清明，既是祭祖掃墓的傳統(tǒng)節(jié)日，也是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣旺盛，但晝夜溫差大，雨水增多，容易形成“外濕內(nèi)滯”的體質(zhì)特點(diǎn)。
如何在清明時(shí)節(jié)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)養(yǎng)身心？本文將為您詳細(xì)解析清明養(yǎng)生的方方面面，助您健康度過這個(gè)重要節(jié)氣。
清明節(jié)氣特點(diǎn)：
清明是春季第五個(gè)節(jié)氣，此時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)、肝氣旺盛，氣溫雖回暖但晝夜溫差大，雨水增多形成“外濕內(nèi)滯”的體質(zhì)特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為：肝屬木，與春相應(yīng)，清明時(shí)肝氣達(dá)頂峰，若疏泄不及，易致氣郁化火，表現(xiàn)為頭痛、失眠等癥狀。脾主運(yùn)化濕氣，雨水增多易致濕困脾胃，出現(xiàn)腹脹、食欲不振。
養(yǎng)生核心：疏肝理氣（防郁火）+健脾祛濕（防水腫、疲乏）+防寒護(hù)陽(yáng)（防倒春寒）。
起居養(yǎng)生：
夜臥早起，防寒護(hù)陽(yáng)
1. 睡眠調(diào)節(jié)：
夜臥不晚于23點(diǎn)：順應(yīng)肝膽經(jīng)循行時(shí)間，促進(jìn)肝血?dú)w藏。
早起宜在6-7點(diǎn)：晨起后開窗通風(fēng)，面向東方深呼吸以升發(fā)陽(yáng)氣。
2. 防寒細(xì)節(jié)：
腰腹保暖：穿高腰內(nèi)褲，貼敷艾草暖貼，臍灸、雷火灸、溫針灸，防止寒邪直中脾胃。
足部驅(qū)寒：每晚可睡前中藥足浴，可用“生姜3片+艾葉10克+花椒10克+藿香10克”煮水泡腳15分鐘，水溫40℃為宜。
飲食調(diào)養(yǎng)：
清補(bǔ)為主，忌動(dòng)肝火
1. 三類慎食“發(fā)物”詳解：
溫?zé)釀?dòng)火類：羊肉、韭菜、桂圓（易引發(fā)口腔潰瘍、痤瘡）。
生發(fā)風(fēng)邪類：竹筍、香椿、海鮮（易誘發(fā)過敏、濕疹）。
滯氣黏膩類：糯米、肥肉（加重濕氣，影響消化）。
2. 推薦食療組合：
疏肝套餐：薺菜豆腐湯（清肝）+玫瑰陳皮茶（理氣）。
祛濕套餐：茯苓薏米山藥粥+炒白扁豆（需提前浸泡2小時(shí)）。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：
升陽(yáng)疏絡(luò)，形神兼養(yǎng)
1. 傳統(tǒng)功法鍛煉：
八段錦重點(diǎn)式：多做“調(diào)理脾胃須單舉”（疏通肝脾經(jīng)）、“兩手托天理三焦”（升發(fā)陽(yáng)氣）。
踏青進(jìn)階法：選擇坡度10°-15°的山地行走，通過地形變化刺激足太陰脾經(jīng)。
2. 防關(guān)節(jié)疼痛技巧：踏青前后按揉膝眼穴（膝蓋凹陷處）、陽(yáng)陵泉（腓骨頭前下方），每穴按壓3分鐘。
情志調(diào)攝：
疏泄有度，以情勝情
肝主情志，過度悲慟易致肝氣橫逆犯胃（表現(xiàn)為胃痛、噯氣）。
疏肝三步法：
晨起拍腋窩：雙手交叉拍打左右腋下各30次，疏通肝經(jīng)淤堵。
午后鳴天鼓：雙手捂耳，食指彈擊后腦風(fēng)池穴區(qū)域，每次5分鐘，清頭目、降肝火。
黃昏放風(fēng)箏：通過遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)睫狀肌，肝開竅于目，目舒則肝氣暢。
防病要點(diǎn)：三防三護(hù)
1. 過敏防護(hù)：外出前鼻腔涂抹凡士林阻隔花粉，歸來后用“辛夷5克+蒼耳子3克”煮水熏鼻。
2. 祛濕妙招：陰雨天室內(nèi)點(diǎn)燃蒼術(shù)艾草香（蒼術(shù)粉、艾絨按1：3混合），燥濕辟穢。
3. 呼吸道防護(hù)：按揉迎香穴（鼻翼旁）+魚際穴（手掌赤白肉際處），增強(qiáng)肺衛(wèi)功能。
中醫(yī)理療：
穴位艾灸、拔罐、藥浴
1. 穴位艾灸或貼敷：
肝俞穴（第9胸椎下旁開1.5寸）：疏肝解郁，清明前后隔姜灸，每次15分鐘。
陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)脛骨后緣凹陷）：健脾祛濕，艾條懸灸至皮膚潮紅。
2. 拔罐療法：
膀胱經(jīng)走罐：沿背部脊柱兩側(cè)涂茶樹精油，用真空罐從大杼穴至腎俞穴反推拉，祛濕排毒。
3. 藥浴方：
疏肝祛濕浴包：柴胡15g +茵陳20g +茯苓皮30g，布包煮水兌入浴缸，38℃泡浴20分鐘。
4. 氣功導(dǎo)引：
清明坐功法：每日13-17時(shí)盤坐，左手平伸如拉弓，右手曲肘后拉，頭左轉(zhuǎn)吸氣；反復(fù)7次，可疏通手太陽(yáng)小腸經(jīng)，改善頸肩腰痛。
養(yǎng)生藥膳：
清肝健脾、祛濕開胃
1. 健脾保肝茶：黨參、白芍、甘草、生麥芽、大棗各5克，烏梅1個(gè)，煮水代茶飲，保肝健脾，適合肝郁脾虛者。
2. 開胃消滯飲：山楂、生甘草、麥芽各10克，黨參、大棗各5克，烏梅1個(gè)，煮水代茶飲，消食開胃。
3. 清肝明目茶：白芍、決明子、菊花、枸杞、玄參、甘草各5克，煮水代茶飲，清肝明目，適合用眼過度的患者。
4. 青團(tuán)健康版：艾草、糯米（30%糯米粉采用山藥粉替代）制糕，內(nèi)餡改為紅豆茯苓泥，可降低升糖指數(shù)，糖尿病患者也可以食用。
5. 茵陳鯽魚湯：茵陳15克+鯽魚1條+生姜3片，健脾利濕，適合面色萎黃、肢體困重者。
溫馨提醒：
清明養(yǎng)生需因地制宜，南方多濕宜側(cè)重祛濕，北方干燥需兼顧潤(rùn)燥。
通過以上多方面的養(yǎng)生建議，希望您能在清明時(shí)節(jié)順應(yīng)自然，調(diào)養(yǎng)身心，健康度過這個(gè)重要的節(jié)氣。
來源：肇慶疾控
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