春季生機勃發(fā),萬物復蘇,是花草樹木茁壯成長的時期,也是兒童長個的黃金時期。作為家長,要怎么做,才能幫助孩子把握好這個關鍵時期,讓孩子的個兒躥更高呢?下面,廣東省兒保生長健康研究院身高管理師肖紅艷為家長們分享五個具體做法,春季跟著做起來。
一、保證孩子有足夠全面且均衡的營養(yǎng)
營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的基礎,是孩子長高的養(yǎng)料,日常飲食要全面均衡,保證孩子每天攝入足量的蛋白質(zhì),如牛奶(早晚一杯,350-500毫升)、雞蛋、魚肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果,如菠菜、橙子等;適量攝入富含鈣的豆制品、海產(chǎn)品等,為孩子長高提供全面營養(yǎng)。
春季是積食的高發(fā)季節(jié),飲食方面還要注意少量多餐,做到葷素搭配,避免過飽或攝入過多高油、高糖、高鹽、高脂的食物。針對戶外活動較少或生長速度欠佳的兒童,建議每天補充維生素D。
二、保證孩子有足夠多鍛煉、活動
適度運動是促進孩子春季發(fā)育的重要因素。跳繩、跑步、打籃球等縱向運動能有效刺激骨骼生長板;此外,戶外呼吸到的新鮮空氣還有利于增強免疫力。肖紅艷指出,原則上每個孩子最好每天戶外運動1小時,但由于不同孩子,其年齡以及平時的運動習慣、強度等的不同,該時間以及方式只是個大概的參考,具體由家長來決定。整體上,能循序漸進、長期堅持就好。
三、創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,保證優(yōu)質(zhì)睡眠
充足的睡眠是孩子健康成長的保障。研究表明:生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍,其中夜間22:00-2:00生長激素的分泌達到頂峰,其次是早晨5:00-7:00。
保證充足的睡眠時長:中醫(yī)認為,夜晚是養(yǎng)肝血、養(yǎng)腎精的重要時間,而肝腎與生長發(fā)育密切相關。應讓孩子早睡,保證充足的睡眠,一般幼兒每天保證11-14小時睡眠,小學生10小時左右,中學生9小時左右。
給孩子營造良好的睡眠環(huán)境:臥室應保持安靜、黑暗和涼爽,避免電子設備干擾,幫助孩子建立規(guī)律的生物鐘,使其能進入深度睡眠狀態(tài),促進生長激素分泌。
四、營造良好的家庭氛圍,使孩子保持良好的情緒
不良情緒會影響孩子內(nèi)分泌系統(tǒng),進而影響生長激素分泌。家長要關注孩子情緒,為其營造溫馨、和諧的家庭氛圍,讓孩子保持愉快心情。
五、預防疾病
春季是各種流行病高發(fā)的季節(jié),家長要注意積極防護。少去人員密集且封閉的商場或影院;去戶外預防花粉過敏、蚊蟲叮咬;勤洗手、多通風,保持室內(nèi)空氣清新;注意飲食衛(wèi)生,避免病從口入。
肖紅艷表示,春天陽光充足、生長激素分泌旺盛、戶外活動增加、營養(yǎng)豐富以及心理狀態(tài)良好等因素共同作用,使得春天成為長高的黃金期。不過,長高是一個長期的過程,除了抓住春天這個黃金期,還需要在其他季節(jié)也保持良好的生活習慣和健康的生活方式;此外,定期做身高檢測、了解孩子的生長發(fā)育狀況也非常重要。(謝小梅)
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