你平時會熬夜嗎？
忙工作、玩游戲、刷視頻…
緊急提醒：
熬夜真的很危險！
近日，
39歲男子熬夜刷短劇突發(fā)腦出血，
相關(guān)話題沖上熱搜！
事件回顧
河南鄭州39歲的王先生（化名），最近癡迷短劇，每天熬夜追劇看到后半夜，第二天8點半他又要準時出現(xiàn)在單位。“越刷越興奮，每天只睡兩三個小時”成為他生活的常態(tài)。再加上繁忙的工作，讓他的身體持續(xù)透支。
日前，王先生在公司突然昏倒，隨即被送往醫(yī)院。經(jīng)過檢查，王先生確診為突發(fā)腦出血，且伴有慢性腎衰竭。醫(yī)生表示，正是長期的熬夜，導(dǎo)致了他體內(nèi)血管的異常，進一步引發(fā)了器官的損傷。
熬夜引發(fā)健康危機
類似案例時有發(fā)生
有人甚至為此付出生命的代價！
程序員長期熬夜腦干出血！
今年4月，浙江35歲程序員吳先生因長期熬夜導(dǎo)致腦干出血5毫升，昏迷15天才蘇醒。
男子熬夜玩游戲左眼“中風(fēng)”！
2020年12月，深圳31歲的小陳熬夜打游戲，一玩就是好幾個小時，沒想到第二天左眼“中風(fēng)”，視力直降為0.4，險些失明。
女子通宵玩手機猝死！
2015年6月14日，浙江27歲董女士被發(fā)現(xiàn)在家中死亡，眼睛還盯著手機上的網(wǎng)絡(luò)購物頁面。經(jīng)法醫(yī)鑒定，董女士是通宵玩手機過度疲勞，突發(fā)心源性疾病猝死。
到底幾點睡覺算熬夜？
其實，單純晚睡并不一定就是“熬夜”，睡的時間不夠、睡眠質(zhì)量不佳以及睡眠不規(guī)律才是真正意義上的“熬夜”。
舉例來說，假定你需要睡夠的時間為8小時——
情形①：
晚上11點睡，早上7點起床，睡了8個小時，白天精神好，不會動不動想打盹，就不算熬夜。
情形②：
凌晨1點睡，早上7點起床，睡了6個小時，幾個鬧鐘才叫得醒，白天分分鐘想躺下，這無疑算熬夜了。
情形③：
如果你習(xí)慣了1點睡，并且可以睡到第二天早上9點，醒了也不會覺得困，則算不上熬夜，只能說是“睡眠時相延遲綜合征”（晚睡）。
熬夜的8大危害
1
免疫力下降
長時間的熬夜會導(dǎo)致人體精神不振、全身無力易疲勞等，身體的免疫能力下降，容易出現(xiàn)反復(fù)感冒等。
2
失眠
如果長時間的作息不規(guī)律會導(dǎo)致生物鐘功能紊亂而引起失眠。
3
皮膚衰老
長時間熬夜會破壞人體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差，加速衰老。
4
脫發(fā)
熬夜會讓中樞神經(jīng)紊亂，局部血液循環(huán)不暢，頭發(fā)掉得比較多，長得比較少。
5
誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜會促進腎上腺素、去甲腎上腺素分泌，引起血管收縮、心跳加快、血壓上升，引發(fā)心腦血管疾病，尤其對于心腦血管本身具有基礎(chǔ)病變的患者，可能誘發(fā)心肌梗死、腦梗死、腦出血，甚至導(dǎo)致猝死。
6
誘發(fā)胃腸道疾病
熬夜會影響胃腸道黏膜的修復(fù)和再生，導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，嚴重的會引發(fā)胃癌。
7
損傷器官功能
肝臟和腎臟修復(fù)的時間主要是在夜間。如果長期熬夜，對于肝腎功能的修復(fù)和細胞功能的提升不利，可能會出現(xiàn)脂肪肝、肝功能異常、腎損傷等。
8
情緒變差
長期熬夜的人，往往有情緒敏感等各種“小脾氣”，比一般人更容易悲傷或憤怒。
熬夜后
如何最大化減輕傷害？
及時補覺
如果沒有大段時間補覺，一定要安排午覺或者有空瞇一會，哪怕10分鐘也有效。
清淡飲食
熬夜后，早餐的營養(yǎng)補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。
適量運動
白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上夜班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助于緩解疲勞。
▍文章來源：綜合申工社、深圳大件事、生命時報、錢江晚報、小莉幫忙等
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