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一起過得更好
Hihi早上好！想要輕松減重的姐妹有福啦，好久不見的瘦身經(jīng)分享又來啦
這次的經(jīng)驗(yàn)可厲害了，給大家劃個(gè)重點(diǎn)純靠吃就能減掉15斤！
不過成功瘦下來的不是我（多希望是我嗚嗚嗚），而是《再見愛人》里的麥琳。
你沒看錯(cuò)，從懷孕時(shí)期的“巔峰”體重140斤到如今的96斤，37歲的麥麥已經(jīng)成功減掉了44斤。
有圖有真相，瘦下來之后，整個(gè)人的精氣神也不一樣了
其實(shí)在1月份《再見愛人》回門宴那一期，麥麥就在節(jié)目里說自己已經(jīng)成功減掉了13斤。
時(shí)隔3個(gè)月，她再次表示：自己的體重已經(jīng)重回兩位數(shù)了！還積極在網(wǎng)上分享自己的瘦身方法，希望能給同樣想要減重的人一些經(jīng)驗(yàn)參考。
她的減肥法還上熱搜了呢！
作為常年在減肥、但一直沒成功瘦到理想體重、甚至越減越“重”buff疊滿的減肥選手，看到麥麥成功減掉44斤哪能不心動(dòng)。
認(rèn)認(rèn)真真、仔仔細(xì)細(xì)把麥麥分享減肥方法的視頻看完，最讓我心動(dòng)的一點(diǎn)是：她前期是純靠吃瘦的！
后來才開始加入適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)懶人友好！對(duì)上班族友好！
而且她分享的方法中也有小分隊(duì)推薦過的，確實(shí)適合大多數(shù)人，不用 花錢請(qǐng)營養(yǎng)師、也不用花錢辦健身卡，在吃的方面進(jìn)行調(diào)整就能實(shí)現(xiàn)“無痛 ”減重的效果！
很適合普通人無痛減脂~
我把麥麥分享的干貨都碼下來啦，實(shí)操性很強(qiáng)！
今天先來給所有想要減重減脂的小伙伴分享一波干貨~歡迎大家點(diǎn)小愛心、點(diǎn)贊和分享收藏起來呀。
01
減重期間要怎么吃？
”三分練，七分吃”，想要成功減重，管住嘴是關(guān)鍵。
但我也知道這不簡單， 節(jié)食容易反彈暴飲暴食、上班族又沒法保證天天自己做健康餐、頓頓外賣吃減脂餐也不現(xiàn)實(shí)……
可以試試麥麥分享的3個(gè)飲食法，科學(xué)合理且不易暴飲暴食造成反彈。
1??16+8間歇性斷食
“16+8”去年小分隊(duì)給大家安利過，（戳藍(lán)字可回顧），也有很多uu表示16+8實(shí)測有效。
這方法的核心是控制飲食時(shí)間：在8個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成全天所有進(jìn)食，其余16小時(shí)不吃或只喝水。
麥麥自己的經(jīng)驗(yàn)是 在 8個(gè)小時(shí)之內(nèi)正常吃完兩餐 ， 且兩餐就吃夠三餐的營養(yǎng)素。
?每頓飯的三大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）都要吃夠！
?如果早上起得特別早，一定要吃早餐！
?最后一餐盡量在下午5-6點(diǎn)前吃完。
?8個(gè)小時(shí)之內(nèi)的進(jìn)餐時(shí)間可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，吃第一餐的時(shí)候就可以調(diào)好第二餐的鬧鐘，當(dāng)鬧鐘響起就開始吃第二餐。
但對(duì)于16+8，很多朝九晚六的uu都說 沒辦法執(zhí)行，6點(diǎn)下班、回到家7點(diǎn)、做好飯都8點(diǎn)了，晚上不吃又餓，該咋辦？
對(duì)于上班族或沒法嚴(yán)格執(zhí)行16+8的uu來說，可以調(diào)整為15+9或14+10。
如果晚餐實(shí)在沒辦法提早吃，那就調(diào)整晚餐的食物，少油少鹽、盡量選擇飽腹感強(qiáng)但低卡的食物、攝入量也可以根據(jù)個(gè)人情況減少。
對(duì)于體質(zhì)不太好/易胃痛/易低血糖的小伙伴，不要輕易嘗試，健康第一！
2??211飲食法
除了控制時(shí)間，飲食配比和飽腹程度也要適當(dāng)調(diào)整。
?每頓飯吃七八分飽
飽腹感有滯后性，午餐吃七八分飽下午也不容易犯困，也給自己的胃留一些空間。
?蔬菜、蛋白質(zhì)、主食的比例是2:1:1
飲食配比可以用拳頭來衡量，2拳頭蔬菜、1拳頭蛋白質(zhì)和1拳頭主食。
?減脂期間可以多吃優(yōu)質(zhì)的主食，比如燕麥、玉米、紅薯、土豆、糙米飯。
?蛋白質(zhì)則可以選擇牛肉、蝦和雞肉。雞皮的油脂和熱量比較高，吃雞肉一定要去皮吃。
?蔬菜可以沾蘸水。
?避免喝湯，因?yàn)闇锩嬗椭^多，飯后可以喝蘋果醋維持血糖。
?♀?插播一句：如果心動(dòng)蘋果醋，可以試試前不久分享過的王飽飽益生元蘋果醋，除了有助于穩(wěn)定血糖，還順帶刮油解膩、潤腸通便！關(guān)鍵獨(dú)立包裝，適合上班族隨身攜帶感興趣可以戳看看哦~
3??酸湯煮萬物
麥麥減肥法里面第二個(gè)讓我無限心動(dòng)的就是酸湯！多少次減重失敗就是因?yàn)闆]法堅(jiān)持長期吃寡淡的水煮菜和白人飯
而麥麥的酸湯煮萬物，看起來就很有食欲的樣子。
麥麥也說了減脂期吃酸的東西可以讓我們沒有那么想吃甜的東西、減少對(duì)甜味依賴，也可以讓腸胃工作得更快，而且不容易吃膩！換著健康的食材煮就可以了，是靈活多變的靠譜減脂餐做法
而且每次煮都可以直接一鍋出，10來分鐘就能完成， 上班族早起一丟丟就能實(shí)現(xiàn)每天自己帶飯菜~省心又省事。
感覺配合這方法、堅(jiān)持健康飲食應(yīng)該不再是難事。
她還專門發(fā)了一期視頻教大家做更好吃的酸湯以及蘸水。
方法總結(jié)好了，直接截圖馬住就ok
?準(zhǔn)備好食材
保證三大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）都齊全，主食是一個(gè)拳頭的量。
?煮酸湯
常規(guī)做法：
鍋里倒水煮開，再加入酸湯底料
麥麥做法：
· 放少許牛油果油，燒熱
· 下番茄，炒出汁水
· 加入酸湯加水，燒開，再放入食材
· 蛋白質(zhì)、主食加蓋煮5-8分鐘
· 最后放入蔬菜，燙1-2分鐘
?蘸水制作方法
· 1勺糊辣椒面
· 1勺蒜泥
· 蔥 香菜 小米辣 木姜子油根據(jù)喜好添加
不喜歡吃酸湯的姐妹也可以試試換別的健康的湯底“煮萬物”，比如雞湯、魚湯（不喝，主要用于煮東西），廚藝像我一樣基本為0的，還可以試試肉骨茶、關(guān)東煮，正如麥麥的那句：“最重要的是找到自己喜歡的口味并且堅(jiān)持下去。”
4??允許自己吃放縱餐
以前分享過好幾篇健身經(jīng)里都有提到，偶爾吃一頓放縱餐或讓自己吃些想吃的東西，哪怕是蛋糕、炸雞都可以，畢竟大部分人都做不到365天，天天都能控制食欲。
只不過一定要記?。?strong>控制量！
每周安排一次，想吃什么就吃，但就算是放縱餐也吃到8分飽即可。
還有一點(diǎn)，特別想吃某樣?xùn)|西的時(shí)候就去吃，關(guān)鍵也是吃兩口就夠了。
不要去找所謂的“健康替代”，否則心理上始終會(huì)不滿足，很可能吃完一堆“替身”后再吃一頓自己真正想吃的，熱量大超標(biāo)！
想吃的東西淺嘗一下，既不會(huì)過度抑制自己的食欲，也不會(huì)擔(dān)心攝入熱量過多。
5??生活化減脂小TIPS
?控糖，少吃水果。
糖吃多了會(huì)讓人發(fā)沉發(fā)胖，而且皮膚會(huì)變得不好，饞的話可以吃點(diǎn)小番茄、黃瓜，要放在中下午吃，同時(shí)要把握好量。
?每天喝夠2L水。
水可以讓我們的代謝加快，實(shí)在不喜歡喝水可以泡檸檬片、泡超級(jí)食物粉/蘋果醋，但奶茶、可樂這些飲料千萬不能當(dāng)水喝！
?換多種油去炒菜。
不要固定只吃一種油！可以試試橄欖油、牛油果油、亞麻籽油。
?起床可以空腹喝杯黑咖啡。
可以抑制食欲、降低血糖，嘴饞的時(shí)候來一杯，就不會(huì)那么想吃東西了。
如果無法空腹喝咖啡，那就多喝水，或來一點(diǎn)蘋果醋。
02
運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是動(dòng)起來
減肥最關(guān)鍵的是控制飲食，但如果能夠配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)有1+1>2的效果哦！
麥麥跟大部分想減重又不愛運(yùn)動(dòng)的人一樣，提到運(yùn)動(dòng)兩個(gè)字就頭疼。再加上自己產(chǎn)后腰椎滑脫，也做不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
但她并沒有放棄運(yùn)動(dòng)、也沒有給自己上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是用兩種方法讓自己動(dòng)起來~
?增加日常消耗
從堅(jiān)持很小的習(xí)慣開始，比如吃完飯后去 洗碗搞衛(wèi)生、出門取快遞、散步遛個(gè)狗。
麥麥就堅(jiān)持每天飯后散步半個(gè)小時(shí)，中午晚上各一次，在散步的時(shí)間聽聽自己喜歡的音樂，既能增加消耗，又能讓心情變好分泌 多 巴胺。
我現(xiàn)在也是，如果自己帶飯、吃完就去立刻洗飯盒，緊接著下樓散步，增加了消耗、又能短暫“gap”一下，現(xiàn)在不用午睡，我下午都能能量滿滿地完成工作
不加班的晚上還會(huì)去麓湖公園或白云山走走~
?找到自己熱愛的運(yùn)動(dòng)
想通過運(yùn)動(dòng)減重、塑形，不一定得是跑步、跳繩，從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始也可以。
劃重點(diǎn)：找到自己熱愛且能堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要，如果運(yùn)動(dòng)對(duì)自己來說是負(fù)擔(dān)，那就很難持續(xù)下去。讓自己的熱量消耗變成一件快樂的事情，才容易堅(jiān)持~
像麥琳這次就是重拾愛好，給自己報(bào)了舞蹈團(tuán)課。
她尤其推薦跳舞團(tuán)課， 因?yàn)榇笳n便宜哈哈哈，和很多人一起跳舞還特有氛圍，輕松實(shí)現(xiàn)快樂運(yùn)動(dòng)。
大家也可以根據(jù)個(gè)人的喜好、習(xí)慣找到適合自己的快樂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多嘗試！
03
放平心態(tài)，相信自己可以
最后，保持好心態(tài)也很重要！
?請(qǐng)相信，減肥減脂是一件付出與收獲成正比的事。
不要一味地追求體重秤上的數(shù)字，可以多關(guān)注身體維度上的變化。
?每個(gè)人都會(huì)有平臺(tái)期，不要因此而焦慮甚至崩潰。
麥麥自己也說，她曾經(jīng)就卡過很久的平臺(tái)期，但請(qǐng)不要放棄，減肥雖然不是一蹴而就的事，但可以讓自己養(yǎng)成更加健康的飲食和生活習(xí)慣，更加愛自己。
一起加油、一起變得更好吧
我沒有完整看完《再見愛人》，但從節(jié)目播出后一個(gè)又一個(gè)的熱搜，看到幾乎全網(wǎng)都在罵麥麥，我心里有股說不出的滋味。
當(dāng)我再次刷到麥麥這個(gè)視頻，我是很震驚的，不止是因?yàn)樗萘四敲炊啵嗟氖强吹?strong>她在排山倒海的網(wǎng)暴謾罵言論面前，還能迅速調(diào)整自己、吸取中肯的建議去改變自己，還蠻佩服的！
麥麥或許不完美，但她在減肥這件事上，確實(shí)有努力、并且也看到了效果，分享出來的方法也很接地氣，適合普通人參考。
最后，再分享一段麥麥在視頻里說的話：
“美是沒有定義的，如果你覺得現(xiàn)在的狀態(tài)很好，不用為了迎合大眾的喜好去勉強(qiáng)自己改變，但如果你覺得自己的狀態(tài)不舒服了，或者對(duì)自己的身體造成了負(fù)擔(dān)，想要一個(gè)更健康的生活狀態(tài)，想要自己一個(gè)重新開始的勇氣，那就努力去創(chuàng)造自己的美麗人生吧！”
希望能幫到想減重的大家。
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好啦，今天就到這，有用的話別忘了點(diǎn)贊、點(diǎn)小愛心和分享三連走起呀
你試過麥麥同款的瘦身方法嗎？
還有什么有用的經(jīng)驗(yàn)？
一起來聊聊吧~
圖文：Ling；編輯：Ling
主編：PM
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