明天（5月5日）是二十四節(jié)氣中的立夏，自此就進(jìn)入了夏天。立夏是夏季的第一個節(jié)氣，中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，順時養(yǎng)生，立夏之后更要注意“養(yǎng)心”。
中國工程院院士 張伯禮：夏天酷熱，所以容易出很多的汗，汗為心之液，出汗過多了，可能出現(xiàn)心悸，心律不齊等狀況。同時夏天炎熱，很多人煩躁、心神不安，影響睡眠，甚至產(chǎn)生了焦慮等情緒問題，這些都?xì)w屬于心，心主血脈， 所以我們一般認(rèn)為在夏季應(yīng)該是養(yǎng)心的季節(jié)。
立夏“養(yǎng)心”作息要規(guī)律
進(jìn)入立夏后，作息應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，宜晚睡早起，中午適當(dāng)午睡，以助消除疲勞，養(yǎng)足心氣；日常應(yīng)盡量保持心態(tài)平和、精神放松，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護(hù)心氣。
立夏“養(yǎng)心”飲食有三宜
宜淡
以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤祛濕的食物，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過咸的食物以及動物內(nèi)臟、肥肉等；
宜酸
多食酸甘的食物，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等；
宜暖
“春夏養(yǎng)陽”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽。
立夏節(jié)氣 合理運(yùn)動不過量
立夏以后，天氣漸熱，運(yùn)動需適當(dāng)，不可劇烈運(yùn)動。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，時間不宜超過1小時。?除此之外，夏季運(yùn)動健身還要注意什么？
選擇合適的時間和強(qiáng)度運(yùn)動
立夏后，氣溫逐漸升高，紫外線也較強(qiáng)。因此，運(yùn)動時間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運(yùn)動。這樣可以避免強(qiáng)紫外線對皮膚和身體造成損害，同時減少中暑的風(fēng)險。
中國工程院院士、全國中醫(yī)運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任 朱立國：我們的心率一般在中度訓(xùn)練中有一個上限和下限，簡單的公式是，上限是220減去年齡，再乘以60%，達(dá)到這種心率才起到鍛煉的目標(biāo)。上限盡量不要超過220減去年齡，再乘以70%。
立夏節(jié)氣 食補(bǔ)方子請收好
立夏過后，天氣轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，陽氣漸旺。人們有時會感覺到心煩意亂，失眠上火。一旦心火過旺，人就容易感到燥熱，甚至降低免疫力，讓疾病趁虛而入。立夏節(jié)氣如何運(yùn)用傳統(tǒng)藥膳，養(yǎng)生防病呢？這個食補(bǔ)的方子請收好。
中國工程院院士 張伯禮：我推薦一個藥膳——綠豆百合桂花湯。天氣炎熱，喝一喝這個湯，能夠清熱去暑、安神。它用綠豆50克、百合20克，加上陳皮10克共同來煮。提前把綠豆泡一個小時，泡松軟和百合、陳皮一起來煮，煮到軟爛了，可以加一點(diǎn)桂花、冰糖，這種老少咸宜。
保護(hù)我們的健康 你“踩雷”了嗎？
立夏節(jié)氣，呵護(hù)健康，還有哪些需要注意的？下面這些誤區(qū)，請務(wù)必繞開。
運(yùn)動后洗冷水澡既可降溫，也能健體強(qiáng)身，這樣做對嗎？
中國工程院院士 張伯禮：不對，往往運(yùn)動以后我們大量出汗，這種情況屬于陽氣外泄，如果這時洗冷水澡，毛孔緊急閉塞，人體內(nèi)積熱排不出來，體表血液循環(huán)血管閉塞收縮，造成供血障礙，腦袋眩暈。個別情況大汗后冷水一激，產(chǎn)生休克。所以應(yīng)該運(yùn)動以后讓汗出一會兒，然后用溫水洗澡，解乏又健身。
天氣熱，喝冰鎮(zhèn)啤酒能解暑，是真的嗎？
中國工程院院士 張伯禮：這也是個誤區(qū)。天氣熱，喝一點(diǎn)冰鎮(zhèn)啤酒不是不可以，但是不能大量喝，不能經(jīng)常喝，尤其大量喝對人是有傷害的。啤酒里面含有酒精，它也是高熱量的，喝完啤酒后往往口腔更干，渾身有熱乎乎的感覺，并不覺得清爽。同時喝冰鎮(zhèn)啤酒對消化系統(tǒng)也不好，所以長期大量飲用冰鎮(zhèn)啤酒對人是有害的。
夏季夜跑對身心有益，是真的嗎？
中國工程院院士 張伯禮：從中醫(yī)角度是不提倡的，夏季是養(yǎng)陽的，大量運(yùn)動對陽氣是有消耗的，過于興奮對晚上睡眠也不利，晚上可以做一些安靜的或是輕緩的運(yùn)動，散步慢跑都是可以的，但是不適合劇烈運(yùn)動。
天熱食欲不佳正好可以減肥，這樣做對嗎？
中國工程院院士 張伯禮：利用酷暑不想吃東西快速降體重，對人是有傷害的。減肥調(diào)控飲食是一個方面，還要配合合理膳食，營養(yǎng)充足，結(jié)合適量運(yùn)動，綜合調(diào)理。僅僅靠不吃飯來減肥，對身體健康是不利的。
（總臺央視記者 李斌 董良言）
來源：央視新聞客戶端
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