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現(xiàn)代社會(huì)看似五光十色，多姿多彩，實(shí)則暗藏危機(jī)。

在消費(fèi)主義洪流中，普通人正被精心設(shè)計(jì)的“多巴胺陷阱”悄無(wú)聲息地收割。無(wú)論是街頭巷尾的高糖飲品，還是手機(jī)屏幕上無(wú)休止的短視頻，這些讓人高度上癮的機(jī)制正被人惡意利用以侵蝕我們的健康、時(shí)間和思考能力，他們正在利用人性的弱點(diǎn)來(lái)賺錢，而我們正在被這種弱點(diǎn)在消耗著自己的健康甚至生命。

本質(zhì)上，與自然界一樣，這是一個(gè)赤裸裸的達(dá)爾文主義社會(huì)：精英階層通過(guò)“制造上癮”，將普通人的錢包、身體和注意力榨取殆盡。而我們，似乎正在被“多巴胺”一步步殺死。

高糖飲食：甜蜜的慢性毒藥

走進(jìn)任何一家商場(chǎng)，霸王茶姬、喜茶、奈雪的茶的招牌總能吸引無(wú)數(shù)年輕人的目光。這些新式茶飲和烘焙產(chǎn)品，以“臟臟包”“芝士奶蓋”為賣點(diǎn)，精準(zhǔn)擊中了我們味蕾的快感。然而，甜蜜的背后，則是對(duì)健康的長(zhǎng)期掠奪。

中國(guó)年輕人的糖攝入量已嚴(yán)重超標(biāo)。

根據(jù)中國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查（CHNS）的數(shù)據(jù)，過(guò)去15年間，3-17歲兒童和青少年的添加糖攝入量持續(xù)上升，尤其是通過(guò)糖甜飲料（SSB)，一項(xiàng)2021年的研究顯示，青少年平均每日自由攝糖量為53.1克（1997年~2011年的調(diào)研數(shù)據(jù)還只有26克），這直接導(dǎo)致了兒童肥胖和齲齒風(fēng)險(xiǎn)的上升。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議每日添加糖攝入量不要超過(guò)25克，而中國(guó)居民的平均攝入量也已超過(guò)這一標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到了30.4g。

高糖飲食不僅讓人發(fā)胖，還與糖尿病、脂肪肝和腎病等慢性疾病密切關(guān)聯(lián)。然而，食品行業(yè)對(duì)這些健康風(fēng)險(xiǎn)卻視而不見。他們的營(yíng)銷策略——花哨的包裝、網(wǎng)紅博主的推薦、限量款的饑餓營(yíng)銷——無(wú)不以多巴胺為武器，刺激消費(fèi)者一次次打開錢包。普通人沉浸在短暫的滿足感中，卻很少意識(shí)到，這杯奶茶可能是慢性病的起點(diǎn)。

更令人擔(dān)憂的是，這種“甜蜜陷阱”并非無(wú)意為之。食品巨頭深諳人類對(duì)糖的天然渴望，利用高糖、高油配方制造上癮性，配合精準(zhǔn)的算法廣告，鎖定年輕消費(fèi)者。這不僅是商業(yè)行為，更是對(duì)普通人健康和財(cái)富的系統(tǒng)性收割。

短視頻：注意力的無(wú)盡黑洞

如果說(shuō)高糖飲食掠奪的是身體，那么短視頻平臺(tái)則在瘋狂吞噬我們的時(shí)間和注意力。

抖音、快手、小紅書、微信視頻號(hào)……這些平臺(tái)以算法驅(qū)動(dòng)的即時(shí)滿足機(jī)制，讓億萬(wàn)人深陷其中。無(wú)論是在地鐵站、公交車旁，還是午休的片刻，幾乎每個(gè)年輕人都在下意識(shí)地刷短視頻。

研究顯示，社交媒體成癮在中國(guó)年輕人中日益嚴(yán)重。一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，問(wèn)題性社交媒體使用（PSMU）通過(guò)感知社會(huì)支持、社會(huì)媒體暴力和孤獨(dú)感等因素，加劇抑郁、焦慮和壓力。另一項(xiàng)研究指出，11-18歲青少年中，互聯(lián)網(wǎng)成癮的流行率在2.4%-18.2%之間，且與抑郁癥狀密切相關(guān)。短視頻的碎片化內(nèi)容和高頻推送，刺激大腦多巴胺分泌，讓用戶在“再看一個(gè)”的循環(huán)中無(wú)法自拔。

這種成癮不僅耗費(fèi)時(shí)間，還在潛移默化中削弱學(xué)習(xí)能力、專注力和深度思考力。短視頻的快節(jié)奏和高刺激特性，讓大腦習(xí)慣于即時(shí)滿足，逐漸喪失處理復(fù)雜信息的能力，把人的一生切割成無(wú)數(shù)的碎片。更可怕的是，平臺(tái)通過(guò)收集用戶數(shù)據(jù)，精準(zhǔn)推送內(nèi)容，進(jìn)一步加深依賴，形成一個(gè)難以逃脫的注意力黑洞。

他們通過(guò)算法推薦，讓你一直能看到你喜歡的內(nèi)容，而且通過(guò)這種內(nèi)容強(qiáng)化著你的認(rèn)知，打造個(gè)人的信息繭房，而不同的繭房之間又造成了信息的斷層和鴻溝，造成了人群之間的撕裂。

達(dá)爾文主義的冷酷真相

高糖飲食和短視頻平臺(tái)的背后，是一個(gè)冷酷的現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)代社會(huì)在某種程度上仍是達(dá)爾文主義社會(huì)。精英階層——食品巨頭、科技公司、廣告商——通過(guò)設(shè)計(jì)上癮機(jī)制，系統(tǒng)性地從普通人身上榨取資源。他們深知人類大腦對(duì)多巴胺的渴望，利用這一弱點(diǎn)，制造出讓人欲罷不能的產(chǎn)品和服務(wù)，無(wú)論是高糖的奶茶還是娛樂(lè)化的短視頻，其目的就是為了讓你上癮，從而可以源源不斷地掏空你的錢包，消耗你的身體和生命。

食品行業(yè)用高糖配方和營(yíng)銷手段套牢消費(fèi)者的錢包和健康；短視頻平臺(tái)則以算法和內(nèi)容掠奪時(shí)間和數(shù)據(jù)。兩者看似無(wú)關(guān)，實(shí)則殊途同歸：它們都在通過(guò)多巴胺驅(qū)動(dòng)的成癮機(jī)制，讓普通人成為被動(dòng)的“獵物”。更諷刺的是，幾乎沒人關(guān)心普通人因此付出的代價(jià)——無(wú)論是慢性疾病，還是喪失的學(xué)習(xí)能力和思考力，因?yàn)樵O(shè)計(jì)者在乎的只是你的錢包，而不是你的健康和生命。

這種掠奪并非偶然而是系統(tǒng)性的。食品和科技行業(yè)的商業(yè)模式，依賴于最大化消費(fèi)者參與度和利潤(rùn)，而非提升社會(huì)福祉。普通人看似有選擇自由，卻在信息不對(duì)稱和心理操縱面前，難以真正抗拒。

這是一個(gè)“赤裸裸的達(dá)爾文主義社會(huì)”，強(qiáng)者制定商業(yè)規(guī)則，弱者則被等待收割。

監(jiān)管與教育的迫切需求

面對(duì)多巴胺陷阱的侵襲，單靠個(gè)人意志往往難以抵擋，監(jiān)管和教育則成為應(yīng)對(duì)的關(guān)鍵。

借鑒新加坡：控糖的成功范例

新加坡的控糖措施為中國(guó)提供了寶貴經(jīng)驗(yàn)。自2023年起，新加坡要求食品飲料店在菜單上標(biāo)明高糖飲品的Nutri-Grade等級(jí)（A-D），并禁止高糖產(chǎn)品廣告。這一政策通過(guò)透明信息和經(jīng)濟(jì)杠桿，顯著降低了居民的糖攝入量。相比之下，中國(guó)雖有《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》倡導(dǎo)減糖，但缺乏強(qiáng)制性措施。引入類似Nutri-Grade的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽、限制高糖產(chǎn)品廣告、甚至試點(diǎn)“糖稅”，將是切實(shí)可行的第一步。

短視頻監(jiān)管：刻不容緩

短視頻平臺(tái)的成癮性設(shè)計(jì)需要更嚴(yán)格的監(jiān)管。中國(guó)已在2021年推出青少年模式，限制未成年人使用時(shí)長(zhǎng)，但執(zhí)行效果因平臺(tái)差異而參差不齊。未來(lái)可以借鑒國(guó)際經(jīng)驗(yàn)，例如強(qiáng)制時(shí)間提醒、限制推送頻率，或要求平臺(tái)公開算法邏輯，減少成癮性特征。此外，對(duì)未成年人的保護(hù)應(yīng)更進(jìn)一步，比如強(qiáng)制年齡驗(yàn)證和家長(zhǎng)控制，以降低青少年對(duì)短視頻的過(guò)度依賴，減少對(duì)這種奶頭樂(lè)的依賴。

教育改革：從源頭賦能

更長(zhǎng)遠(yuǎn)地，教育體系需要加入“上癮機(jī)制”的基本教育。就像金融素養(yǎng)幫助人們抵御消費(fèi)陷阱，教授年輕人識(shí)別高糖食品的營(yíng)銷套路、理解短視頻算法的操控原理，能顯著提升他們的自我保護(hù)能力。芬蘭等國(guó)已將媒體素養(yǎng)納入基礎(chǔ)教育，教學(xué)生批判性分析數(shù)字內(nèi)容，我們則可以參考這一模式，培養(yǎng)批判性思維和數(shù)字素養(yǎng)，讓孩子意識(shí)到短視頻的兩面性，有控制有識(shí)別地利用可以幫助學(xué)習(xí)，而娛樂(lè)化被動(dòng)地使用則對(duì)自我時(shí)間的侵蝕，對(duì)自我判斷能力的消滅。

普通人的自救之路

監(jiān)管和教育需要時(shí)間，普通人如何在當(dāng)下自救？以下是一些實(shí)用建議：

?飲食選擇：減少含糖飲料和加工食品的攝入，選擇低糖或無(wú)糖替代品，關(guān)注食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。
?健康監(jiān)測(cè)：定期體檢，關(guān)注血糖、血壓等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康隱患。
?時(shí)間管理：設(shè)定每日短視頻使用上限（如1小時(shí)），使用時(shí)間管理工具（如手機(jī)的屏幕時(shí)間功能）監(jiān)控使用情況。
?培養(yǎng)深度思考：每天留出固定時(shí)間閱讀書籍或?qū)W習(xí)新技能，抵御碎片化信息的侵蝕。

提高自控力，拒絕被多巴胺奴役

我們正站在一個(gè)十字路口。多巴胺驅(qū)動(dòng)的消費(fèi)主義，如高糖飲食和短視頻平臺(tái)，正在以驚人的速度重塑著我們的生活方式。如果任其發(fā)展，未來(lái)80%的普通人可能會(huì)徹底喪失持續(xù)學(xué)習(xí)和深入思考的能力，淪為資本的附庸。

然而，這一切并非不可逆轉(zhuǎn)。通過(guò)對(duì)商家，對(duì)平臺(tái)強(qiáng)有力的監(jiān)管，對(duì)消費(fèi)者系統(tǒng)的教育，以及每個(gè)人的主動(dòng)選擇，我們可以打破這種多巴胺的枷鎖。

但無(wú)論如可，我們的主動(dòng)是對(duì)我們自己的負(fù)責(zé)，讓我們學(xué)會(huì)自控，拒絕被多巴胺殺死，重新奪回對(duì)身體、時(shí)間和思想的掌控。