6 個(gè)無(wú)效運(yùn)動(dòng)行為，看看你中了幾個(gè)？
1、相信局部減脂的謊言
脂肪是全身性消耗的，不存在“練哪瘦哪”！即使你每天做100個(gè)卷腹也無(wú)法減掉肚子，反而會(huì)讓腰圍變得更粗。
正確的做法是選擇慢跑、開(kāi)合跳、跳繩之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)提升活動(dòng)代謝，隔天一次的腹肌訓(xùn)練可以讓腹部變得緊實(shí)起來(lái)，結(jié)合飲食管理來(lái)創(chuàng)造熱量缺口，才能降低體脂率，腰腹贅肉也會(huì)隨之減少。
2、每次時(shí)間時(shí)間不足30分鐘
運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，身體無(wú)法調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行供能，燃脂效率就會(huì)非常低。在運(yùn)動(dòng)前20分鐘身體主要消耗糖原，脂肪燃燒效率在30分鐘后才提升。
正確的做法是可以做5分鐘熱身激活身體肌群，提升體溫，然后安排一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練消化體內(nèi)糖原，而后安排有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩等），大概20~45分鐘，可以讓身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，達(dá)到更好的減肥效果。
3、健身后不拉伸
健身后不拉伸，容易導(dǎo)致肌肉僵硬，身體柔韌性下降，更容易受傷，肌肉的乳酸堆積，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)酸痛加倍，影響下次訓(xùn)練。
建議健身后安排一組靜態(tài)拉伸，每個(gè)部位保持15~30秒（如大腿后側(cè)、肩部），可以緩解充血問(wèn)題，有助于肌肉修復(fù)，減緩酸疼感的出現(xiàn)。
4、健身后胡吃海喝
健身后如果沒(méi)有忌口的胡吃海喝，會(huì)讓熱量攝入大于運(yùn)動(dòng)的消化，導(dǎo)致健身努力白費(fèi)。動(dòng)后吸收效率翻倍。你要知道，辛辛苦苦跑步1小時(shí)的熱量消耗大概是500大卡，而1杯奶茶 + 炸雞的熱量就高達(dá)800大卡。
減肥人群健身后要管住嘴，避免胡吃海喝，而增肌人群健身后可以補(bǔ)充適量能量，選擇雞蛋、蛋白粉搭配香蕉、全麥面包之類(lèi)的碳水，熱量不超過(guò)200大卡，可以促進(jìn)肌肉合成，避免脂肪堆積。
5、熬夜進(jìn)行健身
本該在睡眠的時(shí)間，卻犧牲睡覺(jué)時(shí)間去健身，這樣的行為是本末倒置。健身是為了健康，而熬夜是在傷害健康。
熬夜會(huì)導(dǎo)致身體壓力激素增加，反而更容易囤積脂肪。而睡眠狀態(tài)也是肌肉修復(fù)的黃金時(shí)間段，熬夜健身相當(dāng)于是白練了。
建議，晚上10點(diǎn)后就不要健身了，晚上11點(diǎn)就要睡覺(jué)，不要熬夜，優(yōu)先保證7小時(shí)睡眠，再安排健身。
6、只做有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間的慢跑、健身操之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)體脂率下降，同時(shí)也會(huì)造成肌肉流失，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，變成“易胖體質(zhì)”。
想要保持燃脂效率，瘦下來(lái)后維持住好身材，建議力量+有氧結(jié)合，而不是一味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。你可以在有氧運(yùn)動(dòng)前安排15-20分鐘的力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，這樣可以提升基礎(chǔ)代謝值，起到燃脂塑形的效果。
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