清明養(yǎng)生
必做的5件事+1個動作
忽見家家插楊柳
始知今日是清明
此時萬物生長
皆清潔而明凈
故謂之清明
人們趁著大好春光
祭祖、插柳、蕩秋千
踏青、放風箏、吃青團
放飛心情，盡興方歸
但清明時節(jié)
時暖時寒，乍陰乍晴
如果大意便會受寒染病
所以這5件事要引起重視！
一起來看看吧！
01
清明怎么穿？
清時節(jié)，溫差較大，時暖時寒，所以仍要注意保暖，衣著上要根據(jù)寒熱適時增減，以“下厚上薄”為宜，衣服應當寬松柔軟，以順應春天生發(fā)舒展的特性。
02
清明怎么動？
隨著氣溫升高，人們的活動也增多，雖然春季養(yǎng)生以“生發(fā)陽氣”為特點，要注意運動時“勿大汗，以養(yǎng)肝臟?！笨啥鄷裉?，活動筋骨，增加抵抗力，不宜做運動量太大的活動。特別是平時活動較少的人群，做運動需要量力而行，運動量不宜過大。
03
清明怎么養(yǎng)？
(1) 忌濕
清明，正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，空氣濕度明顯增大，正是風邪入侵，濕氣較重的時節(jié)。應多開窗通風。
(2) 忌酸
春季生東風，肝氣旺盛，影響脾胃消化吸收功能，此時宜減酸增甘，調(diào)養(yǎng)脾胃。
(3) 忌郁
醫(yī)生提醒，整個春天都要重視肝臟。肝最喜歡調(diào)達舒暢，它害怕郁悶，害怕生氣。因此這個時候大家要采取一些措施來舒暢我們的肝氣，保證心情的舒暢。在這里給大家推薦一個養(yǎng)肝小動作，超級簡單！
養(yǎng)肝小動作
將舌尖抵在口腔上方軟腭部位，雙手大拇指同時放在手心無名指指根部位，四指攥緊，握固大拇指，呈握拳狀。
盤坐，持握固雙手放在膝上，微微提肛，養(yǎng)氣3分鐘。吸氣，然后憋氣，體會氣從會陰穴上移至神闕穴（肚臍處），自覺神闕穴發(fā)熱之后，用鼻子呼氣，將氣徐徐呼出，反復做21次。
再用握固雙手的拳眼（虎口面），從上向下摩擦兩側腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸），以輕微發(fā)熱為度，再收手握固，恢復自然狀態(tài)。
圖片據(jù)《針灸經(jīng)絡經(jīng)穴圖》
可以隨時練習，在早晨做效果最佳。
04
清明怎么吃？
清明時節(jié)，肝氣最為旺盛，飲食應以溫潤、清補為主，多食山藥、菠菜、銀耳、大棗等，甘溫補脾之物，少吃羊肉等“發(fā)物”，注意養(yǎng)肝護肝。如果還不知道吃什么，不妨來看看這些吧！
(1) 蒿草粑：采摘黃蒿嫩苗，碾碎后和大米粉(或糯米粉)、白糖揉成一個個的小團子，用竹葉包起來蒸熟。黃蒿有清熱解毒、祛痰止咳之效。
(2) 青團子：青團子之所以呈現(xiàn)綠色就是因為其中的艾草，將其搗爛擠汁，再和糯米拌勻做成。如果沒有新鮮艾草，可用黃米面或糯米面做團子。
(3) 螺肉炒春韭：清明前后，螺肉肥美，是食用的最佳時節(jié)，故有“清明螺，賽過鵝”之說。不僅是佳肴，也是“良藥”，有清熱養(yǎng)陰、利濕解毒之功。
(4) 蒸鯽魚：選購新鮮的鯽魚和花椒鮮葉(也可以是花椒)。首先在魚腹內(nèi)裝入花椒葉、蔥、姜，然后稍微用油煎一下，再上鍋蒸熟即可，有清熱健脾，解毒利濕的功效。
05
清明怎么睡？
到了清明作息時間宜提前，為了能使陽氣更好地生發(fā)，盡量做到夜臥早起。當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>
一年一清明，一歲一追思
在敬畏生命的同時
也讓我們更加懂得生的意義
乘明媚春光
攜清風細雨
讓我們繼續(xù)前行！
來源：人民網(wǎng)科普
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