清明作為春季的重要節(jié)氣，既是我們緬懷先人的傳統(tǒng)節(jié)日，也是養(yǎng)生的絕佳時(shí)機(jī)。此時(shí)，氣溫逐漸回暖且趨于穩(wěn)定，降雨增多，大自然呈現(xiàn)出一片生機(jī)勃勃的景象。我們的身體也需要順應(yīng)這一自然規(guī)律，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。接下來，我們就一起了解清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)以及一些需要避開的誤區(qū)。
清明養(yǎng)生關(guān)鍵：清三氣，防濕寒
清心氣
清明時(shí)節(jié)，人們常常會(huì)因祭拜祖先而睹物思人，陷入悲傷情緒。若長期如此，情志抑郁，就容易阻滯氣機(jī)，進(jìn)而誘發(fā)或加重心腦血管等疾病。因此，我們可以通過戶外散步、踏青等活動(dòng)，讓自己的情緒保持穩(wěn)定、舒暢。
清肺氣
清明前后，天氣變化無常，忽冷忽熱，呼吸系統(tǒng)很容易受到損傷。我們不妨每天抽出 15 分鐘，進(jìn)行擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)多做深呼吸，多接觸新鮮空氣，這樣能夠有效增強(qiáng)肺功能。
清肝氣
在清明時(shí)節(jié)，肝氣容易出現(xiàn)升發(fā)太過或郁結(jié)的情況。所以，養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于“清”，而非“補(bǔ)”。我們要遵循“夜臥早起”的原則，但千萬不能熬夜，尤其要保證在 23 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠。
春困春燥不用慌，這些方法來幫忙
應(yīng)對(duì)春燥：補(bǔ)水是關(guān)鍵
春燥的產(chǎn)生主要有三個(gè)原因：一是春季氣溫升高，如果我們沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)感覺干燥；二是春季多風(fēng)，黏膜的水分蒸發(fā)較快，容易導(dǎo)致口干、眼干、鼻子干等癥狀；三是肝氣過亢過盛，體內(nèi)肝火旺盛，也容易傷陰。應(yīng)對(duì)春燥，我們要做好以下幾點(diǎn)：
-日常多喝水，以維持身體的正常代謝和濕潤度。
-盡量避免食用辛辣、油炸食品，以免加重體內(nèi)燥熱。
-早晚使用滋潤型的護(hù)膚品，洗臉和洗澡后要及時(shí)涂抹乳液或面霜，防止皮膚干燥。
擺脫春困：健脾祛濕是重點(diǎn)
清明時(shí)節(jié)，很多人會(huì)出現(xiàn)春困的現(xiàn)象，這與陽氣不足、脾陽虛、濕濁內(nèi)滯密切相關(guān)。因此，春季養(yǎng)生最重要的就是養(yǎng)肝、健脾、祛濕。盡量早睡早期，保證良好的睡眠，以適應(yīng)自然界陽氣生發(fā)的規(guī)律。
需要特別提醒的是，春困時(shí)多睡并不能緩解疲勞，反而可能降低大腦皮層的興奮性，讓人感覺更累。
清明食補(bǔ)有妙招，這些藥膳要記牢
清明時(shí)節(jié)雨紛紛，潮濕的空氣可能會(huì)帶來一些健康隱患。我們可以通過傳統(tǒng)藥膳來養(yǎng)生防病。中國工程院院士張伯禮為大家推薦了一款茯苓薏米粥。
茯苓薏米粥
材料：白茯苓、薏仁米、赤小豆、芡實(shí)米（雞頭米），可根據(jù)個(gè)人口味加一點(diǎn)稻米或小米。
功效：這款粥具有健脾利濕的作用，能夠幫助解決春困和濕重的問題。如果脾虛比較嚴(yán)重，可以加一些小米。
野菜雖好，采摘食用要謹(jǐn)慎
清明時(shí)節(jié)，各種新鮮的野菜大量上市，像野生羊肚菌、薺菜、蕨菜等，不僅美味可口，還富含營養(yǎng)價(jià)值。但是，采摘野菜時(shí)一定要謹(jǐn)慎：
- 不認(rèn)識(shí)的野菜不要亂吃，以免誤食有毒種類。
- 路邊的野菜可能受到污染，不要亂采。
- 對(duì)于一些容易引起過敏或有毒的野菜，要格外小心，避免食物中毒，威脅生命安全。
這些養(yǎng)生誤區(qū)，你中招了嗎？
“春補(bǔ)”就是“大補(bǔ)”？
答案是否定的。春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，此時(shí)忌諱大補(bǔ)。冬季可以進(jìn)補(bǔ)，但春天不能大補(bǔ)。如果是脾胃虛弱的人，可以適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，采用清補(bǔ)的方式，而不是大補(bǔ)。因?yàn)樵诖杭娟枤馍l(fā)的時(shí)候進(jìn)行大補(bǔ)，可能會(huì)使陽氣過亢，甚至造成肝火上炎，對(duì)身體造成傷害。
清明前后濕氣重，“祛濕”藥能減肥又養(yǎng)生？
這種說法是錯(cuò)誤的。雖然胖人大多濕氣重，但祛濕藥只是用來調(diào)節(jié)體內(nèi)過多的濕濁。當(dāng)體內(nèi)濕邪太盛時(shí)，我們可以通過利濕、化濕、瀉濕、排濕等方法，使脾氣健運(yùn)，從而調(diào)節(jié)人體臟腑的功能，但這與減肥并沒有直接的關(guān)系。
春季“輕斷食”可以養(yǎng)生、減肥？
這種觀點(diǎn)也是不正確的。輕斷食雖然有一定的方法，但并不是養(yǎng)生的好方法。我們平時(shí)一直強(qiáng)調(diào)，特別是中老年人，吃飯要吃到七八成飽。判斷是否吃飽的標(biāo)準(zhǔn)是：到下次吃飯的時(shí)候，肚子有點(diǎn)咕嚕咕嚕叫，有想吃東西的感覺，這就說明上次吃的量正好。
清明時(shí)節(jié)，讓我們一起遵循自然規(guī)律，做好養(yǎng)生，避開誤區(qū)，保持健康的生活方式。希望大家都能擁有一個(gè)健康、愉快的清明假期！
來源：央視新聞
編輯：楊巧雨
校對(duì)：張君旭
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