清明時(shí)節(jié)，雨水增多，濕氣漸重，加上春季肝氣旺盛，很多人會(huì)出現(xiàn)胃口差、腹脹、大便黏膩、情緒煩躁等問題；同時(shí)肝郁化火，還會(huì)引發(fā)口干、失眠、易怒等情況。
中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)清明養(yǎng)生重點(diǎn)在于“調(diào)肝健脾、行氣化濕”。只有肝氣舒暢、脾胃健運(yùn)，濕氣才能順利排出，身體才能輕盈舒暢。
今天，邀請(qǐng)到宏韻中醫(yī)施旭光主任，來教大家如何正確在這個(gè)節(jié)氣進(jìn)行調(diào)理。需要的人點(diǎn)贊 轉(zhuǎn)發(fā) 推薦。
01
清明濕氣重，飲食上宜選擇清淡、易消化、能助運(yùn)化的食物。
1、脾虛濕重的人——多吃山藥、蓮子、芡實(shí)、小米等健脾食材；
2、容易腹脹、食欲不振的人——適合陳皮、砂仁、白蔻等化濕之品；
3、肝火偏旺、易煩躁的人——可適當(dāng)吃薺菜、芹菜、菠菜等清肝蔬菜。
4、要避免肥甘厚膩、生冷寒涼的食物——如油炸食品、冰鎮(zhèn)飲料、甜膩糕點(diǎn)等，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，助長(zhǎng)濕濁。
02
3碗湯，1杯茶，助你輕松過清明
一、茯苓山藥排骨湯：茯苓15g、山藥30g、排骨300g、生姜3片
茯苓健脾滲濕，山藥補(bǔ)脾益肺，搭配排骨溫補(bǔ)而不膩。
這碗湯適合脾虛濕重、容易疲勞的人，能溫和祛濕，增強(qiáng)脾胃功能。
二、陳皮薏米老鴨湯：陳皮6g、薏米30g、老鴨半只、冬瓜200g
陳皮理氣健脾，薏米利水滲濕，老鴨滋陰不燥。
清明濕氣重，這碗湯能化解體內(nèi)積滯的濕濁，適合口苦、舌苔厚膩的人群。
三、茵陳赤小豆鯽魚湯：茵陳10g、赤小豆30g、鯽魚1條、白蘿卜100g
茵陳清肝利濕，赤小豆健脾祛濕，鯽魚溫和滋補(bǔ)。
肝火旺、濕氣重的人喝這碗湯，既能疏肝，又能利濕，讓身體更清爽。
四、玫瑰佛手茶：玫瑰花5朵、佛手片3g、陳皮3g、冰糖適量
玫瑰花疏肝解郁，佛手理氣和中。
春季情緒易波動(dòng)、胸脅脹悶的人，常喝這杯茶能讓肝氣順暢，心情更舒暢。
03
清明時(shí)節(jié)，舊病易復(fù)，如何干預(yù)？
清明濕氣重，一些慢性病如關(guān)節(jié)炎、濕疹、過敏性鼻炎、慢性胃炎等容易復(fù)發(fā)。這類人群要特別注意：
- 關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕病：忌吃海鮮、竹筍、糯米等發(fā)物，以免加重濕邪。
- 皮膚濕疹、過敏：忌辛辣、羊肉、韭菜等溫?zé)嶂?，以防濕熱蘊(yùn)結(jié)。
- 脾胃虛弱、易腹瀉：遠(yuǎn)離生冷瓜果、油膩難化食物，防止?jié)窭⑽浮?/li>
施旭光主任在門診，也常遇到清明前后就腹脹、大便黏滯，舌苔白厚的患者。每都是以肝郁脾虛、濕濁內(nèi)阻為辨證。
于是用柴胡疏肝散合平胃散加減，配合飲食調(diào)理，癥狀明顯改善。中醫(yī)調(diào)理原則在于疏肝健脾、化濕和胃，讓氣機(jī)通暢，濕濁自消。
清明養(yǎng)生，順應(yīng)天時(shí)，調(diào)肝健脾、行氣化濕，才能讓身體輕盈健康。試試這3碗湯、1杯茶，助你平穩(wěn)度過雨季，濕氣、肝火全趕走！
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