現(xiàn)在越來越多人進(jìn)入到養(yǎng)生的狀態(tài)，養(yǎng)生的目的也是為了長壽，長命百歲可以說是所有人的追求，想要養(yǎng)出“長壽體質(zhì)”，就要從個(gè)人的生活行為習(xí)慣做起，生活習(xí)慣不僅能夠影響到個(gè)人的身材，還能夠直接影響到身體的健康水平。
讓你養(yǎng)出“長壽體質(zhì)”的7個(gè)行為
1，日常清淡飲食為主，三餐規(guī)律，不暴飲暴食
三餐自己動(dòng)手做，堅(jiān)持清淡飲食為主，避免高熱量的攝入，也不要暴飲暴食，經(jīng)常暴飲暴食的人對腸胃造成的壓力較大，就會(huì)容易誘發(fā)各種健康疾病，加快身體衰老的速度，所以三餐一定要規(guī)律，多吃一些高膳食纖維的蔬菜，高蛋白質(zhì)的食物以及優(yōu)質(zhì)碳水，保證身體的旺盛代謝。
2，每天都會(huì)自動(dòng)喝大量的水
每天都會(huì)喝足夠2升水，身體各個(gè)系統(tǒng)的代謝循環(huán)都需要水分的參與，多喝水能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體排出體內(nèi)的毒素，避免代謝廢物堆積，保持身體的健康狀態(tài)，所以多喝水還有助于養(yǎng)出健康，長壽體質(zhì)，維持身體的旺盛代謝。
3，堅(jiān)持每周3次的力量訓(xùn)練
堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練，能夠維持強(qiáng)壯的肌肉，研究表明，肌肉含量越高的人，身體的代謝能力也就越強(qiáng)，能夠維持旺盛的代謝，還可以保護(hù)到身體的骨骼，特別是中老年人，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以維持身體的活力。
肌肉流失也是身體衰老的標(biāo)志，30歲后肌肉以每年1%的速度流失，60歲后的人骨骼沒有了肌肉的保護(hù)，骨質(zhì)流失加快，容易出現(xiàn)骨折問題。所以一定要堅(jiān)持做力量訓(xùn)練。
4，會(huì)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行午休
中午進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧?，比如中午瞇眼睡15-30分鐘是最佳的，切記不要超過30分鐘，不然會(huì)導(dǎo)致頭疼。研究表明，每周午睡3次、每次15-30分鐘，能夠有效地降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
比如午休的時(shí)候躺平一下，瞇眼，但不是深度睡眠，稍微休息一下就可以讓你下午不犯困了。
5，每天都保持心平氣和
每天都要保持心平氣和，不要太過操心，這也是長壽的秘訣。不要讓自己焦慮，也不要讓自己壓力過大，凡事看得開，不要總是斤斤計(jì)較，盡自己所能去做我們能夠做到的事情，就可以了。保持穩(wěn)定的情緒是養(yǎng)出長壽體質(zhì)的關(guān)鍵。
6，主動(dòng)學(xué)習(xí)，保持社交，特別是喜歡和年輕人交流
中老年人更應(yīng)該要主動(dòng)地學(xué)習(xí)新事物，現(xiàn)在社會(huì)信息發(fā)展這么快，如果才40-50歲就被社會(huì)所拋棄，那就真的會(huì)讓你更容易衰老，多學(xué)習(xí)新事物，和人主動(dòng)地交流，特別是多和年輕人一起，能夠保持年輕和活力，保持不斷地思考，這樣才能夠讓身體不斷地“更新迭代”，保持長壽的體質(zhì)。
7，晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣
晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡有助于身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，促進(jìn)生長激素分泌，加快了身體的新陳代謝，有助于肝臟排毒，加快體內(nèi)的“清洗”，經(jīng)過深度睡眠后（8個(gè)小時(shí)的睡眠），隔天身體保持活力代謝，精力滿滿，身體維持旺盛的代謝，養(yǎng)出長壽體質(zhì)。
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