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骨科醫(yī)師朱瑜琪

骨科醫(yī)師朱瑜琪

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優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者

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  • 降壓：玉米須茶。玉米須不僅具有降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。每次取玉米須25~30克，泡茶飲用。
  • 富含維生素C的食物是提高免疫力的首選。維生素C含量較高的水果有棗類、柑橘類和漿果類，如刺梨、鮮棗、酸棗、沙棘、草莓、橘、柑、橙、獼猴桃。

  • 腰椎間盤突出的重吸收

    2025-04-19
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  • 日常飲食建議增加新鮮蔬果的攝入，尤其是綠色蔬菜（如菠菜、油菜）和富含維生素C的水果（如柑橘、草莓），能滋養(yǎng)肝臟，促進肝細胞修復(fù)。同時，適量食用枸杞、菊花、百合等具有滋陰清熱作用的食物，幫助調(diào)和肝陰。很多蔬菜都可以和面粉一起蒸著吃，比如大家常吃的有芹菜葉、茼蒿、胡蘿卜、豆角、槐花等，都很美味。清洗干凈的槐花，加一些干面粉拌勻，放在蒸鍋里蒸上幾分鐘就能吃，松散清香。

  • 豆腐：補鈣和守護心血管的植物營養(yǎng)庫

    2025-04-18
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  • 《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每天全谷物及雜豆攝入在50～150g為宜（占主食的1/4～1/2）。兒童、青少年、老年人、消化不好的人在此基礎(chǔ)上可以適當(dāng)增減量。指南還建議，餐餐有蔬菜，每天攝入蔬菜300～500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2（包括深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜）。推薦每天攝入200～350克新鮮水果，相當(dāng)于一個中等大小的蘋果。
  • 長期熬夜打亂生物鐘，影響胃腸道黏膜修復(fù)，造成內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)紊亂。熬夜的人還經(jīng)常吃夜宵，促使胃液大量分泌，損傷胃黏膜。若長期精神壓力大，會降低身體免疫力，也會增加胃癌發(fā)生風(fēng)險。
  • 便秘患者可食用粗糧雜糧，如糙米、燕麥、玉米、紅薯等，以增加糞便體積，促進腸道蠕動。芹菜、菠菜、西藍花、韭菜等綠葉菜，富含不溶性纖維，成熟的香蕉和帶皮的蘋果也含有豐富的膳食纖維，火龍果、獼猴桃、梨等果膠含量較高，這些均是便秘患者可以選擇的食材。
  • 在老年性膝骨關(guān)節(jié)炎的病程中，疼痛與關(guān)節(jié)功能障礙是最主要的臨床表現(xiàn)，恰恰是這兩個原因又會導(dǎo)致肌肉激活模式改變，顯著減少患者日常活動量，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉發(fā)生失用性（廢用性）萎縮，以股四頭肌肌肉量減少以及肌肉無力最為常見，肌肉量丟失與肌力下降普遍存在于 膝骨關(guān)節(jié)炎的患者群體，且與病程進展、癥狀嚴重程度呈正相關(guān)。內(nèi)收肌與股內(nèi)側(cè)肌在解剖上通過髖肌傳導(dǎo)膜相連，存在緊密的筋膜連接機制。肌力減弱不僅會降低關(guān)節(jié)活動控制能力，還會削弱肌肉對關(guān)節(jié)的緩沖保護作用，導(dǎo)致關(guān)節(jié)面應(yīng)力分布失衡，加速軟骨退變與軟組織損傷，從而進入惡性循環(huán)。由此可見注意保暖，減少外部環(huán)境刺激，加強股四頭肌鍛煉，提升關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，才是預(yù)防和治療膝骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵。
  • 晚餐早點吃有利于減重。國際權(quán)威期刊《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》刊登的研究顯示，比起18點吃晚飯，22點進餐的人血糖水平更高，身體消耗的脂肪量也較低。

  • 疼痛與心理活動的關(guān)系很密切

    2025-04-13
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  • 缺維生素B3可引起糙皮病，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉等。補充來源：酵母、肉類、肝臟、谷類、菜豆等。
    補充B族維生素，對膳食均衡度的要求較高，保證充足的綠葉蔬菜、全谷雜豆、動物肉蛋奶等的均衡攝入，才能保證B族維生素攝入齊全、充足。
  • 牛奶是非常理想的天然食品之一。養(yǎng)成好習(xí)慣，每天喝一杯鮮牛奶。
    在鮮牛奶中，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)……人類需要的基本營養(yǎng)元素一應(yīng)俱全；免疫球蛋白、脂肪酸、乳鐵蛋白……隨著各種功能因子不斷被發(fā)現(xiàn)，牛奶在增強人體免疫力、增進腸道發(fā)育、促進骨骼生長等方面的功效也被一一證實。 聰明的中國人一邊喝著牛奶，一邊享受著美好生活，工作起來也更有干勁。 根據(jù)《史記·匈奴列傳》記載，早在公元前200年，匈奴人就開始飲用牛奶。成書于公元500年左右的《齊民要術(shù)》中，已有用牛奶、羊奶制作干酪的詳細記載。宋朝專門成立了一個部門叫"牛羊司乳酪院"。元朝時，成吉思汗的戰(zhàn)隊每次出征，都會有成群的牛羊跟在部隊后面，為士兵提供肉奶。清朝時，用牛奶加工的各種奶制品，更是皇家不可或缺的美味點心。 不過，早在幾十年前，每天喝上一瓶牛奶還是很多中國人難以企及的渴望。 珍惜現(xiàn)在的美好生活，從養(yǎng)成每天喝牛奶的好習(xí)慣開始。
  • 春季食物提神，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入。推薦多吃豆制品、核桃、魚類、牛奶等食物，可補充能量；香菜、香椿芽、香蕉、蘋果等食物，可幫助提神醒腦。
  • 春季要注意調(diào)養(yǎng)情志，保持樂觀開朗的心境，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，盡量做到不著急、不生氣、不發(fā)怒。如果心中郁悶，可以找人傾訴，或者到大自然中吶喊，有助于宣泄情緒。
  • 糖尿病群體每餐都應(yīng)攝入蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)食物與主食搭配食用，還能減緩餐后血糖上升的速度。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源眾多，雞蛋類、魚蝦、禽肉類、紅肉類、豆制品及奶制品都在推薦之列。
  • 多吃蔬菜有助于減緩餐后血糖上升。尤其推薦富含膳食纖維的蔬菜，西藍花、芹菜、菠菜、油麥菜、秋葵、圓白菜、木耳、魔芋制品及各種蘑菇，都是適合糖友的食材。
  • 專家提醒，晚睡帶來困倦和疲乏是次要的，其最主要的危害是會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，給免疫、代謝、精神心理、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)等帶來全方位挑戰(zhàn)。
  • 腹部按摩，有助腸道健康。建議在起床后或餐后1小時，采取平躺或坐姿，用手掌在腹部進行順時針揉動（右下腹—右上腹—左上腹—左下腹），做10~20輪即可，有助刺激腸道蠕動。
  • 一碗粥或飯，里面放上雜糧雜豆等多種原料，就比單用大米營養(yǎng)豐富得多；一碗牛肉面，除了牛肉，還可以放入黃豆芽、胡蘿卜丁、黃瓜絲、海帶絲等蔬菜，有助攝入多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
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