中年女生更容易出現(xiàn)發(fā)胖問題，她們無時(shí)無刻不在煩惱怎么瘦下來，而一些極端、不科學(xué)的減肥方式不但傷害了健康，最后一斤贅肉也沒有減下來。
最近，小編發(fā)現(xiàn)鄰居50歲的阿姨竟然暴瘦了一圈，體態(tài)看起來都年輕了很多，仔細(xì)一問才知道她從原來達(dá)到138斤減到了105斤，她給了分享了4個(gè)掉秤行為：
行為1、吃優(yōu)質(zhì)碳水，而不是拒絕碳水
阿姨說很多人減肥會(huì)選擇不吃碳水主食，但是杜絕碳水的攝入會(huì)讓人感到低血糖、沒有力量，這樣的方式很難堅(jiān)持下來，也會(huì)流失太多肌肉。
為了健康的瘦下來，阿姨選擇更換碳水，而不是一味的拒絕碳水。阿姨把米飯、饅頭、面條改為了燕麥、粗糧粥、燕麥、土豆、紅薯之類的雜糧粗糧。
每餐主食補(bǔ)充一拳頭的分量，并且每餐搭配大量的高纖維蔬菜（每天一斤高纖維蔬菜），這樣可以給身體提供代謝動(dòng)力，還能有效控制血糖，可以避免胰島素抵抗，抑制脂肪堆積。
行為2、清淡飲食，而不是只吃水煮菜
以前阿姨總以為減肥就要吃水煮菜，然而，優(yōu)質(zhì)脂肪、適量鹽分的攝入也是非常有必要的，有助于身體的代謝平衡跟激素合成。
阿姨為了控制熱量攝入，于是降低了油鹽的攝入量（食用油20克/天，食用鹽5克/天），進(jìn)行清淡飲食，避免重口味飲食（高油鹽烹飪會(huì)導(dǎo)致食物熱量飆升），這樣可以更好的控制食欲，并且降低熱量攝入。
行為3、三餐定時(shí)，飯吃八分飽，而不是饑一餐飽一餐
減肥并不是少吃一餐兩餐，而是要規(guī)律吃三餐。饑一餐飽一餐的行為，反而會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，身體會(huì)更努力的囤積脂肪。
阿姨從來不會(huì)跳過早餐或者不吃晚餐，三餐定時(shí)可以更好的控制食欲，降低暴飲暴食幾率。她會(huì)告別外賣，中午帶飯上班，晚餐在7點(diǎn)前完成，其他時(shí)間不吃各種零食，這樣可以更好的控制熱量攝入。
行為4、從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手
想要保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)力，我們應(yīng)該從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手或者低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，而不是一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。
大多數(shù)肥胖的人運(yùn)動(dòng)能力是很差的，進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練很難堅(jiān)持下來，反而會(huì)更加排斥鍛煉。阿姨是從快走開始的，每次半小時(shí)，中午晚上各一次。
每天累計(jì)快走一小時(shí)可以提升活動(dòng)代謝，慢慢增加肺活量，堅(jiān)持快走一個(gè)月后，她開始快走結(jié)合慢跑，可以進(jìn)一步提升活動(dòng)代謝，體重也逐漸降下來了。
熱門跟貼