作者 | Talk君
Key Points：
·長(zhǎng)期熬夜的人，皮膚修復(fù)能力下降40%，連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，膠原蛋白流失速度激增2.3倍
· 吸煙者的皮膚老化速度比非吸煙者快2-3倍，吸煙10年以上的人更容易出現(xiàn)皮膚老化問(wèn)題
·焦慮、內(nèi)耗、抑郁、失眠等負(fù)面情緒會(huì)讓身體釋放出大量“壓力激素”,長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，身體細(xì)胞更容易出現(xiàn)損傷和老化
· 過(guò)量糖分引發(fā)糖化反應(yīng)，讓皮膚彈性蛋白減少50%
· 缺乏體育鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降、骨密度降低，以及引發(fā)心血管相關(guān)問(wèn)題，從而加劇衰老過(guò)程
· 與不飲酒的相比，無(wú)論飲酒頻率或純酒精攝入量如何變化，只要攝入酒精就會(huì)加速生物衰老
· 高水平的慢性壓力會(huì)縮短端粒，從而導(dǎo)致過(guò)早衰老
· 長(zhǎng)期暴露在陽(yáng)光下會(huì)損害皮膚的遺傳物質(zhì)，從而加速老化過(guò)程
這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見(jiàn)面的第9篇健康議題。
從2024年開(kāi)始，我們將每周三同您分享有關(guān)未來(lái)健康的重磅新知，它可能是1個(gè)重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個(gè)可能改變您健康認(rèn)知的新知，1個(gè)值得您認(rèn)識(shí)的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來(lái)健康。
如果您對(duì)未來(lái)健康很感興趣，歡迎添加我們的微信 【yiketalks2】
編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab
本文約2165字，大概需要您10分鐘的閱讀時(shí)間
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大家好，我是talk君。
同樣的年齡，有人老態(tài)龍鐘，有人精神矍鑠，有人眼角的細(xì)紋像開(kāi)閘的洪水，有人發(fā)際線后移得比股市還快，這到底是基因的差異還是日常習(xí)慣的力量？
關(guān)于衰老，之前我們有聊到過(guò)，斯坦福大學(xué)的研究人員在《自然-衰老》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的身體在34歲、60歲和78歲這三個(gè)節(jié)點(diǎn)上，通常會(huì)有斷崖式的衰老。
不可否認(rèn)年齡是一大因素，而我們?nèi)粘Ｉ钪械哪承┝?xí)慣，也可能導(dǎo)致身體“斷崖式的衰老”，甚至這些壞習(xí)慣你可能每天都在做！
今天就帶大家扒一扒那些藏在生活里的"衰老加速器"！
1. 睡得比別人少
哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜的人，皮膚修復(fù)能力下降40%，連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，膠原蛋白流失速度激增2.3倍。
更可怕的是，熬夜會(huì)增加炎癥反應(yīng)并使激素失衡，從而加速衰老過(guò)程。此外，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)阻礙細(xì)胞修復(fù)能力，影響認(rèn)知功能。
2. 抽的比別人多
你以為抽煙只是傷肺？No！No！No！吸煙不僅與多種消化道腫瘤有關(guān)，還可能會(huì)減少壽命，加速衰老。
研究表明，煙草燃燒產(chǎn)生的毒性物質(zhì)會(huì)直接侵入人體，阻礙機(jī)體供氧能力并破壞皮膚膠原蛋白結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致皮膚彈性下降、皺紋加深。
吸煙者的皮膚老化速度比非吸煙者快2-3倍，吸煙10年以上的人更容易出現(xiàn)皮膚老化問(wèn)題。
3. 情緒比別人差
香港中文大學(xué)等多個(gè)研究機(jī)構(gòu)科學(xué)家在《老齡化-我們》雜志上發(fā)表研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。
焦慮、內(nèi)耗、抑郁、失眠等負(fù)面情緒會(huì)讓身體釋放出大量“壓力激素”，例如腎上腺素和皮質(zhì)醇。
這些激素不僅會(huì)打亂身體代謝，還可能引起血壓不穩(wěn)、血糖異常波動(dòng)，甚至降低抵抗力。
如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，身體細(xì)胞更容易出現(xiàn)損傷和老化，所以，我的朋友，你的情緒很貴，千萬(wàn)不要浪費(fèi)在爛人爛事上。
4. 吃得比別人甜
雖然糖分是我們主要的能量來(lái)源，但當(dāng)你糖攝入過(guò)多時(shí)，也會(huì)加速衰老。
當(dāng)體內(nèi)糖分過(guò)多時(shí)，會(huì)通過(guò)氧化反應(yīng)改變體內(nèi)酸堿環(huán)境，損害血管并產(chǎn)生大量自由基。
這些自由基會(huì)攻擊細(xì)胞膜中的脂質(zhì)成分，而體內(nèi)若缺乏抗氧化物質(zhì)，便無(wú)法有效清除自由基或保護(hù)脂質(zhì)結(jié)構(gòu)，最終導(dǎo)致細(xì)胞膜被氧化破壞，加速細(xì)胞老化甚至死亡，進(jìn)而引發(fā)人體整體衰老。
《細(xì)胞代謝》研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)量糖分引發(fā)糖化反應(yīng)，讓皮膚彈性蛋白減少50%，使皮膚出現(xiàn)松弛老化現(xiàn)象。
5. 防曬比別人少
《美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)雜志》研究發(fā)現(xiàn)，肌膚衰老源于20%的自然老化，80%源于光損傷老化。
長(zhǎng)期暴露在陽(yáng)光下會(huì)損害皮膚的遺傳物質(zhì)，從而加速老化過(guò)程，導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛和黑斑，讓膠原蛋白流失速度加快5倍！
6. 鍛煉比別人少
有句話說(shuō)： “運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)，十年后，差的是整個(gè)人生。”
你別說(shuō)，這話還真有點(diǎn)道理……
研究顯示，缺乏體育鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降、骨密度降低，以及引發(fā)心血管相關(guān)問(wèn)題，從而加劇衰老過(guò)程。
而運(yùn)動(dòng)這件事，只要你愿意，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚。2021年，美國(guó)阿肯色大學(xué)的研究人員在《衰老細(xì)胞》期刊上發(fā)表研究表明，即使直到晚年才開(kāi)始鍛煉，也可以減緩衰老的影響。
7. 酒喝比別人多
四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)曾發(fā)表文章顯示，與不飲酒的相比，無(wú)論飲酒頻率或純酒精攝入量如何變化，只要攝入酒精就會(huì)加速生物衰老。
酒精會(huì)使皮膚脫水，造成肝損傷和認(rèn)知障礙，而過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致脫水、營(yíng)養(yǎng)消耗、炎癥、肝臟損傷和膠原蛋白降解，從而加速衰老。
8. 壓力比別人大
《細(xì)胞·代謝》上的一項(xiàng)研究表明，重大壓力之下，人真會(huì)加速衰老。
研究表明，高水平的慢性壓力會(huì)縮短端粒。（端粒是脫氧核糖核酸（DNA）的組成部分，通過(guò)影響細(xì)胞對(duì)壓力的反應(yīng)和DNA復(fù)制，在調(diào)節(jié)衰老方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用），從而導(dǎo)致過(guò)早衰老。
但好消息是，一旦個(gè)體從嚴(yán)重的壓力中走出來(lái)，壓力導(dǎo)致的衰老是可以逆轉(zhuǎn)的。
隨著年齡的增加，衰老是生命必經(jīng)的自然過(guò)程，雖然無(wú)法完全阻止，但通過(guò)規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，我們能夠有效延緩衰老速度。
最后送大家一句《黃帝內(nèi)經(jīng)》的智慧："上工治未病"。你現(xiàn)在的每個(gè)健康選擇，都在為十年后的自己投票！
上面這8個(gè)壞習(xí)慣你中了幾條？評(píng)論區(qū)留言告訴我吧~
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