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練習(xí)踮蹲，要有意識(shí)地使用腹式呼吸法，即吸氣時(shí)盡量收縮腹部，呼氣時(shí)慢慢擴(kuò)充腹部，有助于提高心肺功能。

1.借物蹲

動(dòng)作：

將背部、腰骶部倚靠在墻上，或手握欄桿下蹲，練習(xí)1~5分鐘。

借物分擔(dān)身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，適合于年長(zhǎng)體弱者初期練習(xí)。

2.八卦蹲

動(dòng)作：

兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部保持直立，距離地面不超過(guò)10厘米，練習(xí)1~5分鐘。

3.太極蹲

動(dòng)作：

雙腳并攏，屈膝至大腿與小腿緊貼在一起，練習(xí)1~3分鐘。

4.踮蹲

動(dòng)作：

兩腳的前腳掌著地，腳跟離開地面，雙膝彎曲，軀干下沉，大腿靠近小腿。練習(xí)踮蹲有一定的難度，練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在1分鐘以內(nèi)。