張先生最近遇到一件煩心事，自己的空腹血糖基本都在正常范圍內(nèi)，但餐后2小時(shí)血糖怎么也降不下來(lái)，實(shí)在讓人鬧心。醫(yī)生建議他多做餐后運(yùn)動(dòng)并給出運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，果不其然，兩個(gè)月后餐后血糖也控制在了正常范圍，張先生終于露出了笑臉。
臨床研究顯示：糖尿病人餐后持續(xù)進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)8周，糖化血紅蛋白平均可有0.66%的下降，而在糖化血紅蛋白的構(gòu)成中，60-70%決定于餐后血糖的高低，表明餐后運(yùn)動(dòng)在控制血糖中起著更為關(guān)鍵的作用，為什么呢？
把我們血管比做家里的水管管線，正常情況下，每天吃飯后血糖被吸收入血，胰島素這個(gè)"管道工"就會(huì)迅速把血糖引流到細(xì)胞這個(gè)“能量消耗池”中，確保血糖水平保持在一定范圍內(nèi)。而有糖尿病的人要么存在管道狹窄堵塞好比胰島素抵抗，要么存在“管道工”數(shù)量不足也就是胰島素缺乏，血糖大量滯留在血液中，高血糖便發(fā)生了。
雖然糖尿病人通過(guò)控制飲食，可以減少血糖的來(lái)源，但如果餐后吸收入血的血糖不能得到有效引流，仍然會(huì)滯留在血液中導(dǎo)致高血糖發(fā)生。而有效運(yùn)動(dòng)既像是“管道修理工”，能讓讓生銹的管道恢復(fù)通暢，減輕胰島素抵抗；又像是強(qiáng)心劑能增強(qiáng)胰島素這個(gè)“管道工”的活力，把血糖引流進(jìn)細(xì)胞中被利用，餐后血糖便有了明顯下降。
那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)屬于有效運(yùn)動(dòng)呢？研究顯示：有效運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)符合3個(gè)條件，以飯后遛彎為例：
NO1：給“管道工”留出準(zhǔn)備時(shí)間
“管道工”在接收到餐后高血糖的刺激后才會(huì)激發(fā)出活力，而且機(jī)體也是根據(jù)血糖水平的高低增派“管道工”的數(shù)量，飯后半小時(shí)到一小時(shí)胃腸消化吸收最為旺盛，血糖升高的幅度最大，此時(shí)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，可使“管道工”的工作效率最大化，所以糖尿病人餐后運(yùn)動(dòng)宜在餐后半小時(shí)開(kāi)始遛彎。
NO2：走出'趕公交'的節(jié)奏**
遛彎不能像閑庭散步，要像快遲到了快步趕公交車(chē)一樣，每分鐘走120-150步，這樣的遛彎速度才能讓身體啟動(dòng)"應(yīng)急耗能模式"，最大化地消耗血糖，將餐后血糖降下來(lái)，最簡(jiǎn)單的辦法是用手機(jī)下載《最炫民族風(fēng)》，跟著踩點(diǎn)遛彎剛剛好，且要循環(huán)播放3次。
更為關(guān)鍵的是，飯后遛彎要做到溫水煮青蛙'式的堅(jiān)持，就像每天刷牙不會(huì)立竿見(jiàn)影美白牙齒，但兩個(gè)月不刷肯定出問(wèn)題，堅(jiān)持遛彎兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)某一天沒(méi)去遛彎就覺(jué)得渾身不自在，更讓你驚喜的是血糖間臉“遛”下來(lái)了而且越來(lái)越平穩(wěn)。
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