脖子上出現(xiàn)這種表現(xiàn)，多半是血糖超標(biāo)了！
你身邊是不是也有這樣一群人，身上大多數(shù)地方都白白凈凈的，但脖子背面總是黑黑的，洗不凈還很難看。
請注意，這不是臟，而是一種病。
脖子洗不凈，小心黑棘皮病
黑棘皮病，主要表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)天鵝絨樣的色素沉著過度斑塊。
最容易出現(xiàn)在頸部和腋窩等容易摩擦到的部位。
它的出現(xiàn)，往往預(yù)示著身體代謝功能出現(xiàn)了問題，最常見的就是肥胖和糖尿病。
這類人群往往存在著胰島素抵抗、高胰島素血癥等內(nèi)在代謝問題，過多的胰島素分泌會促進(jìn)皮膚增生變厚，影響下丘腦分泌促黑色素激素，進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥發(fā)生。
控糖是第一要務(wù)
黑棘皮病本身是一種良性疾病，但與之相伴的血糖異常可并不友善，腎衰、眼盲、爛腳……這些糖尿病的慢性并發(fā)癥，是懸在每一位糖友頭上的利刃，一旦血糖長期失控，危險就會悄然而至。
糖尿病生活方式干預(yù)的“500111”法則，堅(jiān)持做下去，血糖一定越來越好——
5——每周運(yùn)動五天，每天至少運(yùn)動半小時
長期堅(jiān)持鍛煉和節(jié)食其實(shí)是有一定難度的，強(qiáng)度過高反而容易產(chǎn)生抵觸心理，建議從強(qiáng)度比較輕的項(xiàng)目開始，做一些自己感興趣的運(yùn)動。
0——不喝飲料
研究顯示，飲料可增高29%的2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險；不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增高糖尿病風(fēng)險31%；貼著“健康”標(biāo)簽的100%純果汁，增加糖尿病風(fēng)險12%。
0——晚飯以后就不再進(jìn)食
晚飯時間最好在18～20點(diǎn)之間，這樣到睡覺前胃里的食物基本消化完畢，不會影響睡眠質(zhì)量。
晚飯后不要再吃東西，也能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。
1——肥胖的人每餐要減少一兩主食（50克）
讓人長胖的是“壞”的碳水化合物食物，主要是指纖維含量少的糕點(diǎn)、米面。建議可以配合粗糧等一起混合食用，來減少“壞”碳水化合物的攝入總量。
1——每天蔬菜攝入至少要一斤（500克）
注意每天蔬菜量要大于肉類。每天蔬果的品種以4～6種最合適。
1——每星期最多外出就餐一次
飯店餐館放的油鹽會比家里做菜多很多。即使無法做到每天在家吃飯，也要注意油和鹽的攝入。
糖尿病患者一定要練肌肉
肌肉是人體的“天然降糖藥”。
胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要肌肉的幫忙。
因?yàn)榧∪庵杏屑√窃?，肌肉一運(yùn)動，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。
對于糖尿病患者來說，在運(yùn)動中酌情增加下列運(yùn)動，對強(qiáng)化肌肉很有幫助——
俯臥撐
做俯臥撐時，為避免運(yùn)動損傷，腿部和腰部不能彎曲。如沒有相關(guān)基礎(chǔ)，可以從跪姿俯臥撐開始做，逐漸增加難度。
啞鈴操
想要鍛煉上肢肌肉，可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉。
肌肉力量鍛煉采用小負(fù)荷多次重復(fù)的方式。
深蹲
深蹲是鍛煉大腿肌肉的關(guān)鍵動作，隨時隨地都可以進(jìn)行。做這個動作時請注意膝蓋不要超過腳尖。
上述運(yùn)動建議每周做2~3次，每次20~30分鐘，長期堅(jiān)持，您不僅會發(fā)現(xiàn)身上的肉變結(jié)實(shí)了，更有力量了，血糖也會控制得更平穩(wěn)了。
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