你有沒有過這樣的一天呢？
早上起床，看著床上的衣服，腦子卻一片混亂。
“今天穿這套會不會顯得太正式了？領(lǐng)導(dǎo)會不會覺得我太刻板？穿那套休閑的吧，又怕同事們覺得我不重視工作?！?/p>
就這么翻來覆去地糾結(jié)，二十多分鐘就這么過去了，之后隨便抓了一件衣服穿上，心里還滿是懊惱。
出門上班，在擁擠的地鐵里，思緒又飄到了工作上。
“昨天交給領(lǐng)導(dǎo)的方案，也不知道他看了沒，會不會覺得哪里不好啊？還有今天要和客戶對接的那個項目，要是出了岔子可怎么辦？”
這些念頭像走馬燈一樣在腦海里轉(zhuǎn)個不停，感覺胸口像壓了一塊大石頭。
好不容易到了公司，坐在辦公桌前，打開電腦，又陷入了無盡的糾結(jié)。
工作群里簡單地回復(fù)信息，來來回回改了好幾遍。
“這句話這么說，對方會不會誤解我的意思？哪個詞用得是不是不夠?qū)I(yè)？”
每改一次，都要仔細(xì)斟酌半天。
平常的一天，卻被各種糾結(jié)和擔(dān)憂填滿，工作效率低得可憐。
這就是職場人都不陌生的 “精神內(nèi)耗”。
這種內(nèi)耗就像一個隱形的敵人，悄無聲息地偷走我們的精力，拉低我們的工作效率，讓我們在職場中疲憊不堪。
今天，咱們就來好好聊聊職場精神內(nèi)耗這個話題。
簡單來說，職場精神內(nèi)耗就是咱在職場上，心里頭各種想法、情緒不停地打架，把自己的精力一點點給耗盡了。
就好比你的內(nèi)心是一個小戰(zhàn)場，
“我能不能把這事兒做好”
“領(lǐng)導(dǎo)同事會怎么看我”
“這份工作真的適合我嗎”
這些念頭，就像一個個小兵，在那兒不停地混戰(zhàn)，攪得你不得安寧。
職場精神內(nèi)耗主要在三個方面：
過度在意他人評價
比如，你精心準(zhǔn)備了一場工作匯報。匯報過程中，領(lǐng)導(dǎo)微微皺了下眉頭，這可不得了，匯報結(jié)束后，你可能滿腦子都是那個皺眉的畫面。
“領(lǐng)導(dǎo)是不是對我的數(shù)據(jù)有疑問？是不是覺得我的方案不夠創(chuàng)新？”
一整天，你都在反復(fù)琢磨領(lǐng)導(dǎo)的表情，工作也沒心思做了。
或者同事隨口一句：“你這次做的這個報告格式好像不太規(guī)范。”
就這么一句話，都會讓你糾結(jié)好幾天。
那為啥我們會這么過度在意領(lǐng)導(dǎo)和同事的看法呢？
說白了，咱們都渴望得到認(rèn)可呀。
在職場上，得到他人的肯定就好像是給自己的工作能力貼上了一個 “優(yōu)秀” 標(biāo)簽，心里頭特別有成就感。
而且，我們也擔(dān)心要是領(lǐng)導(dǎo)和同事對自己印象不好，會不會影響以后的職業(yè)發(fā)展。
這種對未來不確定性的擔(dān)憂，讓我們不由自主地把他人的評價看得無比重要。
可過度在意他人評價，對工作效率的打擊簡直是 “毀滅性” 的。
當(dāng)我們把大量的時間和精力都花在琢磨別人怎么看自己上，哪還有心思專注當(dāng)下的工作任務(wù)呢？
工作被拖延，進度滯后，質(zhì)量也難以保證。
怎么應(yīng)對過度在意他人評價？
首先得建立自己的價值評判體系。
就好比你是一顆獨特的星星，有自己的閃光點，不能總靠著別人的目光來確定自己的亮度。
比如說，你可以把自己工作中完成得比較出色的任務(wù)、得到的實際成果羅列出來，時?？纯?。
當(dāng)你開始用這些事實來衡量自己的價值，而不是過度依賴領(lǐng)導(dǎo)、同事的評價時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心逐漸變得強大起來。
同時，一定要專注自身工作成果。就像運動員在賽場上，眼睛得盯著終點線，而不是周圍觀眾的反應(yīng)。
工作的時候，把心思都放在怎么把手頭的任務(wù)做好上。
比如，你負(fù)責(zé)寫一份市場調(diào)研報告，那就一門心思去收集全面的數(shù)據(jù)，分析得透徹深入，讓報告內(nèi)容詳實、有價值。
當(dāng)你專注于成果，不僅工作效率提高了，而且做出的成績會越來越亮眼，到時候別人的認(rèn)可自然就來了，更重要的是，你自己會越來越自信，不再被他人的評價牽著鼻子走。
不合理的工作目標(biāo)與期望
你剛?cè)肼氁患忆N售公司時，滿腔熱血，一心想要快速做出成績。
看著身邊同事每月的業(yè)績都很出色，于是給自己定下了一個超高的業(yè)績指標(biāo)，第一個月就要簽下十個大客戶。
可現(xiàn)實卻給了你沉重一擊，一個月下來，電話打了無數(shù)個，拜訪客戶也十分頻繁，卻只成功簽約了一個客戶。
巨大的落差讓你每天都陷入深深的自我懷疑中，壓力大到晚上常常失眠。
自己怎么這么沒用，連目標(biāo)的零頭都沒完成？
那這些不合理的目標(biāo)和期望是怎么產(chǎn)生的呢？
一方面，職場競爭環(huán)境太過激烈，周圍的同事都在拼命往前沖，我們很容易受到這種氛圍的影響，覺得自己不設(shè)定一個高目標(biāo)，就會被甩在后面。
另一方面，很多時候我們對自己的職業(yè)規(guī)劃并不清晰，不清楚自己的優(yōu)勢和劣勢，也不了解行業(yè)的發(fā)展規(guī)律和實際需求。
而這種不合理的目標(biāo)與期望，對我們的工作效率簡直是一場災(zāi)難。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己無論怎么努力，都難以達成設(shè)定的目標(biāo)時，挫敗感就會如潮水般涌來。
我們開始害怕面對工作任務(wù)，拖延現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，工作效率自然也就一落千丈。長此以往，不僅工作成果寥寥無幾，我們的自信心也會被徹底摧毀，陷入更深的精神內(nèi)耗之中。
所以，咱們得趕緊正視這個問題，別再讓不合理的目標(biāo)與期望把我們拖入無盡的深淵了。
怎么應(yīng)對不合理目標(biāo)期望？
學(xué)會合理規(guī)劃目標(biāo)。
你可以像登山一樣，不要一開始就想著一步登頂，而是把整座山分成一段段的路程。比如，你是個銷售，這個月想提高業(yè)績，不要一下子定一個高得離譜的目標(biāo)。
先分析自己過往的業(yè)績數(shù)據(jù)，看看平均水平，然后根據(jù)市場情況和自身能力，制定一個稍微踮踮腳就能夠到的目標(biāo)，比如在原來的基礎(chǔ)上提高 15%。這樣的目標(biāo)既具有挑戰(zhàn)性，又不至于讓人望而卻步。
還要學(xué)會分解任務(wù)。
把大目標(biāo)拆分成一個個小任務(wù)，就像把一大塊蛋糕切成小塊，吃起來就輕松多了。
接著上面銷售的例子，為了實現(xiàn)業(yè)績增長 15%，你可以把任務(wù)分解到每周、每天。
這周要拓展多少新客戶，每天要打多少個有效電話，拜訪多少家潛在客戶。
每完成一個小任務(wù)，就給自己一點小獎勵，比如完成一周的客戶拓展任務(wù)，周末就去看場電影放松一下。
這樣一步一個腳印，你會發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不再那么遙遠(yuǎn)，自己也更有動力，精神內(nèi)耗自然就減輕了。
人際關(guān)系復(fù)雜
部門幾個同事關(guān)系特別緊密，形成了一個小圈子，就是俗稱的辦公室小團體。
他們常常一起吃飯、聊天，在工作上也相互照應(yīng)。但是小團體排斥新人，甚至在背后對新人指指點點。
會讓人在部門里孤立無援，每天上班都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，生怕又被小團體針對，工作完全沒了熱情。
那為什么職場人際關(guān)系會這么復(fù)雜呢？
其中一個重要原因就是資源有限。
公司的晉升機會、獎金名額、優(yōu)質(zhì)項目資源等都是有限的，大家都想爭取，這就難免會產(chǎn)生競爭和沖突。
這種復(fù)雜的人際關(guān)系對工作效率的負(fù)面影響可太大了，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對了？
掌握一些有效溝通技巧就特別重要。
溝通的時候，要清楚表達自己的想法和感受，同時注意說話方式。
比如，和同事有不同意見時，不要直接否定對方，你可以說：“我覺得你的想法有一定道理，不過我從另一個角度考慮，有這樣一些想法，咱們一起探討一下，說不定能找到更好的方案?！?/p>
這樣的表達方式，既尊重了對方，又能把自己的觀點說清楚，不容易引發(fā)沖突。
另外，要學(xué)會保持適當(dāng)距離。不是說讓你孤立自己，而是在一些復(fù)雜的人際關(guān)系中，別讓自己卷得太深。
就像在辦公室遇到小團體之間的紛爭，如果你不想?yún)⑴c，就不要去湊那個熱鬧。
專注于自己的工作，和大家保持正常的工作交流就好。要是有人想拉你進一些無意義的爭論，你可以委婉拒絕，說自己手頭工作比較忙，等有時間再聊。這樣既能避免陷入不必要的麻煩，又能把更多精力放在工作上，減少精神內(nèi)耗。
好啦，小伙伴們，到這兒咱們就把職場精神內(nèi)耗那些事兒都嘮得差不多了。
你看，這過度在意他人評價、不合理的目標(biāo)期望，還有那復(fù)雜的人際關(guān)系，就像三個狡猾的 “隱形殺手”，悄無聲息地鉆進我們的職場生活，把我們的精力一點點耗盡，讓工作效率直線下降，讓我們身心俱疲。
親愛的打工人，別再讓精神內(nèi)耗偷走你的職場美好時光啦。
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