1. 早餐吃得好
早餐不要選擇包子、粥、油條等高碳水食物，這類食物升糖快，消化更快，很快就會(huì)感到肚子餓。
而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多時(shí)間，飽腹時(shí)間會(huì)更久。早餐可以選擇水煮蛋+牛奶搭配2片全麥面包，可以開啟身體代謝，午餐也能更好的控制食欲。
2. 每天2-3次「碎片化運(yùn)動(dòng)」
如今的人比較忙碌，沒有時(shí)間也沒有足夠的耐心堅(jiān)持健身。想要提升代謝水平，不如利用碎片化時(shí)間動(dòng)起來(lái)，每天只需要2-3次碎片化運(yùn)動(dòng)，就能促進(jìn)卡路里消耗，并且預(yù)防亞健康疾病的有效方法。
建議，坐著一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以走一走或者爬爬樓梯，早起做10分鐘開合跳，可以激活身體肌群，讓你代謝水平得到提升。
3. 喝足量的水
你一天的喝水量是多少？身體若缺乏水分?jǐn)z入，代謝水平就會(huì)有所下降，也容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。一個(gè)人每天喝水量在1.5-2L左右，代謝水平會(huì)得到保證，減肥速度也會(huì)比不愛喝水的人更快。
建議，你在早起空腹喝一杯水，有助于稀釋血液濃度，喚醒代謝，三餐飯前喝一杯水，可以減少進(jìn)食量，更好的降低熱量攝入。每天1-2杯綠茶，可以起到抗氧化、提升新陳代謝水平。
4. 每周3次力量訓(xùn)練
人過(guò)了30歲后，肌肉會(huì)逐年流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，身材也更容易發(fā)胖。而多做力量訓(xùn)練可以激活并且強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。
初學(xué)者可以從深蹲、靠墻俯臥撐開始訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，每次進(jìn)行15次，重復(fù)4-5組，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度，有助于易瘦體質(zhì)的打造，瘦下來(lái)后身材線條也會(huì)更緊實(shí)。
5. 提早一小時(shí)入睡
很多人習(xí)慣熬夜晚睡，總是12點(diǎn)后才睡覺，這會(huì)影響激素分泌跟身體的代謝循環(huán)，身體機(jī)能老化速度也會(huì)加快。
如果能提早一小時(shí)入睡，就能保證睡眠時(shí)長(zhǎng)，第二天身體的代謝水平也會(huì)旺盛。不僅如此，睡眠充足的人，體內(nèi)饑餓素水平會(huì)降低，可以讓你更好的控制食欲，降低熱量攝入，更好的控制身材。
建議，睡前提前放下手機(jī)，保持環(huán)境黑暗或者戴上眼罩，有助于褪黑素分泌，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。
6. 主食改為全谷物
全谷物主食（如糙米、藜麥、小米、燕麥、薏米、玉米、紅薯、豆類等）富含更多 膳食纖維、維生素B族、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，升糖分解全谷物需要花更多時(shí)間，可以更好的控制血糖，降低體重。
如果你能用全谷物代替精制主食，控制好分量，堅(jiān)持6周時(shí)間，體內(nèi)炎癥水平也會(huì)降低，健康指數(shù)也會(huì)得到提升。
如果你能堅(jiān)持這6個(gè)秘訣，你的新陳代謝水平會(huì)提升10%以上，一天可以多消耗200大卡熱量，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，身材會(huì)明顯瘦下一圈，易瘦體質(zhì)也會(huì)光顧你。
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