2025年4月15日-21日，是第31個(gè)全國腫瘤防治宣傳周。今年宣傳周主題是：“科學(xué)防癌 健康生活”。提倡從自我做起，拒絕煙草，保護(hù)環(huán)境，科學(xué)防癌，抵制不良生活方式，培育積極樂觀的健康生活方式，擁有健康的生活理念。
癌癥，讓不少人聞之色變。隨著生活環(huán)境的變化和生活方式的不斷演化，癌癥的發(fā)病率也呈上升趨勢。然而，通過合理的預(yù)防措施和健康的生活方式，我們可以降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
一、合理飲食
飲食是我們?nèi)粘Ｉ钪凶罨疽彩亲钪匾囊徊糠帧：侠淼娘嬍秤兄诰S持身體的健康，降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些飲食方面的建議：
1.增加蔬菜和水果的攝入：蔬菜和水果富含各種維生素和抗氧化劑，能夠增強(qiáng)免疫力，抵抗癌癥的發(fā)生。盡量選擇新鮮、豐富顏色的水果和蔬菜，例如番茄、胡蘿卜、菠菜等。
2.控制動物脂肪的攝入：高脂肪飲食與多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。選擇低脂肪的動物產(chǎn)品，例如瘦肉和魚類，同時(shí)減少肥肉和黃油的攝入，以降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3.避免食用加工肉類：加工肉類含有大量的致癌物質(zhì)，包括亞硝酸鹽和多環(huán)芳烴，盡量選擇新鮮的肉類，減少加工肉類的攝入。
二、積極鍛煉
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于預(yù)防癌癥和維持身體健康十分重要。以下是一些建議的鍛煉方式：
1.有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動包括快走、跑步、騎自行車等，能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝水平。每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2.肌肉鍛煉：除了有氧運(yùn)動，肌肉鍛煉也是預(yù)防癌癥的重要一環(huán)?？梢酝ㄟ^舉重健身操等方式進(jìn)行肌肉鍛煉，增加肌肉力量和耐力。
三、避免有害物質(zhì)
許多環(huán)境中的有害物質(zhì)與癌癥的發(fā)生息息相關(guān)。以下是一些避免有害物質(zhì)的指南：
1.戒煙限酒：吸煙和酗酒是導(dǎo)致許多類型癌癥的主要原因之一。因此，應(yīng)全面戒除吸煙和限制酒精的攝入，以降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2.避免暴露于有害環(huán)境中：盡量避免接觸工業(yè)廢料、污水處理設(shè)施等有害環(huán)境，以減少吸入和接觸有害物質(zhì)的機(jī)會。
四、定期體檢
進(jìn)行定期體檢是預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)并治療癌癥的重要手段。及早發(fā)現(xiàn)和診斷癌癥能夠使治療效果更好，提高生存率。根據(jù)年齡和個(gè)人情況，建議定期進(jìn)行乳腺、宮頸、前列腺、結(jié)直腸等癌癥的篩查或檢查。
五、提高健康意識
提高健康意識對于預(yù)防癌癥至關(guān)重要。應(yīng)關(guān)注自己的身體變化，如果發(fā)現(xiàn)任何異常癥狀，及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累和長期壓力，保持積極的心態(tài)，增強(qiáng)身體的抵抗力。
每個(gè)人做自己健康的第一責(zé)任人，正確認(rèn)識癌癥，積極防控癌癥，貫徹癌癥三級預(yù)防原則，踐行健康文明的生活方式，主動參加防癌健康體檢，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
科普單位：大埔縣疾病預(yù)防控制中心
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