78歲的吳先生，由于失眠，睡不好覺(jué)，開(kāi)始做腹式呼吸鍛煉。
我來(lái)說(shuō)說(shuō)他的這個(gè)鍛煉過(guò)程。
他一開(kāi)始做腹式呼吸的時(shí)候，由于他認(rèn)為腹式呼吸就是腹部的呼吸，這樣他忽視了做腹式呼吸的三個(gè)要點(diǎn)。這三個(gè)要點(diǎn)我在腹式呼吸鍛煉的操作視頻里有詳細(xì)的示范講解。
他只重視腹部的隆起是不是很高，可是他吸氣的時(shí)間太短，只是比胸式呼吸稍微長(zhǎng)了一點(diǎn)，他就認(rèn)為這就是腹式呼吸，結(jié)果鍛煉了一周左右，睡覺(jué)問(wèn)題還是沒(méi)有解決，也就是說(shuō)做了腹式呼吸以后沒(méi)有效果。
后來(lái)他就把這個(gè)情況跟我們說(shuō)了。因?yàn)楦鶕?jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，一般做好了腹式呼吸3、5天就有效果?？墒撬f(shuō)做了一周了還沒(méi)有效果，這就要從方法上找原因。于是就讓他重新做了一遍腹式呼吸，發(fā)現(xiàn)他呼吸的頻率太快。然后就告訴他，吸氣要慢慢，呼氣也要慢慢。能做多慢就做多慢。
同時(shí)讓他做的時(shí)間要長(zhǎng)一些，一次做20分鐘左右。
這樣他就按我們說(shuō)的方法再做的時(shí)候，吸氣和呼氣就慢下來(lái)了，做了幾天以后，他能做到每分鐘4-6次，每次做的時(shí)間也長(zhǎng)了。這樣效果就明顯了，很快不到5天，他就能睡好了。
這位鍛煉者的鍛煉也反映了其他鍛煉者存在的問(wèn)題，可能有很多人也有這樣的問(wèn)題。
只要鍛煉效果不好，就要從這兩方面找原因，一個(gè)原因是方法對(duì)不對(duì)，一個(gè)是做的時(shí)間是不是有點(diǎn)不夠。
用腹式呼吸解決失眠、睡不著覺(jué)的問(wèn)題，是一個(gè)通用的方法，不論什么原因引起的，都有效果，這里面的道理就是，做好了腹式呼吸，可以調(diào)理好氣機(jī)，也可以鍛煉好腹部的9條經(jīng)絡(luò)，特別是調(diào)整臟腑功能都有作用。也就是說(shuō)腹式呼吸有整體調(diào)理的效果。而我們身體的問(wèn)題，不論表現(xiàn)在什么部位，或者是什么樣的問(wèn)題，其實(shí)根源都在五臟上，這樣我們只要調(diào)理好五臟的機(jī)能，身體的其他問(wèn)題都能得到調(diào)理，睡好覺(jué)的問(wèn)題就自然解決了。
如果您有睡不好覺(jué)得問(wèn)題，就要認(rèn)真實(shí)踐一下腹式呼吸的方法，對(duì)您有幫助。
腹式呼吸和下蹲的具體鍛煉方法，在置頂?shù)囊曨l里，我有詳細(xì)的示范講解。
腹式呼吸初學(xué)時(shí)，先要把腹式呼吸的道理理解明白了，這樣對(duì)準(zhǔn)確掌握好腹式呼吸鍛煉的方法有幫助，而更多內(nèi)容，我在《腹式呼吸學(xué)練指導(dǎo)：這樣做效果好》里結(jié)合實(shí)踐有詳細(xì)的講解，對(duì)更快掌握腹式呼吸的鍛煉方法有重要的幫助作用。特別是已經(jīng)做了一段時(shí)間的腹式呼吸的鍛煉者，就要認(rèn)真學(xué)習(xí)這個(gè)內(nèi)容，提高自己的鍛煉效果，有效才對(duì)我們的身體有作用。
想提高效果的鍛煉者可以深入學(xué)習(xí)這個(gè)內(nèi)容。點(diǎn)開(kāi)下面的標(biāo)題就可以學(xué)習(xí)。
《腹式呼吸學(xué)練指導(dǎo)：這樣做效果好》
做好了腹式呼吸，不僅能解決了睡不著覺(jué)的問(wèn)題，還能讓您的身心逐漸變好。
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