怎么健康瘦身不反彈？記住這6個(gè)“不”原則，幫你避開減肥誤區(qū)，成功瘦下來！
1?? 不要過度節(jié)食
長(zhǎng)時(shí)間餓肚子，熱量攝入不足基礎(chǔ)代謝值的人，瘦下來后也必定會(huì)反彈。減肥，不要只吃水果蔬菜，不要拒絕主食，更不要過度節(jié)食，偶爾身體進(jìn)入“饑荒模式”，一旦恢復(fù)飲食，脂肪瘋狂囤積！
建議，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝（女生≥1200大卡/每天，男生≥1500大卡/每天），保持多樣化飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，建議每天的蔬菜水果：高蛋白食物：主食的比例為2:1:1，可以讓你更健康的瘦下來。
2?? 不要吃太飽
很多胖子吃飯習(xí)慣狼吞虎咽，總是吃撐了吃飽了才停下來，而胃是有彈性的，長(zhǎng)期吃得太多，胃容量就會(huì)被撐大，熱量攝入也會(huì)過剩。
想要瘦下來，要養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，三餐要定時(shí)，養(yǎng)成飯吃七八分飽的習(xí)慣，可以更好的控制胃容量。你可以用小一號(hào)的餐盤吃飯，每餐裝好一定分量的食物，這樣可以更好的控制熱量攝入。
3??不要吃得太精細(xì)（主食）
減肥的人，主食也不能吃得太精制。建議，把平時(shí)的白米飯、白饅頭、面條改為糙米飯、蕎麥面、南瓜、紅薯、燕麥之類的全谷物粗糧，可以更好的穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。
全谷物的膳食纖維豐富，飽腹時(shí)間更久，只需要控制好每餐的主食攝入量在一拳頭左右（熟重），就能補(bǔ)充身體所需碳水，提供代謝動(dòng)力，讓你更健康的瘦下來。
4?? 不要熬夜
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人，一天下來會(huì)攝入更多的食物，身材也更容易發(fā)胖，尤其是睡眠時(shí)間不足6.5個(gè)小時(shí)的人，饑餓素水平會(huì)提升，食欲就會(huì)變得旺盛，更容易暴飲暴食。
如果你能在23點(diǎn)前入睡，就能避開宵夜，晚上保證7-8小時(shí)睡眠，充足的睡眠可以讓你食欲更穩(wěn)定，第二天身體新陳代謝水平更旺盛，減肥速度也會(huì)更快。
5?? 不要太關(guān)注體重
體重指數(shù)身材胖瘦的一個(gè)參考指數(shù)，無法科學(xué)衡量身材胖瘦。減肥期間，體重是波動(dòng)性下降的，不要被體重影響了心情。
脂肪的體積是同等肌肉的3倍大，同樣身高、體重的兩個(gè)人，身材可能完全不同，體脂率低、肌肉發(fā)達(dá)的人顯瘦，而體脂率高的人，身材會(huì)顯胖。
減肥的關(guān)鍵是減脂，只有減掉多余脂肪，身材才能真正瘦下來。所以，我們應(yīng)該關(guān)注身材圍度、體脂率情況，而不是體重。
6??不要追求速度
減肥慢即是快，減肥速度太快，往往選擇的是比較極端達(dá)到減肥方式，減掉的大部分是水分跟肌肉，無法減掉身上的想7天瘦10斤，嘗試各種極端方法。
世界衛(wèi)生組織推薦：減肥的人，一周體重下降速度不超過2斤，選擇比較科學(xué)的方法，做到減脂不減肌，延長(zhǎng)減肥周期，不低于3個(gè)月，可以讓身體逐漸記住瘦下來的身材，可以降低反彈幾率。
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