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功能性動(dòng)作系統(tǒng)（Functional Movement System），目前已在競(jìng)技訓(xùn)練、大眾健身與康復(fù)醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域有了廣泛的應(yīng)用。它在功能動(dòng)作表現(xiàn)評(píng)估、損傷篩查、康復(fù)訓(xùn)練、糾正性訓(xùn)練，以及提升整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面具有明顯的效果。本文探討了功能動(dòng)作系統(tǒng)在動(dòng)作評(píng)估、損傷篩查、糾正練習(xí)等方面的應(yīng)用效果與實(shí)施方法。
1 FMS及價(jià)值
功能動(dòng)作系統(tǒng)的核心理論包括區(qū)域依存理論、神經(jīng)動(dòng)作發(fā)育理論、神經(jīng)肌肉控制理論等。
區(qū)域依存理論（Regional Interdependence）是功能動(dòng)作系統(tǒng)中一系列篩查評(píng)估體系形成的理論基礎(chǔ)，認(rèn)為身體各區(qū)域之間存在依存關(guān)系，看似與主訴癥狀無(wú)關(guān)的區(qū)域，往往是造成疼痛或功能障礙的根源，不僅表現(xiàn)在相鄰的環(huán)節(jié)之間，還可能涉及更遠(yuǎn)的環(huán)節(jié)之間的神經(jīng)肌骨反應(yīng)。
神經(jīng)動(dòng)作發(fā)育理論強(qiáng)調(diào)不同個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中有相同的運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律，身體各部位具有基本的靈活性和穩(wěn)定性，綜合成為動(dòng)作模式，而基礎(chǔ)動(dòng)作模式是更高級(jí)、復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能的必要基礎(chǔ)。功能動(dòng)作系統(tǒng)中的篩查和評(píng)估，是識(shí)別動(dòng)作模式中的問(wèn)題，加強(qiáng)最薄弱或受限最多的環(huán)節(jié)、加強(qiáng)整體運(yùn)動(dòng)鏈、改善動(dòng)作模式。
神經(jīng)肌肉控制理論強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和本體感覺(jué)的激活在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面的重要性。只有充分激活神經(jīng)系統(tǒng)和本體感覺(jué)，才能使神經(jīng)系統(tǒng)及時(shí)獲得精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)反饋信息，精確地控制肌肉完成復(fù)雜動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。
身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的特點(diǎn)是具有明確的指向性和針對(duì)性，在一定程度上與跑步輔助訓(xùn)練的特點(diǎn)相吻合，具有解決問(wèn)題手段的綜合性和多環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)鏈的訓(xùn)練特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定性、神經(jīng)肌肉與本體感覺(jué)訓(xùn)練、動(dòng)作模式訓(xùn)練等，包括康復(fù)性、預(yù)防性、一般、專(zhuān)項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練四類(lèi)。
跑步在動(dòng)作、姿勢(shì)穩(wěn)定和身體排列之間進(jìn)行整合和協(xié)同，以達(dá)到技術(shù)要求。評(píng)估功能動(dòng)作的表現(xiàn)，能夠了解動(dòng)作模式的特點(diǎn)，找出運(yùn)動(dòng)功能薄弱之處，制定針對(duì)性的個(gè)體訓(xùn)練方案，使其運(yùn)動(dòng)功能滿(mǎn)足專(zhuān)項(xiàng)需求。例如，通過(guò)功能動(dòng)作評(píng)估系統(tǒng)探尋疼痛根源，有助于預(yù)判一些與動(dòng)作有關(guān)的傷痛風(fēng)險(xiǎn)——即使這些損傷未必與跑有關(guān)，也不一定因跑誘發(fā)；但是，一旦發(fā)生，同樣會(huì)影響訓(xùn)練的持續(xù)性。針對(duì)評(píng)估結(jié)果，采用糾正性訓(xùn)練進(jìn)行改善，為可持續(xù)訓(xùn)練和提高表現(xiàn)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
該系統(tǒng)在跑步中的應(yīng)用具有必要性和適應(yīng)性。
一是，以動(dòng)作表現(xiàn)為基礎(chǔ)的評(píng)估訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式基礎(chǔ)。動(dòng)作模式是指人體具有一系列相同的空間、時(shí)間、形狀和方向等成分的解剖動(dòng)作組合，對(duì)跑者進(jìn)行功能性篩查有助于觀察其動(dòng)作模式。
二是，符合“重在預(yù)防”的要求。
三是，主要訓(xùn)練多關(guān)節(jié)、多肌肉、多平面動(dòng)態(tài)任務(wù)的運(yùn)動(dòng)模式，可以有效訓(xùn)練平衡能力和敏捷性，符合專(zhuān)項(xiàng)體能的要求。
四是，遵循從基礎(chǔ)到專(zhuān)項(xiàng)的循序漸進(jìn)原則。
五是，針對(duì)個(gè)體的評(píng)估與訓(xùn)練，能夠提高訓(xùn)練的準(zhǔn)確性與有效性。
2 FMS的應(yīng)用
2.1 FMS與風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估篩查
我們必須承認(rèn)，要搞PB，就少不得“三從一大”，這一過(guò)程必須控制損傷風(fēng)險(xiǎn)。不僅要了解損傷的原因，還需通過(guò)評(píng)估篩查，盡早發(fā)現(xiàn)薄弱的環(huán)節(jié)，及時(shí)針對(duì)性干預(yù)，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。
FMS有七個(gè)測(cè)試動(dòng)作，涉及全身主要環(huán)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式和質(zhì)量，通過(guò)對(duì)基本動(dòng)作模式的評(píng)價(jià)，分析薄弱環(huán)節(jié)及損傷風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)設(shè)計(jì)和實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練，預(yù)防損傷。
FMA強(qiáng)調(diào)評(píng)估與治療的整體性原則，認(rèn)為身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)相互影響、相互制約和相互依存的關(guān)系，打破了“哪痛醫(yī)哪”的診治思路。
2.2 FMS與糾正性練習(xí)
跑者問(wèn)題 主要是 核心區(qū)穩(wěn)定性差、 髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的 靈活性 不足。
靈活性和穩(wěn)定性不足的錯(cuò)誤動(dòng)作模式，會(huì)使一些基礎(chǔ)動(dòng)作能力受到影響，導(dǎo)致過(guò)度代償和動(dòng)作不對(duì)稱(chēng)。良好、正確的動(dòng)作模式是專(zhuān)業(yè)技術(shù)能力的必要基礎(chǔ)，功能性動(dòng)作篩查測(cè)試可以了解動(dòng)作模式的問(wèn)題及相關(guān)的薄弱環(huán)節(jié)，設(shè)計(jì)糾正調(diào)整的訓(xùn)練方案。
例如，骨外科的康復(fù)治療師和省隊(duì)國(guó)家隊(duì)的體能教練，會(huì)選擇深蹲、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等功能動(dòng)作評(píng)估，進(jìn)行強(qiáng)化胸椎靈活性、核心部位和脊柱穩(wěn)定性、改善深蹲動(dòng)作模式等靈活性與運(yùn)動(dòng)控制訓(xùn)練，進(jìn)行糾正。靈活性訓(xùn)練主要包括呼吸訓(xùn)練、緊張肌群的放松。運(yùn)動(dòng)控制訓(xùn)練按照無(wú)負(fù)重位、四點(diǎn)支撐位、膝跪位和站立位的順序進(jìn)行。
文字 | 溫柔 北京舞蹈學(xué)院人文學(xué)院 教授
照片 | 網(wǎng)絡(luò)
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