人人妻,人人澡超碰,在线观看国产视频一区二区,午夜精品在线影院,免费观看大片在线观看,www.国产在线播放

今天我就來拯救大家的晚餐了！和早午餐不一樣，晚餐是提前備好菜，晚上回家現(xiàn)做，這樣每天下班回到家都能吃到新鮮且葷素搭配的晚飯。而且最多只要15分鐘就能搞定，為了讓菜譜更清楚，我把一周晚餐拆成了5天，完整版可以看視頻~

用料

番茄丸子湯

番茄罐頭

200g

預(yù)處理豬肉糜

150g

白胡椒

1小勺

香油

1小勺

鹽

1小勺

雞架湯

300ml

蔥花

隨意

香蒜辣蝦仁

冷凍蝦仁

200g

香蒜油

1大勺

黃油

1小勺

干辣椒

1個(gè)

檸檬

1/4個(gè)

鹽

1/4小勺

蠔油生菜

生菜

400g

蠔油

1大勺

香蒜油

1小勺

鹽（汆水用）

1小勺

植物油（潑油用）

1-2大勺

雞絲涼面

熟雞肉絲

100g

鮮面條

300g

鹽

1/2小勺

小黃瓜

1根

芝麻醬

1大勺

生抽

1-2大勺

糖

1/2小勺

白胡椒

1小撮

香蒜油

1小勺

花生碎

隨意

油潑辣子

隨意

蔥花

隨意

曼食慢語丨晚餐備菜（周一）的做法

食材預(yù)處理：
豬肉糜150g（番茄丸子湯）+鹽1/2小勺，糖1小撮，全蛋液1大勺，姜泥1/2小勺，蔥花1小勺，生抽1小勺，白胡椒1小撮，花椒粉1小撮，米酒1小勺，香油1小勺，玉米淀粉1小勺，混合拌勻，按照一餐一包的分量分好，冷凍保存。

冷凍蝦仁200g（香蒜辣蝦仁）買來就行，不用任何處理。

再加一只整雞，按部位拆解，雞架熬湯，雞胸切小丁，雞翅拆下備用。

雞架加蔥、姜、鹽熬個(gè)雞湯。

熬過湯的雞架把肉剝下來，雞絲約100g（雞絲涼面）備用。

肉糜，蝦仁提前解凍；
番茄丸子湯：油鍋炒香番茄罐頭，加上之前雞架熬的雞湯。

解凍過的肉糜用虎口擠成丸子，下到番茄湯里。

煮熟后加鹽，白胡椒，香油，蔥花即可。

香蒜辣蝦仁：炒鍋下香蒜油，干辣椒剪碎，下鍋炒香。

蝦仁下鍋，炒到變色，加鹽、黃油，出鍋前擠點(diǎn)檸檬汁。

蠔油生菜：燒一鍋水，加鹽，生菜下鍋燙熟。

再澆上蠔油、香蒜油，潑上熱油完成。

雞絲涼面：黃瓜切絲；
https://mip.nuetn.cn
https://mip.rlzrg.cn
https://mip.nnfqz.cn
https://mip.pxqzl.cn
https://mip.plhav.cn
https://mip.gihca.cn
https://mip.tylya.cn
https://mip.xqlbg.cn
https://mip.zxrkz.cn
https://mip.eyhwv.cn
https://mip.ebndo.cn
https://mip.igvws.cn
https://mip.tylya.cn/page/Su60Xm0V7NdzH-920.html
https://mip.eyhwv.cn/post/xSTjhwatebuNU-025.html
https://mip.plhav.cn/php/VZbcYftP99zMc-836.html
https://mip.eyhwv.cn/page/drJfj9JjjJzHb-157.html
https://mip.xqlbg.cn/page/MJcFEfN3WLBT9-326.html
https://mip.zxrkz.cn/page/ZSncBVBx6m7bk-766.html
https://mip.nnfqz.cn/php/z0HzJRdtDXBu9-196.html
https://mip.zxrkz.cn/php/vSEO90ecj7DA7-361.html
https://mip.gihca.cn/php/WEm355F4eIKrm-802.html
https://mip.ebndo.cn/post/1MDkqGlN6O4LU-937.html
https://mip.gihca.cn/php/3P8UfKepDlx9i-024.html
https://mip.eyhwv.cn/php/g6ssQxftKnXsp-376.html
https://mip.gihca.cn/post/AyM1kkDtosa60-640.html
https://mip.zxrkz.cn/page/QuMIlxwOZIiUi-760.html
https://mip.tylya.cn/page/WgTTHrNkJXHir-328.html
https://mip.gihca.cn/post/bjMsl9ZoFfqjO-678.html
https://mip.igvws.cn/php/B1HNkv9kIUlIV-026.html
https://mip.eyhwv.cn/product/RX0tFlJ7DR8zz-173.html
https://mip.xqlbg.cn/blog/60fjB5cJFs8sf-824.html
https://mip.nnfqz.cn/php/S5G7riWp5XRHK-708.html
https://mip.tylya.cn/blog/CcsgIWNSkp5Aw-341.html
https://mip.ebndo.cn/product/jp8wDUKMAFUpq-618.html
https://mip.gihca.cn/product/S1dGQ4ipJWXnF-750.html
https://mip.igvws.cn/page/T3qGeYLDdx6Fs-410.html
https://mip.pxqzl.cn/page/cjlurL4p6iEAp-839.html
https://mip.nnfqz.cn/php/8eLrdmhVZOwMu-766.html
https://mip.pxqzl.cn/page/Bst52sooT49wv-789.html
https://mip.nuetn.cn/php/NEVhSa3R7S3Gm-826.html
https://mip.igvws.cn/post/2dU7fgJryTTex-294.html
https://mip.rlzrg.cn/blog/LlSqnnYHZg1rJ-239.html
https://mip.xqlbg.cn/page/0K8Ydj2Bhy49j-990.html
https://mip.gihca.cn/post/DBg04lzIA8fra-206.html
https://mip.gihca.cn/product/nMO1K5G0HY3um-583.html
https://mip.rlzrg.cn/product/kv1u5TaJQmzbh-135.html
https://mip.gihca.cn/page/mz0m5OzBTISB6-258.html
https://mip.pxqzl.cn/php/qsETE3PYLlEtZ-019.html
https://mip.pxqzl.cn/page/o8lZWc1UnjTof-717.html
https://mip.tylya.cn/page/a6oeZg78AsyLb-493.html
https://mip.gihca.cn/blog/Ib78gXi2ttXXj-535.html
混合鹽、芝麻醬、生抽、糖、白胡椒、香蒜油調(diào)出芝麻醬汁。

冷凍的鮮面條，不用解凍，直接下鍋煮熟撈出。

再加之前拆好的雞肉絲、黃瓜絲、芝麻醬汁，撒上蔥花和花生碎、油潑辣子，雞絲涼面就拌好了。

番茄丸子湯+香蒜辣蝦仁
+蠔油生菜+雞絲涼面，完成！

小貼士

除了備菜，家里還可以多準(zhǔn)備一些半成品或者面食。
半成品類家里可以常備酸豆角、瓶裝醬瓜、拌飯香松、番茄罐頭、熟制冬筍，皮蛋可涼拌可煮可炒，咖喱塊做咖喱很方便，xo醬隨便炒啥都能增鮮，食物里加點(diǎn)奶酪也是能很好補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
喜歡吃面食可以儲(chǔ)備一些新鮮面條、餛飩皮，還有馕/烙餅，我強(qiáng)烈建議大家冷凍保存，比冷藏的保鮮效果好，也不擔(dān)心放幾天會(huì)變質(zhì)。新鮮面條不需要解凍就可以直接下鍋，不過餛飩皮用前要先解凍。
還有一些自制的半成品，提前準(zhǔn)備好，能很大提高做飯效率。比如蒜，這幾乎是中餐必備的，我會(huì)做成香蒜油，用2個(gè)蒜頭壓成蒜蓉（約100g）+200ml橄欖油+一小撮鹽，小火慢慢熬到蒜蓉變成淺黃色，再裝瓶保存，冰箱冷藏可以放一個(gè)月。
還有蔥花可以一次切好一周的量，墊上一張廚房紙，放在密封盒里，這樣蔥花一周都能保持新鮮。
蔬菜可能是吃上新鮮飯菜最大的阻礙了，新鮮蔬菜幾乎沒法冷凍保存，所以一定要做好計(jì)劃，生菜、菜心這種綠葉菜先吃，耐儲(chǔ)存的比如娃娃菜，卷心菜后吃。

參照這個(gè)菜譜，大家做出 1 作品