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谷雨是二十四節(jié)氣之第六個(gè)節(jié)氣，春季的最后一個(gè)節(jié)氣。谷雨取自“雨生百谷”之意，此時(shí)降水明顯增加，田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤(rùn)，降雨量充足而及時(shí)，谷類作物能茁壯成長(zhǎng)。谷雨與雨水、小滿、小雪、大雪等節(jié)氣一樣，都是反映降水現(xiàn)象的節(jié)氣。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)順應(yīng)天時(shí)，認(rèn)為此時(shí)應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)身體，保持內(nèi)外環(huán)境的平衡。谷雨多潮濕，濕為陰邪，易損陽氣，易困脾胃，如人們的起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現(xiàn)食欲不佳、便溏腹瀉、身體困重、關(guān)節(jié)肌肉酸痛不適等脾虛濕困癥狀。因此，祛濕健脾、助脾運(yùn)化是谷雨時(shí)節(jié)養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。

飲食方面

谷雨時(shí)節(jié)，陽氣漸長(zhǎng)、陰氣漸消。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)脾處于旺盛時(shí)期，能涵養(yǎng)胃氣，有利于營養(yǎng)吸收，是適當(dāng)調(diào)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，飲食上可多食用一些性平、性溫，具有健脾養(yǎng)胃功效的食物，如香椿、蓮子、芡實(shí)、大棗等，也可以用陳皮泡水喝。此外，谷雨陽氣升發(fā)，胃腸有積熱的人一旦飲食不節(jié)容易上火，甚至誘發(fā)春季腹瀉、胃炎、胃潰瘍等疾病，飲食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高維生素的蔬菜，如薺菜、菠菜、蒲公英等，有清熱祛火、通利二便的作用。

谷雨茶，又稱為雨前茶，是谷雨時(shí)節(jié)采摘的春茶。此時(shí)的茶葉芽葉肥碩，色澤翠綠，富含多種維生素和氨基酸，滋味鮮活。傳說谷雨這天的茶喝了能清火、辟邪、明目，因此南方有谷雨摘茶的習(xí)俗。泡一杯谷雨茶，既能享受茶香，又能養(yǎng)生保健。

起居方面

春天陽氣漸生，氣候日趨暖和，人們逐漸去棉穿單。但此時(shí)北方陰寒未盡，氣溫變化大，雖然谷雨之季不像寒冬臘月那樣冷冽，但由于人體皮膚腠理已變得相對(duì)疏松，對(duì)風(fēng)寒之邪的抵抗力會(huì)有所減弱，因而易感邪而致病。所以此時(shí)注意"春捂"是有一定道理的。這種變化無常的天氣，容易引起人的情緒波動(dòng)，乃至心神不安，影響人的身心健康，對(duì)高血壓、心臟病、哮喘患者更是不利。為了消除這些不利的因素，除了應(yīng)當(dāng)繼續(xù)進(jìn)行春捂外，海應(yīng)采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法。保持情緒穩(wěn)定對(duì)身心健康有著十分重要的作用。

谷雨時(shí)期早、晚的氣溫仍較低，因此仍要適當(dāng)“春捂”，尤其早出晚歸者要注意及時(shí)增減衣服，切勿大汗后吹風(fēng)，避免受涼感冒。同時(shí)，谷雨節(jié)氣后空氣濕度逐漸加大，需防“濕邪”侵襲傷身，特別是平時(shí)有風(fēng)濕骨病的朋友更應(yīng)注意，稍受風(fēng)寒則容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。要避免久處濕地，如經(jīng)常涉水觸水者，應(yīng)加強(qiáng)防濕措施，如穿水鞋、戴膠手套等。

運(yùn)動(dòng)方面

谷雨潮濕，濕性重著粘滯，易阻遏氣血，動(dòng)則升陽，陽動(dòng)則氣血隨之運(yùn)行，有利于水濕運(yùn)化，且運(yùn)動(dòng)出汗能排出一定的濕氣，減輕體內(nèi)水濕困阻，從而減輕肢酸身重癥狀。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保持夏季的氣血充盛。

谷雨時(shí)期運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，出汗過度容易影響夏季的氣血健康，此時(shí)運(yùn)動(dòng)建議選擇快走、慢跑、放風(fēng)箏、太極拳或八段錦等，不宜出汗過多，還要注意補(bǔ)充水分。

養(yǎng)生方面

谷雨后，春風(fēng)送暖，致病的細(xì)菌、病毒易隨風(fēng)傳播，故春季傳染病常易暴發(fā)流行。每個(gè)人應(yīng)該保護(hù)好自己，注意鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。谷雨節(jié)氣中，地濕之氣漸升，且早晨時(shí)有露、霜出現(xiàn)。所以針對(duì)這樣的氣候特點(diǎn)，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。

中醫(yī)外治法在谷雨時(shí)節(jié)也能發(fā)揮重要作用。艾灸可以協(xié)調(diào)陰陽，調(diào)理身體。艾灸可通十二經(jīng)，入三陰，溫?zé)釞C(jī)體穴位及其經(jīng)脈，從而活絡(luò)血?dú)?，調(diào)理因寒凝血滯、經(jīng)絡(luò)痹阻等引起的頸椎腰椎疾病、肩周炎、膝骨關(guān)節(jié)炎等疾病。

刮痧可宣通氣血、發(fā)汗解表、疏筋活絡(luò)、調(diào)理脾胃，從而促使周身氣血流暢、逐邪外出。谷雨時(shí)節(jié)陰雨綿綿，濕氣干擾，我們可以選擇刮痧來促進(jìn)機(jī)體毛孔開張、汗液排泄，加快新陳代謝，以利于體內(nèi)毒素與廢物的排出，達(dá)到活血化瘀、驅(qū)邪排毒的效果。此外，拔罐可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，幫助身體排出毒素，增強(qiáng)身體抵抗力。