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優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)身體而言，是一個(gè)重要的修復(fù)過程。大家都知道熬夜的危害，也有不少網(wǎng)友提問：睡得晚和睡得少究竟哪個(gè)對(duì)身體的傷害大？又該如何提高睡眠質(zhì)量？一起來看↓↓↓

熬夜的傷害不可逆

熬一次夜，炎癥水平就會(huì)上升

研究顯示，人體內(nèi)的“單核細(xì)胞”是先天免疫系統(tǒng)的重要組成部分，是人體的第一道防線。僅僅一次熬夜不睡，就會(huì)影響改變“單核細(xì)胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應(yīng)。

好好睡覺，就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥難以被人察覺，而且也并不易通過常規(guī)體檢發(fā)現(xiàn)，好似健康的“隱形殺手”。長期如此，必然會(huì)給器官組織帶來損傷，引發(fā)疾病。

脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常

經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進(jìn)而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動(dòng)性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。

記憶力下降、思維遲鈍

正常情況下，白天學(xué)習(xí)的信息需靠睡眠形成長期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠，會(huì)使記憶能力下降，信息難以儲(chǔ)存，大腦反應(yīng)速度變慢，注意力不集中，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。

睡得晚和睡得少

哪個(gè)傷害大？

如果把人體比作充電池——

睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；
睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。

這兩種方式對(duì)身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開始充電，充6—8小時(shí)就拔掉。

睡得少（<6小時(shí)/天）

短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長期傷害：腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。

睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長期傷害：患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

熬夜后，這樣補(bǔ)覺比熬夜傷害還大——

過度補(bǔ)覺：周末睡12小時(shí)甚至24小時(shí)，打亂人體正常生物鐘，還會(huì)影響內(nèi)分泌、代謝和消化。
白天長時(shí)間補(bǔ)覺：白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。
不規(guī)律補(bǔ)覺：白天上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。