文 | 有書君
銀發(fā)浪潮席卷東亞，抗衰老逐漸成為一種新的時代潮流。
那么自然老化，究竟該如何對抗？
《超越百歲》作者著名長壽專家彼得·阿提亞博士，曾是一名馬拉松游泳運動員。
三十多歲的時候，他橫渡卡特琳娜海峽，但健康狀況頻發(fā)異常。
這一狀況，促使他開始探索長壽之道。
隨著研究的深入，他發(fā)現(xiàn)：
隨著生活水平的提高、醫(yī)學的發(fā)展，長壽對于現(xiàn)代人而言，并非奢想。
長壽不僅是一名科學，更是一種生活藝術(shù)。
其中奧妙，相信你會在書中找到答案。
那些百歲老人，到底做對了什么？
一個重要的研究結(jié)果，可能顛覆很多人的認知：
那些百歲老人的健康意識，并不比其他人強，甚至可能更糟。
其中一些人有長達數(shù)十年的喝酒和吸煙史，還有些人比正常人要超重。
英國一戰(zhàn)老兵亨利·阿林厄姆，將自己113歲的壽命，歸功于香煙、威士忌和狂野的女人。
法國人讓娜·卡爾芒堅持騎自行車到100歲，但保持抽煙的習慣持續(xù)到117歲。
米爾德里德·鮑爾斯目前106歲，他堅持在每天5點鐘來一瓶冰鎮(zhèn)啤酒。
特蕾莎·羅利每天堅持喝健怡可樂，活到了104歲。
不言而喻，這似乎是基因的作用。
他們的健康壽命曲線向右偏移了幾十年，60歲時，其冠狀動脈和35歲的人一樣健康。
百歲老人的秘密可以歸結(jié)為一個詞：恢復力。
因此，我們普通人在后天培養(yǎng)的，正是這種恢復力，等同于擁有了與他們一樣的基因。
即使同齡人病逝很久之后，還能還能繼續(xù)抵抗認知和身體衰退的能力。
人類致命殺手心臟?。喝绾斡行鎸皖A防？
在全球范圍內(nèi)，心臟病和中風（腦血管疾?。┦菍е滤劳龅闹饕?。
心臟病最常見的表現(xiàn)是什么？
不是胸痛、左臂疼痛或呼吸短促等常見答案，而是猝死。
雖然它不像2型糖尿病一樣被完全治愈或逆轉(zhuǎn)，至少可以及早發(fā)現(xiàn)，相對容易推遲。
彼得·阿提亞曾穿越30千米寬的海峽，可是當他進行心臟CT掃描時，發(fā)現(xiàn)他冠狀動脈的鈣含量比75%-90%的人都要多。
他才35歲，但動脈卻像一個55歲的人。
血液檢查和影像學檢查，不管多么模糊，至少可以讓我們了解一個人的心血管健康狀況，這是一個很好的開始。
而吸煙和高血壓都會直接損傷內(nèi)皮細胞，因此戒煙和控制血壓是降低心血管疾病風險的第二步，這沒有任何商量的余地。
就好比越早把蛇頭砍下來，它咬你的風險就越低。
失控的細胞：對抗癌癥的早期發(fā)現(xiàn)與治療前景
盡管針對癌癥的論文有數(shù)百萬篇，但癌癥仍然是第二大死亡原因，僅次于心臟病。
和心臟病一樣，癌癥也是一種衰老性疾病。
隨著年齡的增長，它的發(fā)病率越來越高，每過10年，發(fā)病率都會呈指數(shù)級增長。
我們目前在早期發(fā)現(xiàn)癌癥的能力很弱。
很多時候，我們只有在腫瘤引起其他癥狀時才會發(fā)現(xiàn)它們，而那時，已經(jīng)到了局部晚期、無法切除或擴散至身體的其他部位。
因此我們需要戰(zhàn)略三步走：
1.避免患上癌癥
12%-13%的癌癥被認為是肥胖引起的。
包括胰腺癌、食管癌、腎癌、卵巢癌和乳腺癌。
就像戒煙一樣，讓我們的新陳代謝有序，這是預防癌癥最容易取得的成果。
2.更新、更智能的治療方法
針對癌癥的多方面弱點，包括快速成長的癌細胞對代謝的貪得無厭。
3.盡可能早地發(fā)現(xiàn)癌癥
比如在40歲時進行結(jié)腸鏡篩查，而不是標準建議的45或50歲。
維持身體機能的戰(zhàn)術(shù)思考：什么是最好的長壽藥？
運動，對一個人有好處，這并不是什么令人驚喜的發(fā)現(xiàn)。
經(jīng)常運動的人，可以比久坐不動的人多活十年。
習慣跑步和騎自行車的人不僅壽命更長，而且身體更健康，與代謝功能障礙有關(guān)的疾病發(fā)病率也更低。
從更深層次的生物層面來說，運動更像是一種藥物。
我們可以像運動員一樣，采用訓練的方法應對衰老，彼得·阿提亞將之命名為“百歲老人十項全能”：
1.在山路上徒步2.5千米；
2.依靠自己的力量從地板上站起來，最多只能用一只手臂支撐；
3.從地板上抱起一個小孩；
4.背著兩袋2.5千克重的食品雜貨走五個街區(qū)；
5.把一個10千克重的手提箱抬進飛機的頭頂艙；
6.單腿保持平衡30秒，眼睛睜開；
7.房事；
8.三分鐘內(nèi)爬4層樓；
9.打開一個罐子；
10.連續(xù)跳繩30次。
在這本書中，你將會發(fā)現(xiàn)：
為什么在年度體檢中你的血液檢測和膽固醇測試結(jié)果顯示 “正?！保憧赡苋匀徊唤】怠驗槠骄挡⒉坏韧谧罴褷顟B(tài)。
為什么你應該忘記“節(jié)食”，轉(zhuǎn)而關(guān)注營養(yǎng)生物化學，利用技術(shù)和數(shù)據(jù)來個性化你的飲食模式？
為什么僅追求身體健康和長壽，而忽視情感健康可能帶來最終的災禍？
壽命與健康的可塑性，其實遠比我們想象得要大。
我們的命運，并不是一成不變。
有了正確的操作路線圖，就可以為自己的人生規(guī)劃一條不同的道路。
讓生命更長壽，每一個十年都比前一個十年更好。
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