對于70歲的老人，他們往往會(huì)選擇走路作為主要的運(yùn)動(dòng)方式，相對于跑步、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，走路的強(qiáng)度并不大，或者說它屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以非常適合老年人。
很多老年人特別喜歡走路，早上起床的時(shí)候他們要出去走走路，吃完飯以后他們要出去走走路，還有的老人，在家待上一會(huì)就得要出去走走，這樣才能活動(dòng)筋骨，鍛煉身體。
但是，很多老人不知道，走路時(shí)機(jī)的選擇是非常重要的。
醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：超過70歲的老人，寧可不走路躺著，也別在4個(gè)時(shí)候走路。
第一，早上剛起床，不適合馬上走路
很多老年人喜歡早上剛起床就出去走走路，因?yàn)樗麄冇X得早上的空氣非常新鮮，出去呼吸一下新鮮空氣，人特別精神氣爽。
作為醫(yī)生，要提醒大家的是，早上剛起床的時(shí)間，其實(shí)并不適合馬上走路，很多老年人都有早起的習(xí)慣，可能他們起床的時(shí)候，太陽還沒有出來，這個(gè)時(shí)候，氣溫可能是比較低的。
特別是冬天，在寒冷空氣的刺激下，血管容易收縮，很多老年人有高血壓等基礎(chǔ)疾病，把自己暴露在一個(gè)比較冷的環(huán)境，危險(xiǎn)就容易發(fā)生。
早上是一個(gè)特殊的時(shí)間段，原因是早上的時(shí)候交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快。
這個(gè)時(shí)候，宜靜不宜動(dòng)，如果早上起來馬上動(dòng)，容易導(dǎo)致血壓進(jìn)一步飆升，此時(shí)危險(xiǎn)容易發(fā)生。
第二，吃完飯以后，不適合馬上走路
要提醒老年人的是，一日三餐，無論是哪一餐，都不太適合吃完飯以后馬上去運(yùn)動(dòng)。
吃完飯以后，大量的血液涌向胃腸道，頭部和心臟處于相對缺血的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候馬上去運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)導(dǎo)致消化不良，還容易造成頭部和心臟的進(jìn)一步缺氧。
建議飯后至少休息半個(gè)小時(shí)以上，再考慮去運(yùn)動(dòng)。
第三，身體不適的時(shí)候，不適合走路
很多老年人都罹患高血壓、冠心病、中風(fēng)等基礎(chǔ)疾病，當(dāng)這些基礎(chǔ)病沒有控制好，老年人感到身體不適的時(shí)候，不建議去走路。
因?yàn)榧膊砼R的時(shí)候，最好是休養(yǎng)生息，這樣才能促進(jìn)身體的恢復(fù)。
如果身體不舒服的時(shí)候，還強(qiáng)迫自己去走路，直接導(dǎo)致的后果就是加重身體負(fù)擔(dān)，只會(huì)讓你處于危險(xiǎn)的邊緣。
第四，晚上九點(diǎn)以后，最好不要再出去走路
對于老年人來說，晚上九點(diǎn)以后，最好不要再出去走路。
因?yàn)槔夏耆俗詈迷缢缙?，這樣才能更好地保證睡眠質(zhì)量，很多老年人可能在晚上10點(diǎn)左右睡覺，那么在睡前一個(gè)小時(shí)，就已經(jīng)不適合運(yùn)動(dòng)了。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓交感神經(jīng)變得興奮，此時(shí)大腦也會(huì)變得格外活躍，換句話說，運(yùn)動(dòng)完以后馬上去睡覺，你的睡眠質(zhì)量是不可能好的。
人年齡大了，體質(zhì)會(huì)變得非常虛弱，一個(gè)不小心，就可能受涼感冒，晚上的話，氣溫是非常低的，老年人太晚還出去走路，很可能受涼感冒。
還有，很多老年人可能罹患高血壓、冠心病、慢性阻塞性肺疾病，晚上氣溫下降，這個(gè)時(shí)候去走路，還可能誘發(fā)這些慢性病的急性發(fā)作。
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