跑步是一項大多數(shù)人會選擇的運動，門檻低，只需要一雙運動鞋，就可以跑起來了。很多人跑步一段時間后，會發(fā)現(xiàn)跑步上癮了。
初學(xué)者可以從慢跑結(jié)合快走開始，每次3-5公里即可，有一定運動能力后再進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，進(jìn)階訓(xùn)練可以產(chǎn)生間歇跑，給跑步提升難度。
跑步是治愈一切的良藥，堅持跑步的人，會收獲多個益處：
好處1、心肺功能提升了
適量的跑步能增加肺泡數(shù)量和毛細(xì)血管密度，提升氧氣交換效率。我記得大一體檢的時候肺活量只有2400ml，到了大二開學(xué)前2個月，我只要沒有晚課，就會去操場跑跑步。
操場是800米的跑道，我每次大概跑4-5圈，一圈大概是5分鐘，算下來一周跑4次左右。在跑步2個月后，剛好新一年的體檢，這個時候發(fā)現(xiàn)體檢單上顯示的肺活量提升到3200ml了，意味著在身體機能變年輕了。
好處2、睡眠質(zhì)量提升了
以前的我容易焦慮，睡覺的時候會想東想西，導(dǎo)致入睡比較困難。而跑步能調(diào)節(jié)褪黑素分泌，同時消耗壓力激素皮質(zhì)醇。
自從開始跑步后，我發(fā)現(xiàn)入睡時間縮短了，睡眠質(zhì)量也提升了，第二天起床后精神飽滿，學(xué)習(xí)效率也得到了明顯的提升。注意事項：避免睡前3小時內(nèi)跑步，以免興奮作用影響入睡。
好處3、抗衰老效果
跑步鍛煉可以促進(jìn)細(xì)胞再生，加速廢物排出。堅持跑步2個月后，我發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)變好了，人顯得年輕了。
研究發(fā)現(xiàn)，堅持跑步3年以上的人，端粒長度（衰老指標(biāo)）比同齡人年輕9歲，可以起到延年益壽的目的。
好處4、體重減輕了
跑步可以有效提升活動代謝，每次跑步（4-5圈≈3.2-4km）約消耗 200-300大卡（相當(dāng)于1碗米飯），每周4次累計消耗 800-1200大卡，相當(dāng)于減掉 0.1-0.15kg脂肪。
不僅如此，適量的有氧運動能抑制饑餓素（Ghrelin），尤其對高糖食欲的控制，更好的控制熱量攝入。堅持跑步2個月后，我發(fā)現(xiàn)體重有所下降，手臂跟大腿贅肉減少了，穿衣服也更好看了。
好處5、人變得快樂了
一個人在跑步20分鐘后，大腦分泌天然止痛劑「內(nèi)啡肽」，能直接緩解焦慮、產(chǎn)生愉悅感。每次成功打卡跑步后，那種自律的成就感，也會讓你感到開心。
堅持跑步的人可以更好的調(diào)節(jié)情緒，對抗抑郁，堅持跑步2個月我發(fā)現(xiàn)變得快樂了起來，不容易焦慮了，壓力也得到了及時釋放。
總結(jié)：堅持跑步可以從身體、身材、心理等多個方面改變你，讓你遇見更好的自己，勝過各種藥方。
熱門跟貼