今日的研究表明，那些入睡進入深度睡眠耗時較長的人，可能正表現(xiàn)出阿爾茨海默病的早期跡象。

長期以來，研究一直警示稱，睡眠質量和時長都會影響患上這種會讓人失憶的疾病的風險。

但如今，中國的科學家表示，難以進入睡眠周期中的快速眼動（REM）階段的人，可能正表現(xiàn)出這種疾病的一種癥狀。

這個階段——咱們每晚都會經歷的四個睡眠階段里最深的那個——對記憶力、學習能力和創(chuàng)造力特別重要。

他們還發(fā)現(xiàn)，那些難以快速進入深度睡眠的人，大腦中更有可能積累兩種有毒蛋白質——淀粉樣蛋白和tau蛋白，而且患這種病的人腦子里也有這些蛋白質。

專家今日表示，這些研究結果表明，褪黑素等有助于改善睡眠的藥物可能有助于延緩疾病進展，但他們提醒說，首先得進一步研究研究。

加州大學舊金山分校精神病學和行為科學副教授岳冷博士（音譯）表示：“快速眼動睡眠的延遲會干擾有助于學習和記憶的過程，從而破壞大腦鞏固記憶的能力。

“要是快速眼動睡眠不足或者延遲了，可能會讓應激激素皮質醇增加。

“這會損害大腦的海馬體，而海馬體是鞏固記憶的關鍵結構。”

快速眼動睡眠在三個非快速眼動睡眠階段之后出現(xiàn)，每個非快速眼動睡眠階段都比前一個更深。

這四個階段，根據(jù)年齡不同，得90分鐘甚至更長時間才能完成，一個人在平常的晚上可能會經歷個四五次這樣的循環(huán)。

老年人進入快速眼動睡眠所需的時間更長。

在這項最新研究中，北京中日友好醫(yī)院的科學家追蹤了128名志愿者的睡眠模式，這些志愿者的平均年齡為70歲。

其中一半人患有阿爾茨海默病，約三分之一的人有輕度認知障礙，這是阿爾茨海默病常見的前期表現(xiàn)。其余的人認知正常。

研究人員在診所對他們進行了一整晚的跟蹤，監(jiān)測他們的腦電波活動、眼球運動、心率和呼吸情況。

然后，他們把參與者分成快速眼動睡眠（REM）較早的一組和REM較晚的一組。

REM較早的這組人通常在入睡后不到98分鐘就進入REM階段，而REM較晚的一組則需要193分鐘以上。

和REM出現(xiàn)得早的人相比，患有阿爾茨海默病的人更有可能出現(xiàn)REM延遲，他們的淀粉樣蛋白含量要高出16%，tau蛋白含量高出29%。

根據(jù)發(fā)表在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志上的研究結果，他們體內一種名為腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）的健康蛋白質含量也少39%，這種蛋白質在阿爾茨海默病患者體內會降低。

之前對小鼠做的研究表明，褪黑素可以促進REM睡眠，并減少tau蛋白和淀粉樣蛋白的積累。

其他通過阻斷一種抑制REM睡眠的化學物質來治療失眠的藥物，也已經證明能減少tau蛋白和淀粉樣蛋白。

科學家們建議，擔心自己患阿爾茨海默病風險的人應該“養(yǎng)成健康的睡眠習慣”，來幫助從淺睡眠過渡到REM睡眠。

這項研究的資深作者彭丹濤博士補充道：“這包括治療睡眠呼吸暫停等疾病，避免酗酒，因為這兩樣都會干擾健康的睡眠周期。”

“正在服用某些會減少快速眼動睡眠的抗抑郁藥和鎮(zhèn)靜劑的患者，要是擔心自己會得阿爾茨海默病，就應該跟醫(yī)生聊聊自己的顧慮。”

阿爾茨海默病協(xié)會近期分析估計，癡呆癥每年給英國帶來的總成本高達420億英鎊，其中家庭所受影響最大 。

人口老齡化意味著，這些成本——其中包括無薪護理人員損失的收入——在未來15年將飆升到900億英鎊。

據(jù)估計，英國約有94.4萬人患有癡呆癥，而美國這一數(shù)字約為700萬。

在癡呆癥患者中，大約十分之六的人受阿爾茨海默病影響。

記憶問題、思維和推理障礙以及語言問題是這種病常見的早期癥狀，之后會隨著時間推移而加重。

預計未來幾年，癡呆癥患者數(shù)量會大幅增加，所以一種廉價的篩查手段對應對這一挑戰(zhàn)來說至關重要。

英國阿爾茨海默病研究機構分析發(fā)現(xiàn)，2022年有74261人死于癡呆癥，前一年則是69178人，這讓癡呆癥成了該國的頭號‘殺手’。

你應該睡多久？如果你難以獲得足夠睡眠該怎么辦

- 學齡前兒童（3到5歲）：10到13小時

- 學齡兒童（6到13歲）：9到11小時

- 青少年（14到17歲）：8到10小時

- 青年（18 - 25歲）：7 - 9小時

- 成年人（26 - 64歲）：7 - 9小時

- 老年人（65歲及以上）：7 - 8小時

來源：睡眠基金會

我能做些什么來改善我的睡眠？

1) 睡前一小時限制看屏幕時間

我們的大腦中有一個內部“時鐘”，它調節(jié)我們的晝夜節(jié)律。

手機、筆記本電腦和電視會發(fā)出藍光，這種藍光會向我們的大腦發(fā)送信號，讓我們保持清醒。

2) 解決你的“思緒紛飛”問題

在睡覺前花5 - 10分鐘，拿著筆記本坐下來，寫下第二天你需要做的任何事情的清單。

3) 中午12點之后避免攝入咖啡因

如果你想在下午或晚上喝熱飲，那就選不含咖啡因的茶或者咖啡。

4）保持臥室溫度涼爽

將臥室的恒溫器設置在18攝氏度左右。在春季或者夏季，試著打開臥室窗戶睡覺，以降低溫度并增加通風。

5) 晚上限制飲酒

雖然一開始你可能更容易進入深度睡眠，但隨后你會在夜間頻繁醒來，總體來說，深度睡眠質量會更差。

6) 補充維生素D

維生素D對睡眠有作用。維生素D在網上和大多數(shù)藥店都很容易買到。

要是你不確定這適不適合你，也不知道該補多少，可向你的全科醫(yī)生咨詢建議。

7) 確保攝入足夠的鎂和鋅

富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、鱷梨、香蕉、腰果和各種籽兒。

富含鋅的食物包括肉類、牡蠣、螃蟹、奶酪、煮熟的小扁豆和黑巧克力（可可含量70% 往上）。