每周五下午四點(diǎn)半，我們團(tuán)隊(duì)小伙伴小A就準(zhǔn)時關(guān)上電腦，踏上小電驢到家附近的KTV去唱歌。
一問，說是聽了好幾位老中醫(yī)的建議：“氣血不足的人多去KTV唱歌，高聲唱，大聲唱，把所有的辛苦抑郁都唱掉~”
圖片來源：中醫(yī)常旭主任視頻號，侵刪
能不能養(yǎng)氣血不知道，但每次唱回來后她都急吼吼跟我們?nèi)氯隆緛肀锊怀鰜淼墓ぷ鞲阃炅耍瑴喩硎鏁沉?，那“療效”，就和跟閨蜜一起罵人一樣一樣大！
（至于為啥是周五，因?yàn)楣ぷ魅障挛绲陌鼛阋税。?小時36塊錢啊?。?/blockquote>快樂了不快樂了都來唱首歌，能讓人放松解壓，這好處我知道——畢竟誰還沒在浴室開過個人演唱會呢？
但要說唱歌能養(yǎng)氣血，甚至能幫人“改頭換面”，我就覺得是有點(diǎn)胡說八道了。
但耐不住她們說的好處實(shí)在太誘人了，讓我忍不住去查個究竟，一查發(fā)現(xiàn)，奇奇怪怪的知識又多了起來。
01
唱歌"續(xù)命"，
還真的不是胡說八道
先說說我都看到了啥吧，從好多年前網(wǎng)上就發(fā)過：“世界衛(wèi)生組織公布了20個長壽秘訣，排名第一的不是早睡也不是運(yùn)動，竟然就是唱歌”這樣的文章。
CCTV生活頻道也報道過：吃得多還不愛運(yùn)動、愛生悶氣的人的確適合去唱歌，但專家也說了啊，但凡唱完歌覺得自己神清氣爽的，一般是因?yàn)闅鉁?，不是真的氣血不足，真正氣血不足的人，多說話都累，更別提唱歌了。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片圖片來源：CCTV生活圈視頻號
再繼續(xù)追著往前查，老祖宗有句話說：“脾之志憂，中氣郁結(jié)，長歌以泄郁”，解釋一下，就是“脾主思，過度思慮會傷脾，影響消化吸收，會腹脹胸悶、情緒低落，所以古人也推薦人通過唱歌、吶喊甚至大哭等方式釋放情緒，幫助身體恢復(fù)氣血通暢。
我總結(jié)一下，這個古今中外都蓋章了的“唱歌對身體的好處”的主要依據(jù)在以下三條：
1.唱歌能鍛煉心肺功能
我們?nèi)粘Ｉ畲蠖鄶?shù)時候用的多是依賴胸部的淺呼吸，其實(shí)這只使用了肺部的1/3容量，氧氣交換效率低；
而唱歌時強(qiáng)制激活腹式呼吸，橫膈膜主動下壓，腹部向外擴(kuò)張，胸腔充分打開，使肺部最大限度充氣。喊一首《青藏高原》血液含氧量肯定先猛上升，再一下子喊光光……
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
2.唱歌能鍛煉腦力，預(yù)防認(rèn)知衰退
唱歌的時候，其實(shí)整個大腦可忙了，需要記歌詞、記旋律，調(diào)動嗓子唱出來，這個過程能同時刺激大腦的多個區(qū)域，唱一首歌的時間，其實(shí)不知不覺就讓大腦得到了“360度的鍛煉”。
2021年美國匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參加演奏、唱歌等音樂創(chuàng)作還起到健腦作用，還可能對輕度認(rèn)知障礙（阿爾茨海默病前期階段）有輕微的積極影響。
3.唱歌提升免疫力
還有一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)前沿》的研究發(fā)現(xiàn)，合唱團(tuán)成員在排練后唾液中的免疫球蛋白水平顯著升高。（這是人體免疫系統(tǒng)中的重要成分，主要存在于黏膜表面，如呼吸道、消化道和泌尿道，起到抵抗病原體入侵的第一道防線作用）。
推測原因是，唱歌讓整個人放松，降低自身皮質(zhì)醇水平，從而激活了免疫活性。
圖片來源：自己拍的
去年剛?cè)ネ?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E9%99%88%E5%A5%95%E8%BF%85">陳奕迅演唱會的我，一下子就get了“一場萬人合唱，媲美一場精神馬殺雞”的威力啊。
當(dāng)然，任何對身體好的事，也不會偶爾干個一兩次就有效果的，唱歌“續(xù)命”更不是不講方法扯著嗓子在家亂吼（你愿意，鄰居也不會愿意），要真正讓這事兒幫助自己，還是有幾個小tips。
02
唱歌“續(xù)命”的正確姿勢別看唱歌只是動動嘴的事兒，根據(jù)小A同學(xué)親身體驗(yàn)，想要真正讓唱完歌整個人都好了的效果，要掌握幾個小撇步~
1.唱的時候，一定用腹式呼吸
因?yàn)樵谶@種呼吸模式下，才能給身體提供穩(wěn)定、充足的氣息支撐，唱起來既好聽又不會唱到喘不過氣兒來。
怎么練習(xí)呢？這屬于咱們公號熟透的知識點(diǎn)了，吸氣的時候想象自己肚子里氣球在撐開，呼氣時用嘴慢慢呼出，加一點(diǎn)想象力，感覺肚子在發(fā)力就對了。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
那怎么判斷自己發(fā)力的位置對不對呢？
這其實(shí)和我們運(yùn)動的時候，想像自己用哪個部位運(yùn)動的道理是一樣的，可以在唱的時候摸摸自己的喉嚨，如果喉嚨很硬，說明一直在用胸部力氣硬唱，并沒能激活腹式呼吸，這樣會越唱越累，沒多久就撐不住了。
哈哈，可能有人要問，我這個五音不全的人怎么會這個，其實(shí)都是現(xiàn)學(xué)的，B站大學(xué)啥都有，感興趣的看看下面這倆視頻，第一個是教人0基礎(chǔ)唱歌，第二個是練習(xí)發(fā)音的。
老師講得特別好，我不知不覺竟然看了進(jìn)去掃碼可以直接進(jìn)：
圖片來源：Bilibili
2.坐著唱不如站著唱
比起坐著，站著的時候，不僅消耗大，氣息也控制得更好了，就是更能“唱得上去”，而且站著唱四肢會跟著動起來，唱歌配上手舞足蹈，養(yǎng)生效果翻倍。
圖片來源：小 A
3.推薦唱慢歌
慢歌的節(jié)奏舒緩，需要更長的氣息支撐，演唱時需主動控制呼氣速度，更能強(qiáng)制使用腹式呼吸。
當(dāng)然，這只是建議，還要看你喜歡~
這里額外建議，如果你最近磁場薄弱、能量很低，可以試試多聽紅色歌曲，我反正每次聽到“起來~”的時候，渾身都會像充電了的一樣。
給大家推薦一些曲目：
《歌唱祖國》東方紅合唱隊(duì) 《強(qiáng)軍戰(zhàn)歌》閻維文 《好日子》、《大地飛歌》宋祖英 鳳凰傳奇的歌（雖然不是紅歌，但有一種要拉人一把的感覺）不信點(diǎn)開試試
4.最好搭配溫水
唱歌的時候總會口渴，喝胖大海還是枸杞紅茶大家自己選，總之不要搭著冰啤酒和小燒烤，那不叫養(yǎng)生，那純粹就叫放縱嘛。
看到這里，肯定有人會說：大J，去ktv也不是人人都方便去的啊，我不想花這個錢啊，那好，免費(fèi)的網(wǎng)易云音樂都有吧，選個歌，找到右下角那個小話筒標(biāo)識，就是伴唱模式了，可以對著手機(jī)唱，別唱《青藏高原》和《死了都要愛》這種震驚四鄰的就行。
圖片來源：網(wǎng)易云 app 截圖
以前本來就有哼歌習(xí)慣的，可以唱出來，洗澡的時候唱，擦臉的時候捎帶著唱幾句。
記不住詞，可以自己編，想吐槽的，想贊美的，啥事兒都編成歌詞唱出來。
現(xiàn)在回溫了，周末大戶外的時候，跑到山上，接收一下天地靈氣，順便在高山曠野里唱一段，就更會覺得身心舒暢。
總之，管它能不能真長壽，多去唱歌，唱自己喜歡的歌，唱自己“創(chuàng)作”的歌，心情也會好起來，心情好了，身體也會好！
圖片來源：自己拍的
03
不知道自己喜歡什么，就去搞身體
看到這里的大家，會不會想“大J，你這是怎么了，竟然在這宣傳一些奇奇怪怪的養(yǎng)生知識”。
是的，我的確到了那種，為更年期做準(zhǔn)備，看到一個對身體有好處的東西，就能調(diào)動我全部認(rèn)真勁兒趕緊拿小筆記去研究并當(dāng)做自己的行動計劃——尤其是這種不太費(fèi)勁就能讓自己開心的小事兒。
看的書也越來越往這方面靠攏今天第二條有詳細(xì)介紹。
圖片來源：自己拍的
在這個過程中我發(fā)現(xiàn)，如果一個人覺得每天重復(fù)的生活沒啥意思了，不妨就研究搞身體。
研究這個不僅不虧，你還會因?yàn)橐粋€小小的知識點(diǎn)，找到一條小線索，甚至打開一扇又一扇新知的門，對，就是學(xué)習(xí)新事物，這也是最好的練習(xí)大腦、找回生命活力的方式之一了。
最后，你要是問我會不會去ktv唱歌？
哈哈哈，就我那五音不全的樣子，別人去唱歌是放松、是充電，而我去就是緊張、是耗能。
雖然，我不自己唱，但……我可以請別人去唱啊。
出差的時候，真掏錢請兩個同事去唱歌
圖片來源：小伙伴截圖
快，說我是中國好老板！
正在團(tuán)
大J叨叨叨
昨天隨性加更了，謝謝所有云阿姨們的表揚(yáng)，小D晚上真的有一條一條看你們的留言。孩子啊，自己父母夸真不如你們背后一個勁的夸有用，哈哈，她大大被激勵了。
最好笑的是，她看到昨天留言最高贊的第二第三條，大家都在問京潤珍珠直播，就問我，為什么有的品牌優(yōu)惠只能直播，有的品牌可以媽媽來寫文章。還問我，總裁駕到，價格“亂來”是什么意思。
于是，昨晚老母親花了快一個小時和她分享了，品牌策略，包括為啥可以在我直播間價格更優(yōu)惠，沒想到這個小姑娘真的可以聽懂，無意間似乎又打開了商業(yè)世界的大門。
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