當(dāng)孩子進入青春期時，注意力不集中常常成為一個普遍的問題。家長和老師們往往感到困惑，不知道該如何幫助這些年輕的心靈重新找回他們的專注力。14歲是一個充滿變化的年齡，身體和心理的成長都在此時達(dá)到一個轉(zhuǎn)折點。許多孩子面臨著學(xué)業(yè)的壓力，同時也受到社交和情感問題的困擾。如何在這樣的環(huán)境下幫助青少年重拾對學(xué)習(xí)和生活的關(guān)注呢?
主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、教育學(xué)雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經(jīng)驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會適應(yīng)障礙。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。
每個孩子都是獨特的，有些孩子可能在課堂上顯得心不在焉，而另一些可能則在面對家庭作業(yè)時感到無從下手。當(dāng)他們感到無聊，或者無法理解某個復(fù)雜的概念時，注意力難以集中就顯得尤為嚴(yán)重。這時候，給他們提供一個適合他們的學(xué)習(xí)環(huán)境就顯得格外重要。創(chuàng)造一個安靜、舒適而又充滿激勵的學(xué)習(xí)空間，可以大大提升他們的專注度。讓孩子參與到這個環(huán)境的設(shè)計中來，比如選擇學(xué)習(xí)區(qū)域的布置、燈光的亮度等，讓他們感覺這是一個屬于自己的空間，會激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情。
除了環(huán)境的調(diào)整，父母與孩子之間的溝通也扮演著關(guān)鍵角色。父母應(yīng)當(dāng)試著理解孩子的興趣和煩惱，傾聽他們的想法。與其強制要求孩子完成任務(wù)，不如通過談話了解他們的學(xué)習(xí)困難，幫助他們找到解決辦法。這樣不僅可以減輕孩子的心理壓力，也能讓他們感受到家長的關(guān)心與支持。當(dāng)孩子知道有人在支持他們時，他們的自信心會提高，注意力也就自然集中起來了。
有效的時間管理也是提高注意力的一種方法。與孩子一起制定每天的學(xué)習(xí)計劃，讓他們學(xué)會如何合理分配時間，設(shè)定短期和長期的目標(biāo)。建議使用時間塊的方法，將大塊的學(xué)習(xí)時間分成小塊，配合短暫的休息，這樣不僅能防止疲勞，還能讓孩子們在短時間內(nèi)提高專注力。例如，可以讓孩子每學(xué)習(xí)25分鐘后休息5分鐘，這樣的循環(huán)可以保持他們的精力集中，并讓他們感受到小小的完成感。
對于一些孩子來說，缺乏興趣和動力是導(dǎo)致注意力分散的重要原因。作為父母，可以嘗試引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)他們真正感興趣的領(lǐng)域。和孩子一起探索不同的興趣愛好，看他們對哪些活動充滿熱情。這不僅能幫助他們在學(xué)習(xí)上保持積極性，也為他們提供了一個可以釋放壓力的出口。當(dāng)孩子有了明確的興趣和目標(biāo)，他們的注意力會更加集中。
體育運動也是提升注意力的一種有效手段。研究表明，適量的體育活動可以有效提高人的注意力和記憶力。鼓勵孩子參與各種運動，比如籃球、游泳、舞蹈等，可以幫助他們釋放擠壓在心中的壓力，促進血液循環(huán)，提高大腦的活躍度。在運動中，孩子們不僅可以提高身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)團隊合作意識，從中學(xué)習(xí)如何集中注意力，達(dá)到共同目標(biāo)。
在數(shù)字化時代，手機、電腦等電子產(chǎn)品的廣泛使用也給孩子的注意力帶來了挑戰(zhàn)。許多孩子在學(xué)習(xí)時難以抵擋來自社交網(wǎng)絡(luò)和游戲的誘惑。因此，家長應(yīng)該和孩子一起制定合理的電子產(chǎn)品使用規(guī)則，比如限制每日使用時間，鼓勵他們在完成學(xué)習(xí)任務(wù)后再適當(dāng)進行娛樂。適度的使用電子產(chǎn)品可以在一定程度上提升他們對內(nèi)容的投入感，但過度使用就會適得其反。
培養(yǎng)孩子的自我管理能力也是至關(guān)重要的。一位孩子的專注力不單單依賴于外部環(huán)境的變化，他也需要學(xué)會如何管理自己的情緒和思維?？梢怨膭钏麄冞M行一些冥想練習(xí)，或者學(xué)習(xí)一些簡單的呼吸技巧。這些方法不僅可以幫助他們放松，還能提高他們的自我意識，讓他們更好地掌控自己的注意力。
面對青春期孩子難以集中注意力的問題，家長和老師們需要做的是與孩子共同面對，理解他們的困惑與煩惱，給予鼓勵和支持。幫助孩子建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提供一個積極的學(xué)習(xí)環(huán)境，引導(dǎo)他們發(fā)現(xiàn)興趣所在，同時通過運動和自我管理培養(yǎng)他們的自律能力。真正的改變需要時間，但只要我們用心去做，就能看到孩子們的變化和成長。孩子的未來需要我們與他們并肩前行，讓我們一同努力，幫助他們找到那份屬于自己的專注與蓬勃。http://www.dgyanxi.com，更多閱讀
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