng)度不大，每周大概3-4次，每次30-50分鐘，幾個(gè)月之后我腰圍小了一圈，還沒開心多久，我大姨媽不正常了。
其實(shí)就像大夫說的，不是所有人都適合運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，它也可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂進(jìn)而引發(fā)焦慮。對(duì)有些人來說，快走，做八段錦，騎車，散步，爬樓梯，已經(jīng)就算是運(yùn)動(dòng)了。
所以我想說的是，動(dòng)肯定是有好處的，前提是找到合適自己的那種“動(dòng)”法。從少坐開始，找到最舒服的方式，才是精神和肉體的雙重健康。
黎貝卡的話：
大家的分享太熱情，我今天就不多說了，其他的投稿我們會(huì)放到讀者分享里 。
想起之前分享過的、 項(xiàng)飚老師說的：在不確定的世界里，我們普通人要有自己的“大后方”，而 我們的大后方就是吃喝拉撒睡 ，這些最基本的事直接影響 人的生態(tài)系統(tǒng)（身心靈） 。
分享這篇是希望我們都能變得更有活力，或者是在力所能及的范圍內(nèi)增加對(duì)生活的掌控感，但看完也別產(chǎn)生身材焦慮，能讓自己更健康舒服的，就是好的生活方式。
今天就到這。
祝大家都能越來越接近理想的生活方式，晚安：）
編輯：小佳
統(tǒng)籌：Meow
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