來源：新華社、生命時報
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23點，有的人已經(jīng)進入夢鄉(xiāng)，有的人則在熬夜玩手機……
在醫(yī)生看來，22點睡還是23點睡，看起來只是差了一個小時，實際上，對健康的影響差了一大截。
22點和23點睡覺，差距在哪？
綜合來看，這兩個入睡時間對健康的影響，主要有以下4個區(qū)別：
22點入睡，精神狀態(tài)更佳
你可能早有體會，哪怕只是提前一小時睡覺，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。
2020年《睡眠》雜志刊登的一項研究就顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發(fā)怒。
22點入睡，相當于搭上了褪黑素的“便車”
褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性：
白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；
22點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。
22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發(fā)揮其促進睡眠的作用，提高入睡效率。
如果推遲入睡時間，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現(xiàn)“困過勁兒反而不困了”的感覺。
22點入睡，更貼合古人講究的“子午覺”
古人一直講究“睡好子午覺”，子時，即23點~1點?！白佑X”說的是已經(jīng)進入睡眠狀態(tài)，最好是進入深睡眠，而不是說23點才開始上床。
人進入深睡眠的時間通常為30~60分鐘，可根據(jù)自身情況判斷入睡時間，最晚不宜超過23點，6點~7點醒來即可。
22點~23點入睡，心梗風險最低
2021年，西安交通大學附屬第一醫(yī)院發(fā)表在《心血管醫(yī)學前沿》上的研究發(fā)現(xiàn)，工作日22點至23點就寢的人，心梗發(fā)病率最低，具體來看：
22點至23點就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%；
22點以前就寢者，該數(shù)值為6.9%；
23點至24點就寢者，該數(shù)值為7.0%；
24點后就寢者，該數(shù)值為9.2%。
新聞多看點
什么是好睡眠？
要入睡快
晚上關燈上床，放下手機后
在10～20分鐘入睡
睡眠應當有一定的深度
呼吸深長、均勻，不易驚醒
夜間不起夜
或者起夜小于兩次
沒有從夢中驚醒的情況
醒來以后會很快忘記夢境
起床容易
早晨起床后精力充沛、精神好
白天不覺困倦
頭腦清晰，工作效率高
判斷失眠的3個標準
① 入睡困難
入睡超過30分鐘
② 睡眠維持困難
醒后再入睡超過30分鐘
③ 早醒
比平時提前醒來超過30分鐘
以上情況
一周超過3天
再加上有以下臨床表現(xiàn)
就表示你需要好好睡覺了
記憶力下降、情緒低落、工作能力變差、運動技能下降、容易生病、看不清、皮膚變差、白天打盹、易餓、體重增加、易沖動。
快速入眠小習慣
①固定時間睡覺
每天固定時間睡覺
睡前2小時可嘗試把房間光線調(diào)暗
② 睡前減少刺激
睡前4小時內(nèi)不要吸煙
或飲用咖啡、濃茶等飲品
③ 睡前少看手機
睡前最后半小時可以關掉或遠離
手機、Pad等電子設備
④ 養(yǎng)成條件反射
除了睡覺和性生活
盡可能不要呆在床上
養(yǎng)成床于“困”之間的條件反射
⑤ 午睡不宜過長
午睡一般不要超過30分鐘
15點后最好不要午睡
⑥ 營造舒適環(huán)境
存在睡眠呼吸障礙的人群
需要科學調(diào)整睡姿
有頸椎問題的人群
需挑選適合自己頸椎曲度的枕具
選擇軟硬度適中的床墊
定期清洗更換床單、枕套等床上用品
營造舒適睡眠環(huán)境很重要
⑦ 減少過度補覺
如果到了周末等節(jié)假日
也不要過度補覺
建議盡量同一時間段入睡和起床
如果都嘗試了以上的方法和技巧，依舊難以入睡，或經(jīng)常過早醒來，感覺睡得很淺影響第二天的精力等等，那么則建議去醫(yī)院就診了。
今天起，早點睡
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