癌癥能不能預(yù)防？專家說：平時生活方式與癌癥有息息相關(guān)的關(guān)系
癌癥雖然可怕，但確實是可以預(yù)防，且生活方式與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織及多項流行病學(xué)研究，約1/3的癌癥可通過主動調(diào)整行為因素得以預(yù)防，其中生活方式占比高達80%以上。
以下是北京抗癌協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合腫瘤專家吳海霞為大家提出科學(xué)的建議：
一、癌癥預(yù)防的科學(xué)依據(jù)
1. 可控風(fēng)險因素占比高
美國隊列研究表明，吸煙、超重、缺乏運動、不健康飲食及過量飲酒等五大不健康生活方式，可使腫瘤死亡風(fēng)險增加40%。調(diào)整這些因素可顯著降低患癌概率，例如：
* 吸煙：導(dǎo)致30%的癌癥相關(guān)死亡，是首要可預(yù)防因素。
* 超重/肥胖：與乳腺癌、結(jié)直腸癌等13種癌癥相關(guān)。
* 體育鍛煉不足：活躍度低者癌癥風(fēng)險增加。
2. 環(huán)境與代謝失衡的疊加效應(yīng)
癌癥本質(zhì)是“人體內(nèi)外環(huán)境失衡”的結(jié)果，如空氣/水污染、霉變食物（黃曲霉毒素）、高溫油煙等外源性因素，與長期熬夜、壓力積累等內(nèi)源性因素共同作用，破壞基因穩(wěn)定性。
二、生活方式對癌癥的直接影響
1. 飲食：從“致癌”到“防癌”的轉(zhuǎn)換
* 避免高危食物：遠(yuǎn)離燒烤、腌制食品（亞硝酸鹽）、霉變堅果（黃曲霉毒素）。
* 均衡營養(yǎng)攝入：增加膳食纖維（全谷物、蔬菜）、抗氧化物質(zhì)（維生素C、類胡蘿卜素）、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚類、豆類）。
* 控制能量過剩：限制精制糖和飽和脂肪，減少胰島素抵抗引發(fā)的癌變風(fēng)險。
2. 運動：激活免疫與代謝雙重防線
* 每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），可降低乳腺癌、結(jié)腸癌風(fēng)險達20-30%。
* 運動通過促進免疫細(xì)胞循環(huán)和代謝廢物排出，抑制慢性炎癥與細(xì)胞突變。
3. 心理：情緒調(diào)控的分子機制
長期抑郁或壓力通過“腦-腸軸”擾亂腸道菌群，引發(fā)慢性炎癥；樂觀心態(tài)則可激活NK細(xì)胞活性，增強免疫監(jiān)視功能。
三、專家推薦的預(yù)防策略
1. 一級預(yù)防（病因阻斷）
* 飲食口訣：“植物為主，葷素搭配；低溫烹飪，少油少鹽”；避免滾燙食物（食管癌風(fēng)險）。
* 體重管理：BMI控制在18.5-23.9，腰圍男性<90cm、女性<85cm。
* 環(huán)境防護：裝修后通風(fēng)半年再入住，避免苯和甲醛暴露。
2. 二級預(yù)防（早篩早診）
* 高危人群定期篩查：如肺癌低劑量CT、乳腺癌鉬靶、肝癌AFP檢測。
* 關(guān)注“癌前病變”：如結(jié)腸息肉、宮頸上皮內(nèi)瘤變等，及時干預(yù)可阻斷發(fā)展。
3. 三級預(yù)防（心理與社會支持）
* 癌癥患者需通過心理咨詢、正念訓(xùn)練緩解“癌痛”與焦慮。
* 家屬參與護理：幫助建立治療信心，改善生活質(zhì)量。
四、常見誤區(qū)澄清
* “健康飲食需極端忌口”：并非完全禁止紅肉或加工食品，而是控制頻率（每周紅肉<500g，加工肉<2次）。
* “運動必須高強度”：日常步行、家務(wù)等低強度活動同樣具有保護作用。
總之，癌癥預(yù)防的核心在于“平衡”：通過飲食、運動、心理調(diào)節(jié)構(gòu)建內(nèi)在穩(wěn)態(tài)，減少外界致癌因素的疊加傷害。吳海霞專家強調(diào)，與其談癌色變，不如從每一餐、每一步開始行動。即便存在家族史，健康生活方式仍可顯著降低風(fēng)險——預(yù)防的本質(zhì)，是主動掌控生命軌跡。
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