饕餮！我今天走了5公里，你今天慢跑5公里，咱倆鍛煉效果差不多！
大家好！走路和慢跑是生活中常見的兩種鍛煉方式，有些人喜歡走路，跟朋友一起談笑風(fēng)生，體驗人間百態(tài)，而有些人則喜歡慢跑，體驗?zāi)欠N微風(fēng)拂面，感受內(nèi)心獨處的寧靜！
作為一名普通跑者，日常5公里慢跑是我經(jīng)常跑的距離，算上跑前熱身和跑后拉伸，基本上30-40分鐘就能搞定，不影響日常工作和生活。
老王是我的一位大學(xué)同學(xué)，原本是學(xué)體育專業(yè)的，后來忙于工作和家庭，人到中年不知不覺就發(fā)福了，各種慢性病接踵而來，看到我通過鍛煉不僅減肥成功，身體狀態(tài)也越來越好，這家伙也開始加入到鍛煉的隊伍當(dāng)中來，相對于跑步，他更傾向于走路，在他的觀念里跑步弊大于利，傷膝蓋，等到上年齡就走不動路了！
早上跑完步，剛好老陳也鍛煉結(jié)束了，老王大老遠(yuǎn)就打招呼了，饕餮！我今天走了5公里，你今天慢跑5公里，咱倆鍛煉效果差不多！
對于老王的說法，我并沒有發(fā)表意見，走路5公里和慢跑5公里真的差不多嗎？其中的區(qū)別，可能沒你想得那么簡單！
01身體消耗不同
走路和慢跑都是不錯的鍛煉方式，但是其消耗差別還是比較大的，正常人走路的速度大約每小時6km，完成5公里的距離大約需要50分鐘左右。
這個過程身體主要依賴脂肪氧化供能，強度較低，減肥效果也比較慢，但是脂肪分解更為充分，適合長期控制體脂率。
慢跑的時候，大多數(shù)人的速度在6分配速，完成5公里所需要的時間在30分鐘左右，這個時候會觸發(fā)身體的糖酵解系統(tǒng)，能量主要靠消耗身體所儲備的糖原，此時的心率值可以達到最大心率的60%~80%，身體開始進入燃脂區(qū)間。
慢跑單位時間內(nèi)消耗的熱量更高，減肥效果明顯高于走路，所以要想快速減肥還是建議大家慢跑。
02鍛煉效果不同
雖然說慢跑和跑步都能起到鍛煉的效果，但是二者的鍛煉效果還是有些不同的。
如果長期堅持慢跑，可以顯著提升我們的最大攝氧量，最大攝氧量指的是人體在劇烈運動中每分鐘能消耗的氧氣最大值，這是衡量心肺功能的一個重要指標(biāo)，最大攝氧量數(shù)值越大，心肺功能就越好。
我最初跑步的時候，最大攝氧量只有40，但是堅持慢跑1年之后，最大攝氧量已經(jīng)達到了51，在同年齡段已經(jīng)屬于優(yōu)秀水平了，心肺功能感覺明顯比一年前好多了，耐力也變的更強了！
同樣都是堅持5公里的鍛煉，經(jīng)常走路的老王和我的差別還是比較明顯的，尤其是爬山和騎行坡道的時候，老王總是氣喘吁吁的，而我卻能輕松應(yīng)對！
因此，在身體條件允許的情況下，大家如果想要提升心肺功能和耐力，還是建議大家進行慢跑！
03心理體驗感不同
走路這種鍛煉方式基本上沒有門檻，邁開腿就能進行，適合大眾群體，走路的時候還可以約上親朋好友，大家邊走邊聊，在輕松愉悅的狀態(tài)下完成鍛煉。有助于社交。
跑步看似沒有門檻，但是要想長期做好卻并不容易，跑步對于專注度要求非常高，跑步的時候需要集中精力，隨著跑步強度不斷的調(diào)整自己的呼吸和步頻，以便達到最佳的跑步狀態(tài)。
剛開始跑步的時候，由于身體還未完全適應(yīng)，身體會有一定的疲勞感，很多人會覺得心理壓力大，容易放棄，因此如果下決心跑步鍛煉，一定要先做好自己的心理建設(shè)。
跑步長期堅持下來，等取得一定的成績之后，回過頭來，內(nèi)心的成就感油然而生，你將會為自己的付出感到自豪。
慢跑和走路沒有孰優(yōu)孰劣，只有精準(zhǔn)適配，根據(jù)自己的身體情況和需求，選擇更適合自己的方式，簡單的講，動則有益，貴在堅持，無論哪一種運動方式，長期堅持下去，必然會有不錯的收益！
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