7 個(gè)你以為無(wú)效，實(shí)際上很掉秤的自律行為：
1、茶水代替果茶、奶茶、拿鐵
很多人低估了各種含糖飲料的熱量，一杯奶茶/果茶的熱量相當(dāng)于是2碗多米飯，是典型的熱量炸彈。如果你能用綠茶/烏龍茶代替，可以避免多余熱量的攝入，還能有效提高的代謝水平，促進(jìn)脂肪的分解。
2、飯前先喝水，吃飯先吃蔬菜
改變吃飯順序，熱量攝入可能完全不同。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，正確的吃飯順序，可以讓你不知不覺(jué)減少更多的熱量攝入，更好的控制體重。
你如果能學(xué)習(xí)瘦子的飲食習(xí)慣，比如飯前喝一杯水，能有效減少正餐食量，吃飯的時(shí)候先吃蔬菜（高纖維低熱量）占胃容量，這樣可以避免后面進(jìn)食太多主食和肉類。
3、吃飯只吃八分飽
平時(shí)吃飯的時(shí)候你是否吃飽了才停下來(lái)？這樣往往容易攝入更多的食物，腸胃容易被撐大，不利于減肥。
而飯吃八分飽是比較科學(xué)、有助于減肥的方式，八分飽的狀態(tài)意味著你的熱量攝入會(huì)減少15%以上，也不會(huì)讓你很快產(chǎn)生饑餓感，這是一種被低估的減肥方法。
什么是八分飽狀態(tài)？當(dāng)年吃飯的時(shí)候饑餓感消失了，吃飯速度開始變慢，感覺(jué)可吃可不吃的時(shí)候，就是八分飽狀態(tài)，可以停下筷子了。
4、飯后刷牙
飯后及時(shí)刷牙，清新的口氣會(huì)提醒你不要吃各種零食，這種自律的行為可以讓你更好的控制熱量攝入，達(dá)到減肥目的。
5、11點(diǎn)前睡覺(jué)
多睡覺(jué)能減肥，這句話含金量還在提升，研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)提高饑餓素，你的食欲會(huì)旺盛，更容易暴飲暴食。如果你能早一點(diǎn)睡覺(jué)，保證睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)以上，第二天身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，一天下來(lái)攝入的食物也會(huì)有所控制，減肥速度會(huì)明顯比熬夜晚睡的人快很多。
6、控制油鹽攝入量
數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代人的飲食大都有重油鹽的特點(diǎn)，每天的食用鹽、食用油攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了科學(xué)膳食建議的標(biāo)準(zhǔn)。如果你在烹飪的時(shí)候能有意識(shí)的減少油鹽的攝入量，可以更好的控制食物熱量，食欲也會(huì)得到有效控制，一天下來(lái)會(huì)少攝入200大卡左右，可以讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。
7、早一點(diǎn)完成晚餐
晚上身體的代謝水平較慢，晚餐吃得晚，會(huì)影響腸胃的休息，身體也容易堆積脂肪。如果你能早一點(diǎn)吃晚餐（7點(diǎn)前），并且睡前4個(gè)小時(shí)不再吃東西（若到第二天早上9點(diǎn)吃早餐，相當(dāng)于有長(zhǎng)達(dá)14個(gè)小時(shí)處于禁食狀態(tài)），那么睡覺(jué)的時(shí)候身體會(huì)燃燒更多脂肪。
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