減肥的人，堅(jiān)持“0357”行為，讓體重持續(xù)下降：
0、喝0卡飲品：
如今的人愛(ài)喝飲料，不愛(ài)喝水，而一杯奶茶≈400大卡，需要你跑步40分鐘才能消耗掉。一周2次奶茶，你會(huì)不知不覺(jué)發(fā)胖。如果你能用溫開(kāi)水、檸檬泡水、茶水，代替各種奶茶、可樂(lè)，可以避免多余糖分的攝入。
建議，隨身帶水杯，每天喝1.5L溫開(kāi)水，設(shè)定每小時(shí)喝水提醒，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，還能提升身體新陳代謝水平。
3、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
很多胖子不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)起來(lái)就氣喘吁吁，久坐不動(dòng)導(dǎo)致活動(dòng)代謝不足脂肪也容易進(jìn)一步堆積起來(lái)。我們要督促自己動(dòng)起來(lái)，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，逐漸提升體能耐力。
每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，你就能多消耗250大卡熱量，一個(gè)月下來(lái)就能多消耗7500大卡熱量，相當(dāng)于是0.9公斤脂肪的熱量。剛開(kāi)始無(wú)法堅(jiān)持慢跑訓(xùn)練，可以從快走開(kāi)始，一小時(shí)可以消耗300大卡熱量，適合大體重基數(shù)人群。
5、每天食用至少5種蔬菜
減肥的人要多吃蔬菜，蔬菜的熱量是比較低的，還能補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。減肥的人，建議，每天蔬菜攝入量在一斤以上，可以選擇各種綠葉類：菠菜、油菜、生菜；十字花科：西蘭花、花椰菜、卷心菜以及菌菇類：金針菇、香菇（低卡高蛋白）。
建議，每餐保證1-2種不同的蔬菜（占餐盤1/2），烹飪方式選擇涼拌、清炒、煮湯（少油少鹽）等低熱量的做法。
7、晚上7點(diǎn)前完成晚餐，睡前不再吃東西
晚餐不要吃得太晚，在7點(diǎn)前完成，給身體足夠的時(shí)間消化。晚餐要少吃主食，吃得清淡，才能減緩血糖波動(dòng)，避免脂肪囤積。
晚餐堅(jiān)持低碳水（少吃米飯/面條，用南瓜、紅薯替代），高蛋白（雞胸肉、魚(yú)蝦、豆腐，延長(zhǎng)飽腹感），做到少油少鹽（可以避免水腫）。
堅(jiān)持這些自律行為，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲，身體健康指數(shù)也會(huì)得到提升。
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