早起是心血管疾病的高發(fā)期，人體經(jīng)過一整晚的休息，心率較慢，全身放松，也沒有補充水分，血液黏稠，血流緩慢，容易發(fā)生血管栓塞。早晨起床后，交感神經(jīng)異常興奮，會導致心率加快、血壓上升、情緒激動。此時再著急活動，比如刷牙、洗臉、晨練等，誘發(fā)心臟疾病的概率也就增加了。想要避免危險，早起后一定做好以下幾件事。

01

早起喝一杯溫水

經(jīng)過一夜的睡眠，人體已經(jīng)七八個小時沒有補充水分，此時我們的血液粘稠度比較高，血流也較為緩慢，很容易發(fā)生心血管問題。所以早起建議飲用200~300毫升溫水，水可在35~40攝氏度，以稀釋血液，降低心梗風險。注意不要喝冷水，也不要喝得太急。

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02

早餐要吃得健康

建議早晨攝入充足且搭配合理的早餐，可遵循“谷物類主食（如燕麥、藜麥）+優(yōu)質蛋白（水煮蛋）+膳食纖維（蔬菜、水果）+不飽和脂肪酸（牛油果、堅果）”的模式，穩(wěn)定血糖，減少心臟負擔。

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03

不要立刻下床活動

睡醒后不要猛地一下起床，建議先平躺1~2分鐘，可以慢慢伸一個懶腰，再緩慢坐起身，避免出現(xiàn)體位性低血壓，引發(fā)頭暈、摔倒或心絞痛等。

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04

科學晨練增強心功能

與一天中其他時間段相比，在上午8~10點進行中等強度運動，可以降低17%的中風風險及16%的冠心病風險。適度的有氧運動有助改善血管功能，促進側支循環(huán)建立，提高心臟供血能力。

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