幾個(gè)超級(jí)掉秤的行為，讓你減掉多余贅肉：
1、 有意識(shí)的放慢吃飯速度
很多胖子的吃飯速度是很快的，幾分鐘就能吃完一頓飯，這個(gè)時(shí)候大腦還沒(méi)接收到飽腹信號(hào)，就又一碗米飯下肚了，胃容量容易被撐大，一頓飯下來(lái)往往會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
而研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢一點(diǎn)，充分咀嚼食物，可以讓味蕾得到滿(mǎn)足，還能讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)，一頓飯下來(lái)的熱量攝入會(huì)得到有效的降低（平均降低10以上%），胃容量也會(huì)慢慢縮小，這也是適合懶人的高效減肥方式，可以讓你不知不覺(jué)掉秤。
2、 將晚餐提早一點(diǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得太晚，身體更容易堆積脂肪，腰圍也容易上升。如果你能將晚餐提早到7點(diǎn)前，盡量清淡飲食，避免胡吃海喝或者聚餐應(yīng)酬，保持三分肉七分蔬菜的搭配。
睡前不再吃其他食物，這樣腸胃有充分的時(shí)間進(jìn)行消化，睡覺(jué)的時(shí)候可以燃燒更多脂肪，有助于縮小腰圍，降低體重。
3、 多做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是有氧跟無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。每天只需要利用20分鐘時(shí)間進(jìn)行跳繩、開(kāi)合跳或者間歇跑，就能達(dá)到高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果。
進(jìn)行跳繩或者開(kāi)合跳訓(xùn)練的時(shí)候，建議2-3分鐘一組，休息2-3分鐘的交替循環(huán)訓(xùn)練，鍛煉方式靈活，在家利用瑣碎時(shí)間就能開(kāi)啟鍛煉，可以降低內(nèi)臟脂肪，提升運(yùn)動(dòng)能力，高效燃脂。
4、 一定要主動(dòng)多喝水，戒各種飲料
很多小年輕平時(shí)不愛(ài)喝水，總喜歡喝各種飲料，比如可樂(lè)、果茶、奶茶、拿鐵等，都是糖分含量不動(dòng)的飲品，不利于血管健康，會(huì)讓血液變得粘稠，還容易導(dǎo)致脂肪的堆積。
每周喝2杯奶茶，熱量大概是700大卡，一個(gè)月就會(huì)多攝入3000大卡，一年下來(lái)就會(huì)多攝入36000大卡熱量，相當(dāng)于是9斤脂肪的熱量，一年你就會(huì)不知不覺(jué)增長(zhǎng)9斤贅肉。
如果你能戒掉飲料，改為溫開(kāi)水、茶水、檸檬片泡水，就能避免多余糖分的攝入，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪的分解。充足的喝水量可以讓你的胃感到充實(shí)，避免出現(xiàn)假性饑餓感，更好的控制食欲，降低體脂率。
5、 控制主食攝入量
減肥不要刻意節(jié)食，也不用杜絕主食的攝入。不吃主食瘦下來(lái)的人減掉的大部分是水分跟肌肉，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，減肥后身材也容易反彈，健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
正確的方法是控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量給身體補(bǔ)充碳水能量，讓身體保持代謝動(dòng)力，你才能健康的瘦下來(lái)。
我們要減少精制碳水的攝入，選擇優(yōu)質(zhì)碳水，比如升糖系數(shù)比較慢的糙米飯、燕麥、玉米、土豆、豆類(lèi)、淮山、紅薯、八寶粥，這些粗糧雜糧的膳食纖維豐富，飽腹時(shí)間持久，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效降低體內(nèi)炎癥水平，更好的控制體重。
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