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你把自己關(guān)傻了？長期不出門的可怕后果

像被無形的繩索捆在了床上、沙發(fā)上、電腦前。

刷短視頻能刷到凌晨三點(diǎn)，眼睛干澀得像撒哈拉沙漠，心里卻空得能跑火車。

他說，感覺自己像個(gè)快沒電的機(jī)器人，連抬根手指頭的力氣，都需要深思熟慮。

摸著良心問問自己，或者看看身邊，這種電量耗盡的狀態(tài)，真的離我們很遠(yuǎn)嗎？

宅出來的，可能不只是廢，還有病

別以為宅只是年輕人的小情緒，或者i人的專屬標(biāo)簽。

長時(shí)間把自己關(guān)起來，對(duì)身心的損耗，可能遠(yuǎn)超你的想象。

威爾士大學(xué)有個(gè)研究，挺扎心的。

他們發(fā)現(xiàn)，長期與社會(huì)隔絕、缺乏面對(duì)面交流的人，患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高。

想想也是，人是群居動(dòng)物啊，刻在基因里的社交需求，不是一根網(wǎng)線、一個(gè)手機(jī)屏幕就能完全替代的。

當(dāng)你切斷了和真實(shí)世界的連接，你的能量場就像一潭死水，慢慢地，連你自己都感覺不到流動(dòng)了。

能量不流動(dòng)，最先抗議的就是你的情緒。

一開始可能只是覺得有點(diǎn)喪，有點(diǎn)emo，對(duì)什么都提不起興趣。

慢慢地，這種低落感會(huì)像藤蔓一樣纏繞你，讓你覺得疲憊、無力，甚至開始懷疑人生的意義。

李俊就是這樣，從最初的懶得動(dòng)，到后來的不敢動(dòng)，他害怕出門，害怕見到熟人，害怕別人問他最近怎么樣。

因?yàn)樗约憾疾恢涝撛趺椿卮?，那種感覺，就像溺水的人，抓不住任何一根稻草。

更可怕的是，長期宅家還會(huì)影響你的大腦。

是的，你沒聽錯(cuò)。

缺乏新鮮刺激、單調(diào)重復(fù)的生活，會(huì)讓大腦的認(rèn)知功能悄悄生銹。

記憶力下降、注意力不集中、思維變得遲緩……你以為只是沒睡好？也許，是你把自己關(guān)傻了。

就像一個(gè)長期不用的肌肉會(huì)萎縮一樣，大腦也需要鍛煉，需要新的信息、新的體驗(yàn)來保持活力。

你把自己困在四面墻里，日復(fù)一日地重復(fù)昨天的軌跡，實(shí)際上是在給大腦強(qiáng)制休眠。

我認(rèn)識(shí)一個(gè)做設(shè)計(jì)的朋友，疫情期間居家辦公，一開始覺得爽歪歪，不用通勤，不用社交，自由！結(jié)果不到三個(gè)月，她發(fā)現(xiàn)自己對(duì)著設(shè)計(jì)稿，腦子空空如也。

以前那些層出不窮的靈感，好像一夜之間蒸發(fā)了。

她形容那種感覺，就像一口枯井，怎么也舀不出水來。

后來項(xiàng)目實(shí)在進(jìn)行不下去了，她硬著頭皮開始每天下午去家附近的公園走一圈，不帶手機(jī)，就只是走走，看看花草樹木，聽聽鳥叫蟲鳴。

她說，一開始沒什么感覺，但堅(jiān)持了一周，某天看著夕陽下的湖面波光粼粼，腦子里突然叮一下，卡了很久的那個(gè)設(shè)計(jì)方案，竟然有了眉目。

你看，有時(shí)候，拯救你的不是什么靈丹妙藥，可能就是一次簡單的走出去。

走出去，到底能撿到什么？

有人可能會(huì)說：道理我都懂，但就是不想動(dòng)，出門能有啥好事？

嘿，這你可就問到點(diǎn)子上了。

走出去，你撿到的，可能不只是好心情，甚至可能是改變命運(yùn)的錦鯉。

英國作家馬特·海格，寫過一本很有名的書叫《活下去的理由》。

他曾經(jīng)患有嚴(yán)重的抑郁癥和焦慮癥，幾度徘徊在生死邊緣。

他說，在他最黑暗的日子里，是走出去，是強(qiáng)迫自己接觸陽光和自然，把他一點(diǎn)點(diǎn)從深淵里拉回來的。

他不需要去什么名山大川，有時(shí)只是在家附近的田野里走走，感受風(fēng)吹過皮膚，看看野花的顏色，聽聽鳥兒的叫聲。

這些看似微不足道的細(xì)節(jié)，卻像一束束微光，穿透了他內(nèi)心的陰霾。

他說：戶外有免費(fèi)的療愈，陽光、空氣、樹木、河流，它們都在默默地告訴你：生命可以再次變得美好。

這不是雞湯，這是真實(shí)發(fā)生的力量。

環(huán)境對(duì)人的影響，是潛移默化但極其強(qiáng)大的。

當(dāng)你把自己沉浸在一個(gè)充滿生機(jī)、不斷變化的環(huán)境里，你的感官會(huì)被重新激活，你的注意力會(huì)從內(nèi)耗轉(zhuǎn)向外部世界，你的身體會(huì)開始分泌那些讓你感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，比如內(nèi)啡肽、多巴胺。

作家格格鄔也分享過一個(gè)故事。

她有個(gè)朋友，失戀了，整天在家哭，茶飯不思，覺得自己是全世界最慘的人。

格格鄔怎么勸都沒用，最后干脆把她拖去了菜市場。

是的，就是那個(gè)充滿煙火氣、討價(jià)還價(jià)聲、各種食材氣味混雜的地方。

一開始她朋友還一臉抗拒，覺得我都這么慘了，你還帶我來這種地方？但逛著逛著，看著那些鮮活的蔬菜水果，聽著小販們洪亮的吆喝聲，聞著剛出爐的燒餅香氣，她朋友突然就笑了。

她說：那一刻，我突然覺得，生活好像也沒那么糟，你看，西紅柿還是那么紅，黃瓜還是那么綠，大家都在努力地活著。

那一趟菜市場，沒有解決她的失戀問題，但卻像給她緊繃的心弦松了一下綁。

她開始愿意吃飯，愿意出門，愿意重新去感受生活的熱度。

有時(shí)候，治愈我們的，不是什么驚天動(dòng)地的大事，恰恰是這些充滿人氣兒的、瑣碎的日常。

還有更功利一點(diǎn)的。

加拿大那位創(chuàng)立了American Apparel的鬼才設(shè)計(jì)師多夫·查尼，他的很多靈感，都不是坐在辦公室里憋出來的。

他年輕時(shí)就喜歡滿世界跑，去觀察不同地方的人怎么穿衣服，街頭文化是什么樣的，當(dāng)?shù)氐纳屎惋L(fēng)土人情是怎樣的。

他把這些觀察融入到自己的設(shè)計(jì)里，才有了后來那些簡單、舒適又充滿個(gè)性的服裝。

他說：你必須走出去，去感受，去碰撞，創(chuàng)意往往就藏在那些不經(jīng)意的角落里。

你看，走出去，你可能撿到好心情，可能撿到靈感，甚至可能撿到改變你事業(yè)軌跡的機(jī)遇。

這些東西，是你窩在家里刷手機(jī)、等外賣，永遠(yuǎn)也等不來的。

機(jī)會(huì)就像蒲公英的種子，需要風(fēng)把它吹到你面前，而你，至少要站在風(fēng)里，對(duì)吧？

越是低谷，越要挪出去

我知道，最難出門的時(shí)候，往往是你感覺最糟糕的時(shí)候。

失業(yè)了、失戀了、生病了、遇到挫折了……整個(gè)人就像被抽干了力氣，只想把自己藏起來，誰也不見。

這時(shí)候讓你走出去，聽起來簡直像何不食肉糜。

我懂。

真的懂。

那種無力感，那種全世界都與你為敵的孤獨(dú)感，我也曾深深體會(huì)過。

但是，親愛的，請(qǐng)相信我，越是在這種時(shí)候，越是不能讓自己定在一個(gè)地方。

日本經(jīng)營之圣稻盛和夫說過一句話，大意是：人走運(yùn)的時(shí)候，要乘勢而上；運(yùn)氣不好的時(shí)候，更要主動(dòng)去尋求好的氣場。

怎么尋求？不是讓你去燒香拜佛(當(dāng)然，如果你信，那也是一種心理寄托)，而是要去那些有生氣的地方。

想想看，當(dāng)你情緒低落、能量低迷的時(shí)候，你把自己關(guān)在一個(gè)封閉、壓抑、充滿負(fù)面情緒記憶的空間里，這不就像是給一株快要枯萎的植物澆了一勺鹽水嗎？只會(huì)加速它的凋亡。

相反，如果你能鼓起一點(diǎn)點(diǎn)勇氣，哪怕只是推開門，去樓下小區(qū)走走，去附近的公園坐坐，去人稍微多一點(diǎn)的咖啡館待一會(huì)兒(不一定要跟人說話)，你就是在主動(dòng)地把自己從那個(gè)負(fù)能量漩渦里拔出來，去接觸一點(diǎn)點(diǎn)正能量。

武漢大學(xué)曾經(jīng)有個(gè)學(xué)生，考研失敗，加上家里的一些變故，整個(gè)人陷入了極度的自我否定和抑郁情緒中。

他把自己關(guān)在宿舍里，不見人，不說話，甚至產(chǎn)生了輕生的念頭。

他的輔導(dǎo)員和同學(xué)嘗試了很多方法，都收效甚微。

后來，一位心理老師給了個(gè)建議：讓他每天去東湖邊走一走，不規(guī)定時(shí)間，不規(guī)定路線，就只是走。

一開始他非?？咕?，覺得沒用。

但在老師和同學(xué)的堅(jiān)持下，他還是去了。

剛開始幾天，他只是麻木地走，湖光山色在他眼里都是灰色的。

但慢慢地，他開始注意到湖邊的柳樹發(fā)了新芽，看到有人在湖邊放風(fēng)箏，聽到晨練的人們爽朗的笑聲……這些細(xì)微的生命跡象，像一點(diǎn)點(diǎn)微弱的光，開始照進(jìn)他緊閉的心房。

他說，是東湖的日出日落，是那些陌生人的生活氣息，讓他重新感覺到，活著好像也不是那么糟糕的一件事。

后來，他慢慢走了出來，重新規(guī)劃了自己的人生。

這個(gè)故事告訴我們什么？當(dāng)你身處低谷時(shí)，你的內(nèi)在能量可能已經(jīng)非常微弱了，你需要借助外力，需要去借一點(diǎn)別人的光，一點(diǎn)自然的能量，一點(diǎn)生活的熱氣。

而這一切的前提，是你必須先挪出去。

哪怕只是挪一小步。

別小看這一小步。

它可能是你走出泥潭的開始。

宅在家里，你遇到的只有舊的回憶和負(fù)面的情緒。

走出去，你可能會(huì)遇到一個(gè)新的風(fēng)景，一個(gè)新的朋友，一個(gè)新的想法，甚至，一個(gè)新的機(jī)會(huì)。

運(yùn)氣這東西，很玄妙，但它似乎更偏愛那些在路上的人。

家是充電樁，不是畫地為牢的那個(gè)圈

說了這么多，不是要否定家的意義。

家當(dāng)然重要，它是我們休憩的港灣，是我們卸下疲憊、補(bǔ)充能量的地方。

就像手機(jī)需要充電樁一樣，我們也需要一個(gè)安全、舒適的空間來回血。

但是，請(qǐng)一定記?。杭沂浅潆姌?，不是那個(gè)把你畫地為牢的圈。

很多人，包括我自己，有時(shí)候會(huì)混淆這兩者的界限。

累了，倦了，受挫了，就想躲回家里，這沒問題。

但問題是，躲著躲著，就忘了出來。

把暫時(shí)的避風(fēng)港，當(dāng)成了永久的堡壘。

結(jié)果，電是充滿了，但能量卻無法流動(dòng)和釋放，最終還是會(huì)憋出內(nèi)傷。

一個(gè)真正健康、有活力的生命狀態(tài)，應(yīng)該是在宅家修復(fù)和外出碰撞之間找到一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。

我個(gè)人比較推崇一個(gè)30/70法則：用30%的時(shí)間和精力，安心宅家，陪伴家人，整理思緒，滋養(yǎng)內(nèi)心，給自己充電；然后，用70%的時(shí)間和精力，勇敢地走出去，去工作，去社交，去探索，去體驗(yàn)，去和這個(gè)真實(shí)、復(fù)雜、但也充滿可能性的世界發(fā)生連接。

當(dāng)然，這個(gè)比例不是絕對(duì)的，你可以根據(jù)自己的性格、狀態(tài)和人生階段去調(diào)整。

關(guān)鍵在于，你要有意識(shí)地去打破那種過度內(nèi)縮的慣性，鼓勵(lì)自己保持與外部世界的接觸。

可以是從最小的事情開始：

每天規(guī)定自己下樓走15分鐘，不帶目的地，就只是走走。

每周約一個(gè)朋友(線上不算)

見一次面，哪怕只是喝杯咖啡，聊聊近況。

每個(gè)月嘗試去一個(gè)沒去過的地方，可以是一家新開的店，一個(gè)沒逛過的公園，甚至只是換條路回家。

培養(yǎng)一個(gè)需要出門的愛好，比如攝影、園藝、徒步、逛博物館……

別覺得這些小事微不足道。

每一次你推開門，每一次你主動(dòng)與外界發(fā)生連接，都是在為你的人生注入新的可能性。

每一次的走出去，都是在對(duì)那個(gè)蜷縮在角落里的自己說：嘿，世界還沒那么糟，我們?cè)僭囋嚳础?/p>

說到底，多出門，真的可以改命，這句話聽起來有點(diǎn)像成功學(xué)口號(hào)，但它的內(nèi)核其實(shí)非常樸素：生命在于運(yùn)動(dòng)，能量在于流動(dòng)，好運(yùn)在于走動(dòng)。