這是達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第5424篇文章
如今使用電腦對(duì)于我們而言可謂是家常便飯，無論是辦公、學(xué)習(xí)還是娛樂消遣，電腦都成為我們離不開的伙伴。然而這位“伙伴”在帶來便利的同時(shí)也使我們的頸椎受了不少罪。臨床上，越來越多的頸椎病患者是由于生活工作中長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)導(dǎo)致的，其中看電腦占了相當(dāng)大一部分。很多患者表示看電腦屏幕是出于工作需要，但當(dāng)問及電腦顯示器如何擺放時(shí)，答案五花八門。有說擺得高一點(diǎn)的，有說放得遠(yuǎn)一些的，還有的說比較隨性，怎么舒服怎么來。
我們先糾正幾個(gè)顯示器擺放的錯(cuò)誤觀念。
首先，顯示器不是擺得越高越好。很多患者已經(jīng)明白長(zhǎng)期低頭容易誘發(fā)頸椎病，于是他們刻意地把顯示器擺得很高，幾乎就像看上帝一樣仰視電腦。實(shí)際上過度仰視（頭部過度后伸）會(huì)導(dǎo)致頸椎前凸角過度增大，增加了頸椎間盤（尤其是靠近后方的頸椎間盤）受到的壓力負(fù)荷，頸椎后方的小關(guān)節(jié)也承受了更多的壓力，加速頸椎退變老化。
其次，顯示器也不是放得越遠(yuǎn)越好。雖然我們常聽到看電腦時(shí)不要離的太近，會(huì)損傷視力，但是顯示器太遠(yuǎn)的時(shí)候，我們?yōu)榱丝辞迳厦孑^小的字體會(huì)下意識(shí)地頭向前伸，此時(shí)頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，若是持續(xù)時(shí)間太久會(huì)對(duì)肌肉造成損傷，同樣可能引起頸痛，甚至誘發(fā)頸椎?。i部肌肉有助于維持頸椎生理性弧度，損傷后無法維持生理性弧度將會(huì)改變生物力線，從而使頸椎受到的負(fù)荷加大，加速其退變老化，從而誘發(fā)頸椎?。?。
那么顯示器應(yīng)該如何擺放呢？
首先要把顯示器擺正（選擇水平的桌子），避免斜著脖子看電腦；接著將顯示器盡可能正對(duì)你，不要長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)脖子去看；然后將顯示器的高度調(diào)整到與你的水平視線保持一致，盡可能保證平視顯示器，不過度低頭，也不過度仰視；最后調(diào)整顯示器的遠(yuǎn)近，保證與電腦屏幕60cm的距離即可，不必太遠(yuǎn)。當(dāng)然如果有條件的話可以安裝可調(diào)節(jié)式的顯示器。
促進(jìn)頸椎健康，不妨先擺好電腦顯示器吧！
作者：鄒琰培
指導(dǎo)：董健
上海市科委科技創(chuàng)新行動(dòng)計(jì)劃科普專項(xiàng)23DZ2300500、24DZ2305800，上海市健康科普人才能力提升專項(xiàng)（引領(lǐng)人才）KKPYL-2023-B04
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