前些天看到個熱搜驚呆我：28歲白領(lǐng)空腹血糖爆表！中國疾控中心最新數(shù)據(jù)顯示，20-39歲糖尿病前期人群已達15.6%，這屆年輕人吃飯順序全錯了！

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閨蜜小敏去年體檢正常，今年空腹血糖直接飆到6.9。營養(yǎng)師讓她復(fù)刻日常飲食：炸雞配奶茶當早餐，下午茶必點蛋糕。更致命的是她總先扒拉兩口米飯，這習(xí)慣讓血糖像坐火箭。

<!--@@SectionTitle="蔬菜當門神擋住脂肪入侵" Type="normal"-->
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《柳葉刀》研究證實：先吃蔬菜能減緩碳水吸收。試想西蘭花纖維在腸道鋪開防護網(wǎng)，像超市安檢儀攔住危險品。日本主婦流行的彩虹餐盤法，就是把蔬菜當開胃前菜。

<!--@@SectionTitle="那些年我們中過的吃飯騙局" Type="normal"-->
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某女星減肥餐先吃水果上熱搜，營養(yǎng)師緊急辟謠：空腹吃高糖水果=往血液里灌熱湯沖淡胃酸，消化酶集體罷工的慘案天天上演。

明早開始，你的筷子該往哪伸？