太極拳愛好者們，相信大家對“放松”二字都不陌生，甚至很多人把全身放松奉為習(xí)練太極拳的要領(lǐng)。然而，不少人卻將“放松”片面理解成“不用力”的松懈與綿軟，這可與真正太極拳所要求的松開骨節(jié)、拉伸筋脈的要領(lǐng)相去甚遠！
要知道，太極拳是以武演道，講究中正平和、對立統(tǒng)一。若只把“松”當(dāng)成唯一要領(lǐng)，那與之對立的“緊”又該置于何處呢？造成這種誤解的原因，主要是很多人沒有系統(tǒng)地接受傳統(tǒng)太極拳訓(xùn)練，不明理、不練功、不知法，不相信太極拳所練的全是內(nèi)氣內(nèi)功，自然在理解上就容易出偏差。
松開骨節(jié)、拉伸筋脈
根據(jù)我多年的體悟，將習(xí)練太極拳所強調(diào)的“放松”改為“松開”，或許更便于大家理解和接受。內(nèi)家拳訓(xùn)練的核心機密在于內(nèi)修外煉、由內(nèi)向外、逐級而上，需修煉諸多功法。當(dāng)你能感知到體內(nèi)的筋時，便能漸漸領(lǐng)悟太極拳的真正玄妙。
其實，修煉太極拳的過程，就像是把全身“拆開”。我?guī)煾冈?jīng)說過：“靜是方法，松是結(jié)果。靜樁是靜態(tài)下的放松，行拳是運動中的放松，推手是對抗中的放松，實戰(zhàn)是對抗與緊張中的放松。”，在《鄭曼青秘傳太極拳口訣》中也提到：“松，要全身筋絡(luò)松開，不可有絲毫緊張。所謂柔腰百折若無骨。若無骨，只有筋耳。筋能松開，其余尚有不松之理乎。”還在“沉”中講到：“如能松透，即是沉。筋絡(luò)全開，則軀干所系，皆得從下沉也?！庇纱丝梢?，感知到筋是松的標志，并非空穴來風(fēng)。
靜是方法，松是結(jié)果
接下來，我就給大家分享一下太極拳“真松”的練法，主要分為外轉(zhuǎn)、靜站、慢練、輕搖和試試勁五步：
一、外轉(zhuǎn)：開啟內(nèi)氣運行之門。 即九大關(guān)節(jié)的順逆纏絲。通過這一步訓(xùn)練，能繞開周身骨節(jié)，為后續(xù)內(nèi)氣運行創(chuàng)造有利條件。
二、靜站：感受大地的引力。 通過站無極樁，在無思無慮、身心俱靜的狀態(tài)下，去感受地球?qū)ι眢w向下的吸力。此過程有三個層次：首先找到骨升肉降、骨肉分離的感覺；接著體會上下有分、充氣鼓脹的感覺；最后尋得骨節(jié)松開、筋緊繃彈的感覺。
三、慢練：借真氣之勢而動。 在骨松筋緊的狀態(tài)下行拳，借助真氣的力量，讓身體仿佛毫不費力，繃在骨架上的筋一松一緊，帶動身體順勢而動。此時，你能感知到體內(nèi)的真氣如同小皮球般在體內(nèi)旋轉(zhuǎn)或彈跳，這便是找到了真松。保持這種感覺，真功就會像春天的禾苗，雖不見其長卻日有所長。
四、輕搖：體驗內(nèi)氣貫通之妙。 雙腳并立，全身放松，靜靜感知內(nèi)氣從腳底涌泉穴向上泛起。內(nèi)氣上升會使體內(nèi)骨節(jié)節(jié)節(jié)松開，骨節(jié)松開后身體會感覺骨肉松活，進而內(nèi)氣在體內(nèi)上下貫通，產(chǎn)生松沉的感覺。具體感受是先松后輕再沉，沉后又變輕，輕后又變沉，如此反復(fù)，直至實現(xiàn)大通，始終保持圓活松沉。
五、試勁：領(lǐng)悟松與緊的真諦。 以腰部脊骨為例，運動腰部時，因脊骨節(jié)節(jié)松開且節(jié)與節(jié)之間有筋相連，左右扭轉(zhuǎn)腰身，會感覺脊骨完全打開，骨與骨間的筋逐漸擰緊，如同給鐘表上弦。這正是拳論中“松既是緊，緊即是松”“開即是合，合即是開”的真正含義。骨關(guān)節(jié)的松開導(dǎo)致筋的收緊，筋的收緊又確保了骨關(guān)節(jié)的松開。當(dāng)勢合時，筋拉緊，為下一勢的開蓄滿勢能，這不正是“蓄勁如張弓，放勁如射箭”的真意嗎？
松既是緊，緊即是松
學(xué)練太極拳，入門之路眾多，但路有遠近，門有偏正。不過，大多能殊途同歸，只是過程中消耗的精力和能量有所不同。以上是我個人的體會，如有不妥，敬請指點，練習(xí)太極拳的每個人因先天體質(zhì)、所學(xué)、所練以及所處階段不同，感受也會有所差異。希望廣大太極拳愛好者都能從中有所收獲，練出太極拳的真功夫！
本文是明中個人的一些淺顯的認識和理解，如果內(nèi)容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好太極拳的功法，掌握好太極拳功法的要領(lǐng)，身體越練越健康。
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